Vegaaninen ateriasuunnitelma painonpudotukseen ilman maitotuotteita
Vegaaninen Ateriasuunnitelma ilman Maitotuotteita Painonpudotukseen sisältää monipuolisia, täyttäviä ja vähäkalorisia vegaanisia aterioita. Smoothiet, salaatit, wokit ja keitot ovat kaikki huolellisesti tasapainotettuja tarjoamaan tärkeitä ravintoaineita samalla kun ne tukevat painonpudotustavoitteita. Tämä suunnitelma tekee painonpudotuksesta vegaanisella, maitotuotteettomalla ruokavaliolla sekä helpompaa että nautinnollisempaa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Pinaatti
Banaanit
Mantelimaito
Chia-siemenet
Kvinoa
Mustapavut
Kirsikkatomaatit
Kurkut
Avokadot
Porkkanat
Sellerit
Hummus
Tofu
Sekavihannekset
Ruskea riisi
Kookosmaito
Marjat
Linssikeitto
Lehtikaali
Omenat
Makeat perunat
Maissi
Guacamole
Vegaanisen sushin ainekset
Miso-keitto
Sekapähkinät
Gluteeniton paahtoleipä
Fortifioitu appelsiinimehu
Kikherneet
Sitruuna-tahini-kastike
Riisikakut
Maapähkinävoi
Kukka- ja parsakaali
Brysselinsalaatti
Pellavansiemenet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Vegaaninen, maitotuotteeton ateriasuunnitelma painonpudotukseen on suunniteltu niille, jotka haluavat pudottaa painoa vegaanista ja maitotuotteetonta ruokavaliota noudattaen. Tämä suunnitelma keskittyy vähäkalorisiin, ravinteikkaisiin kasvipohjaisiin ruokiin, jotka ovat luonnostaan ilman maitotuotteita.
Keskittyen vihanneksiin, hedelmiin, palkokasveihin ja täysjyväviljoihin, se tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan painonpudotukseen, joka on sekä tehokasta että miellyttävää.
Syötävät elintarvikkeet
- Vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, paprikat ja sienet ovat hyviä matalakalorisia ravintopitoisia vaihtoehtoja.
- Hedelmät: Marjat, omenat ja sitrushedelmät tarjoavat kuitua ja vitamiineja.
- Koko viljat: Kvinoa, täysjyväriisi ja kaura sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua.
- Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet ovat erinomaisia kasvipohjaisia proteiininlähteitä.
- Kasvipohjaiset proteiinit: Tofu, tempeh ja seitan.
- Pähkinät ja siemenet: Kohtuudella terveellisten rasvojen ja proteiinin saamiseksi.
- Kasvipohjaiset maidot: Makeuttamattomat mantelimaidot, soijamaito tai kookosmaito.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeakaloriset kasvisruoat: Esimerkiksi vegaaninen juusto ja prosessoidut vegaaniset välipalat.
- Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, pasta ja sokeriset vegaaniset jälkiruoat.
- Paistetut vegaaniset ruoat: Korkeat kalorit ja usein epäterveelliset rasvat.
- Sokeripitoiset juomat: Limonaadi, makeutetut teet ja hedelmämehut.
- Prosessoidut vegaanituotteet: Usein korkea natriumpitoisuus ja lisäaineita.
- Alkoholi: Korkeat kalorit ja voi häiritä painonpudotustavoitteita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen, maitotuotteeton ruokavalio painonpudotukseen on täydellinen valinta niille, jotka noudattavat vegaanista elämäntapaa ja haluavat pudottaa painoa. Ruokavalio keskittyy vähäkalorisiin, ravinteikkaisiin kasvipohjaisiin ruokiin ilman maitotuotteita, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan painonhallintaan.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nämä maidottomat, vegaaniset välipalat ovat loistavia painonpudotukseen:
- Viipaloitu kurkku sitruunalla ja chilijauheella
- Höyrytetyt edamame-pavut merisuolalla
- Tuoreet greippiviipaleet
- Vihanneskeitto
- Kaalilastut, jotka on paistettu ravintohiivalla
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Pakastettu banaani, joka on soseutettu jäätelöksi
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Gluteeniton vegaaninen ruokavalio painonpudotukseen
Päivä 1
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, banaania, mantelimaidosta ja chia-siemeniä (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 5g)
- Lounas: Kvinoasalaatti mustista pavuista, kirsikkatomaateista, kurkusta ja avokadosta (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
- Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidosta marjojen kera (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
- Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin kera (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Pieni omena mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti mustien papujen, maissin ja pienen guacamole-annoksen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
Päivä 3
- Aamiainen: Kaura-puuro mantelimaidosta ja viipaloidusta banaanista (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 7g)
- Lounas: Vegaaniset sushi-rullat kurkusta, avokadosta, porkkanasta ja misokeitto (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä (kalorit: 180, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 16g)
- Illallinen: Grillatut vihannespihvit kvinoan kera (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 4
- Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadolla ja puoli lasia fortifioitua appelsiinimehua (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
- Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruunatahini-kastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Välipala: Riisikakut maapähkinävoilla (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kukka- ja Brysselin ituja paahdettuna (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidosta ja pellavansiemenistä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
- Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
- Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidossa, maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
- Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
- Illallinen: Vegaaninen chili punaisista pavuista, linsseistä ja tomaateista (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 7
- Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kera (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Lounas: Paahdetut vihannekset ja kvinoakulho sitruunavinaigretin kera (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
- Välipala: Paahdetut lehtikaalit (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
- Illallinen: Täytetty myskikurpitsa villiriisillä, karpaloilla ja pähkinöillä (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024