Vegan painonpudotuksen ateriasuunnitelma keto-ruokavaliolle
Vegaaninen ateriasuunnitelma keto-dieetille painonpudotukseen yhdistää kasvipohjaisen ruokavalion periaatteet ketogeeniseen lähestymistapaan. Se keskittyy vähähiilihydraattisiin, runsasrasvaisiin vegaanisiin ruokiin, jotka auttavat saavuttamaan ketoositilan ja tukevat painonpudotustavoitteita.
Tämä suunnitelma on ihanteellinen vegaaneille, jotka haluavat pudottaa painoa keto-dieetin avulla. Tavoitteena on löytää tasapaino kasvipohjaisten, ketoystävällisten ruokien välillä, jotka edistävät painonpudotusta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Avokado
Pinaatti
Mantelimaito
Vegaaninen Proteiinijauhe
Oliivit
Sitruuna
Oliiviöljy
Tofu
Paprika
Kesäkurpitsa
Kookosöljy
Chia-siemenet
Vadelmat
Kukka- ja
Avokadoöljy
Mantelijauho
Pellavansiemenet
Pähkinät
Ravintoainesyöte
Munakoiso
Vegaaninen Juusto
Kookoskermavaahto
Maapähkinävoi
Saksanpähkinät
Salsa
Kookoskerma
Keto-ystävällinen Vegaaninen Pannukakkumix
Mantelivoi
Kookosmaito
Vegaaninen Keto-wrap
Salaatti
Alhaisen Hiilihydraatin Vihannekset
Vegaaninen Jauhelihan Korvike
Vegaaninen Leipä
Portobello-sieni
Kaalilastut
Vegaaninen Hampurilainen
Tempeh
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Esittelyssä Vegaaninen Keto Ateriasuunnitelma Painonpudotukseen, joka on suunniteltu vegaanille, joka haluaa pudottaa painoa ketogeenisella ruokavaliolla. Tämä suunnitelma sisältää valikoiman korkearasvaisia, vähähiilihydraattisia vegaaniruokia, jotka noudattavat sekä keto- että vegaaniperiaatteita.
Jokainen ateria on valittu edistämään ketoosia ja painonpudotusta ilman eläinperäisiä tuotteita. Tutustu päivään, joka yhdistää vegaanisuuden terveyshyödyt ja ketoruokavalion tehokkuuden painonpudotuksessa.
Syötävät elintarvikkeet
- Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua.
- Kookostuotteet: Kookosöljy, kookosmaito ja raastettu kookos.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa ja paprikat.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiansiemenet, pellavansiemenet ja hampunsiemenet.
- Kasvipohjaiset proteiinit: Tofu, tempeh ja edamame tarjoavat proteiinia ilman hiilihydraatteja.
- Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja salaatti kuitujen ja ravinteiden lähteenä.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia.
- Kasvipohjaiset öljyt: Oliiviöljy, avokadoöljy ja pellavansiemenöljy ruoanlaittoon ja salaatinkastikkeisiin.
- Makeuttamattomat juomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Rajoita viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä.
- Hedelmät: Vältä runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä pysyäksesi hiilihydraattirajoissa.
- Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja.
- Pavut ja linssit: Ole varovainen papujen, linssien ja kikherneiden kanssa niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
- Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä makeita mausteita ja salaatinkastikkeita.
- Viljapohjaiset ruoat: Vältä leipää, pastaa ja riisiä.
- Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä ketoosin tukemiseksi.
- Korkeasti prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä; valitse terveellisiä rasvoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen Keto-ruokavalio painonpudotukseen yhdistää ketogeenisen lähestymistavan ja painonhallinnan vegaanista elämäntapaa noudattaville. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia kasvipohjaisia, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka tukevat ketoosia ja painonpudotusta.
Tarjoamalla ravinteikkaita valintoja suunnitelma pyrkii auttamaan yksilöitä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa sekä ketogeenisen että vegaanisen ruokavalion puitteissa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Herkkä vegaaninen keto-välipala painonpudotukseen:
- Avokado-tomaattisalaatti
- Kookoskermavaahto kaakaonibseillä
- Vegaaninen juusto ja pellavansiemen-keksit
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Edamame-pavut
- Chiapudding mantelimaidolla
- Lehtikaalilastut
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
vegaaninen keto-ruokavalio laihtumiseen
Päivä 1
- Aamiainen: Avokado-pinaatti smoothie mantelimaidolla ja vegaanisella proteiinijauheella
- Lounas: Salaatti sekoitetuista vihreistä, avokadosta, oliiveista ja sitruuna-oliiviöljykastikkeesta
- Illallinen: Paistettua tofua vähähiilihydraattisilla vihanneksilla, kuten paprikalla ja kesäkurpitsalla kookosöljyssä
Kalorit: 1150 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 55g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidosta, päällä muutama vadelma
- Lounas: Vegaaniset keto-sushirullat kukkakaaliriisillä ja avokadolla
- Illallinen: Vegaaniset lihapullat mantelijauhosta ja pellavansiemenistä, tarjoiltuna kesäkurpitsanuudelien kanssa
Kalorit: 1200 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 38g
Päivä 3
- Aamiainen: Kookosjogurtti pellavansiemenillä ja kourallinen pähkinöitä
- Lounas: Vegaaninen Caesar-salaatti avokadosta, ravintohiivasta ja ketoystävällisestä Caesar-kastikkeesta
- Illallinen: Munakoisolasagne vegaanisella juustolla ja pinaatilla
Kalorit: 1350 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 40g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie mantelimaidosta, maapähkinävoista, vegaanisesta proteiinijauheesta ja pinaatista
- Lounas: Vegaaninen taco-salaatti saksanpähkinä lihan, avokadon ja salsan kanssa
- Illallinen: Vegaaninen curry kookoskerma, tofu ja vähähiilihydraattiset vihannekset
Kalorit: 1300 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 60g
Päivä 5
- Aamiainen: Keto-ystävälliset vegaaniset pannukakut mantelijauhosta
- Lounas: Salaatti paahdetusta kukkakaalista, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljykastikkeesta
- Illallinen: Vegaaninen paimenpiirakka kukkakaalimuusilla
Kalorit: 1200 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 38g Proteiini: 35g
Päivä 6
- Aamiainen: Mantelivoi ja kookosmaitosmoothie vegaanisella proteiinijauheella
- Lounas: Vegaaninen keto-wrap salaattipedillä, avokadolla ja erilaisilla vähähiilihydraattisilla vihanneksilla
- Illallinen: Kesäkurpitsavenheet täytettynä vegaanisella jauhelihavaihtoehdolla ja vegaanisella juustolla
Kalorit: 1250 Rasva: 97g Hiilihydraatit: 34g Proteiini: 50g
Päivä 7
- Aamiainen: Avokadoleipä keto-ystävällisellä vegaanileivällä
- Lounas: Vegaaninen hampurilainen portobello-sienibunilla ja puoli lehtikaalilastuja
- Illallinen: Vegaaninen chili vähähiilihydraattisilla vihanneksilla ja tempehillä
Kalorit: 1250 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 33g Proteiini: 60g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024