Viikon ateriasuunnitelma senioreille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala, munat ja palkokasvit lihasmassan ja voiman ylläpitämiseksi.

• Kalsiumia rikkaat ruoka-aineet: Maitotuotteet, fortifioidut kasvimaitotuotteet ja lehtivihannekset luuston terveyden tukemiseksi.

• Kokonaiset viljat: Kaura, kvinoa ja täysjyväleipä kuitujen ja energian saamiseksi.

• Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen ja värikäs tuoretuotevalikoima välttämättömien vitamiinien, mineraalien ja kuidun saamiseksi.

• Terveelliset rasvat: Avokadot, oliiviöljy ja pähkinät sydämen terveyden ja aivotoiminnan tueksi.

• Nesteytys: Vesi, yrttiteet ja keitot kuivumisen ehkäisemiseksi.

• Kuitupitoiset ruoka-aineet: Ruoansulatuksen tukemiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Prosessoidut lihat, säilykkeet ja suolaiset välipalat voivat nostaa verenpainetta ja aiheuttaa nesteen kertymistä.

• Liialliset makeiset: Sokeriset välipalat ja jälkiruoat voivat vaikuttaa verensokeritasoihin ja yleiseen terveyteen.

• Paistetut ja rasvaiset ruoat: Voivat olla vaikeita sulattaa ja haitallisia sydänterveydelle.

• Raskaat proteiinit: Suuret annokset punaista lihaa voivat olla vaikeita sulattaa ja rasittaa munuaisia.

• Alkoholi: Voi vaikuttaa lääkkeiden tehoon ja heikentää tasapainoa sekä kognitiivista toimintaa.

• Raaka tai huonosti kypsennetty ruoka: Lisää riskiä ruokamyrkytyksille.

• Pastöroimattomat maitotuotteet: Sisältävät bakteereja, joille vanhukset ovat alttiimpia.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus