Whole30 ateriasuunnitelma illalliseksi
Päätä päiväsi terveellisellä tavalla meidän Whole30 ateriasuunnitelmalla illalliselle. Tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia illallisreseptejä, jotka ovat sekä herkullisia että Whole30-yhteensopivia, varmistaen, että voit nauttia tyydyttävästä ateriasta joka ilta. Tee illallisesta jotain, jota odotat innolla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafileet
Lohifileet
Jauheliha
Possun kyljykset
Katkaravut
Kukkakaali
Parsakaali
Brysselinsalaatti
Vihreät pavut
Punakaali
Kurpitsa
Spagettikurpitsa
Kesäkurpitsa
Keltakurpitsa
Porkkanat
Bataatti
Ruskeat perunat
Punaiset sipulit
Valkosipulinkynnet
Tuore basilika
Korianteri
Sitruunamehu
Omenaviinietikka
Kookosaminohappo
Ghee
Avokadoöljy
Murskatomaatit
Tomaattipyree
Mustat oliivit
Vihreät paprikat
Jalapenot
Viipaloidut mantelit
Pinjansiemenet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma illalliselle keskittyy tarjoamaan herkullisia ja tasapainoisia aterioita illaksi. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia illallisreseptejä, jotka ovat sekä täyttäviä että Whole30-yhteensopivia, mikä helpottaa terveellisten valintojen tekemistä päivän päätteeksi.
Nauti erilaisista maukkaista ruoista, jotka pitävät sinut tyytyväisenä ja auttavat sinua pysymään terveystavoitteissasi. Tämä on erinomainen tapa varmistaa, että syöt hyvin, vaikka päivä olisi ollut kiireinen.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset lihat: Grillattu kana, pihvi tai porsaanpihvi täyttävänä ateriana.
- Tuoreet vihannekset: Paahdetut tai pannulla paistetut parsakaalit, parsat ja ruusukaalit.
- Makeat perunat: Uunissa paahdetut tai keitetyt terveellisinä hiilihydraattivaihtoehtoina.
- Terveelliset rasvat: Kypsennä oliiviöljyllä tai lisää annoksiin avokadon viipaleita.
- Yrtit ja mausteet: Käytä makua antamaan valkosipulia, rosmariinia ja timjamia.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Valmistetut ruoat: Vältä pakasteaterioita ja valmiita aterioita.
- Sokeriset kastikkeet: Jätä pois BBQ-kastike, ketsuppi ja muut makeutetut mausteet.
- Maustetut tuotteet: Ei juustoa, voita tai kerma-pohjaisia kastikkeita.
- Viljat: Vältä riisiä, pastaa ja leipää.
- Palkokasvit: Ei papuja, linssejä tai kikherneitä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-illallisruokavalio edistää parempaa unta välttämällä ruokia, jotka voivat häiritä lepoasi. Se auttaa rentoutumaan ravitsevalla ja tyydyttävällä aterialla, joka ei jätä raskasta oloa. Tämä suunnitelma kannustaa myös perheillallisiin, mikä rikastuttaa iltarutiineja ja tarjoaa aikaa yhteydenpitoon.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Säästä rahaa suunnittelemalla ateriasi tarjousten mukaan ja käyttämällä edullisia lihaleikkeitä sekä sesongin vihanneksia. Suurempien annosten valmistaminen mahdollistaa ylijäämän, jota voi käyttää lounaaksi seuraavana päivänä. Hyödynnä yhden kattilan aterioita, kuten patoja ja laatikkoruokia, jotka ovat sekä edullisia että helppoja valmistaa. Lisää ruokavalioosi papuja ja linssejä, jotka ovat budjettiystävällisiä proteiininlähteitä.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on muutamia kevyitä, Whole30-yhteensopivia välipaloja, joita voit nauttia ennen tai jälkeen illallisen:
- Täytetyt sienet jauhelihan kanssa
- Kukkakaalihummus vihannespuikkojen kera
- Pannulla paistetut kampasimpukat sitruunan kanssa
- Pienet salaatinlehdet kanan ja avokadon kanssa
- Paahdetut lehtikaalilastut
- Makeat perunaranskalaiset
- Paahdetut ruusukaalit
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Säästä rahaa suunnittelemalla ateriasi tarjousten mukaan ja käyttämällä edullisia lihapaloja sekä sesongin vihanneksia. Suurempien annosten valmistaminen mahdollistaa ylijäämän, jota voi käyttää seuraavan päivän lounaaksi. Hyödynnä yhden kattilan ruokia, kuten patoja ja laatikoita, jotka ovat sekä kustannustehokkaita että helppoja valmistaa. Lisää ruokavalioosi papuja ja linssejä, jotka ovat edullisia proteiininlähteitä.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Whole30-ruokavaliosuunnitelma illalliselle
Päivä 1
- Illallinen: Uunilohi parsan ja kukkakaaliriisin kera
- Välipala: Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
Kalorit: 600 Rasvat: 30g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 35g
Päivä 2
- Illallinen: Possun kyljykset paahdettujen ruusukaalien ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Mustikat ja cashew-pähkinät
Kalorit: 650 Rasvat: 35g Hiilihydraatit: 45g Proteiini: 40g
Päivä 3
- Illallinen: Grillattu turska kesäkurpitsanuudeleiden ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Naudanlihavihanneksia ja cashew-pähkinöitä
Kalorit: 620 Rasvat: 32g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 38g
Päivä 4
- Illallinen: Uunissa paistettua tilapiaa paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulin kanssa
- Välipala: Porkkanatikut mantelivoin kanssa
Kalorit: 610 Rasvat: 30g Hiilihydraatit: 42g Proteiini: 37g
Päivä 5
- Illallinen: Kalkkunan rinta paahdettujen bataattien ja parsan kanssa
- Välipala: Mansikoita ja manteleita
Kalorit: 640 Rasvat: 32g Hiilihydraatit: 45g Proteiini: 39g
Päivä 6
- Illallinen: Grillattua lohta parsan ja bataattien kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden kanssa
Kalorit: 650 Rasvat: 35g Hiilihydraatit: 43g Proteiini: 40g
Päivä 7
- Illallinen: Uunilohi ruusukaalien ja bataattien kanssa
- Välipala: Porkkanatikut cashew-voin kanssa
Kalorit: 630 Rasvat: 34g Hiilihydraatit: 44g Proteiini: 38g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024