Whole30 ateriasuunnitelma ilmaiseksi
Aloita Whole30-matkaasi ilman suuria kustannuksia ilmaisella Whole30 ateriasuunnitelmalla. Saat käyttöösi herkullisia ja ravitsevia reseptejä, jotka auttavat sinua pysymään suunnitelmassa ilman ylimääräisiä kuluja. Syö terveellisesti ja säästä rahaa samanaikaisesti.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Porkkanat
Perunat
Kana reisit
Säilyketonnikala
Munat
Linssit
Ruskea riisi
Omenat
Banaanit
Kaali
Pakastetut herneet
Säilyketomaatit
Pinaatti
Valkosipuli
Sipulit
Vihreät pavut
Oliiviöljy
Bataatit
Jauheliha kalkkuna
Paprikat
Kesäkurpitsa
Parsakaali
Sitruunat
Säilykechickpeas
Auringonkukansiemenet
Chiansiemenet
Kurkut
Appelsiinit
Säilykesalmiakki
Roomansalaatti
Mantelit
Tomaattipyree
Selleri
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma ilmaiseksi antaa sinun nauttia Whole30:n kaikista hyödyistä ilman lisäkustannuksia. Tämä suunnitelma keskittyy yksinkertaisiin ja helposti saatavilla oleviin raaka-aineisiin, mikä auttaa sinua syömään terveellisesti ja uudistamaan ruokailutottumuksiasi ilman suuria menoja.
Tämä lähestymistapa osoittaa, että ravitsevaa ruokavaliota voi noudattaa ilman kalliita aineksia. Kyse on älykkäistä ja kustannustehokkaista valinnoista, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Syötävät elintarvikkeet
- Sesongin vihannekset: Valitse edullisia, sesongin mukaisia vihanneksia kuten porkkanoita, perunoita ja kurpitsaa.
- Halvat proteiinit: Kanafileet, jauheliha ja säilyketonnikala ovat budjettiystävällisiä vaihtoehtoja.
- Pakastetut tuotteet: Pakastetut hedelmät ja vihannekset voivat olla edullisempia ja yhtä ravitsevia.
- Munat: Kustannustehokas proteiinin ja ravinteiden lähde.
- Suuret pähkinä- ja siemenostot: Osta manteleita, auringonkukansiemeniä ja chiasiemeniä suurissa erissä säästääksesi rahaa.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Kalliit lihat: Vältä pihvejä ja kalliita mereneläviä kustannusten pitämiseksi alhaisina.
- Erikoistuotteet: Jätä väliin Whole30-merkkiset välipalat ja valmiit ateriat.
- Eksoottiset hedelmät ja vihannekset: Vältä sesongin ulkopuolisia tai tuontituotteita.
- Valmiit ruokatuotteet: Jätä pois kätevästi pakatut ruoat, jotka usein ovat kalliimpia.
- Alkoholi: Kuten kaikissa Whole30-suunnitelmissa, alkoholi ei ole sallittua.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Ilmainen Whole30-ruokavalio voi merkittävästi vähentää ruokakustannuksia keskittymällä edullisiin, kokonaisiin ruokiin. Se kannustaa luovuuteen keittiössä, kun etsit uusia tapoja valmistaa yksinkertaisia aineksia. Tämä ruokavalio myös edistää tietoista syömistä, mikä auttaa tekemään parempia ruokavalintoja ilman lisäkustannuksia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Optimoi budjettisi keskittymällä sesongin mukaan saataviin kasviksiiin, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Hyödynnä kaupan omia brändejä perustuotteissa, kuten oliiviöljyssä ja säilykkeissä. Jos mahdollista, kasvata omia yrttejä ja vihanneksia, ja hyödynnä yhteisöpuutarhoja tai paikallisia maatilajakoja. Itse valmistetut ateriat ja välipalat ovat huomattavasti edullisempia kuin prosessoidut vaihtoehdot.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Harkitse näitä edullisia välipalaideoita:
- Viipaloitu kurkku kotitekoisen tahinin kanssa
- Paistetut kesäkurpitsalastut
- Keitetyt munat
- Banaani mantelivoilla
- selleritikut auringonkukansiemenvoilla
- Itse tehty pähkinäsekoitus rusinoilla, pähkinöillä ja siemenillä
- Appelsiiniviipaleet
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Optimoi budjettisi keskittymällä sesongin mukaan saataviin vihanneksiin ja hedelmiin, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Hyödynnä kauppojen omia brändejä perustuotteissa, kuten oliiviöljyssä ja säilykkeissä. Jos mahdollista, kasvata omia yrttejä ja vihanneksia, ja hyödynnä yhteisöpuutarhoja tai paikallisia maatalousosuuskuntia. Itse valmistetut ateriat ja välipalat ovat paljon edullisempia kuin prosessoidut vaihtoehdot.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Whole30-ruokasuunnitelma ilmaiseksi
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia sipulilla ja pinaatilla
- Lounas: Linssikeittoa porkkanoilla ja säilyketomaateilla
- Illallinen: Uunissa paistettu kananreisi, paahdettuja perunoita ja vihreitä papuja
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla
Kalorit: 1350 Rasvat: 60g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 90g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja banaaneilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti roomansalaatin ja kurkkujen kanssa
- Illallinen: Jauhelihasekoitus paprikoilla ja kesäkurpitsalla
- Välipala: Porkkanatikkuja auringonkukansiemenillä
Kalorit: 1400 Rasvat: 65g Hiilihydraatit: 145g Proteiini: 95g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas pinaatilla ja säilyketomaateilla
- Lounas: Kananreisisalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Linssipata bataateilla ja porkkanoilla
- Välipala: Appelsiniviipaleita manteleilla
Kalorit: 1450 Rasvat: 70g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie pinaatilla, banaanilla ja chia-siemenillä
- Lounas: Säilyketonnikalasalaatti roomansalaatin ja kurkkujen kanssa
- Illallinen: Jauhelihaa paahdettujen bataattien ja brokkolin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita auringonkukansiemenillä
Kalorit: 1400 Rasvat: 65g Hiilihydraatit: 145g Proteiini: 95g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja valkosipulilla
- Lounas: Linssi- ja kaalisoppa porkkanoilla
- Illallinen: Uunissa paistettu kananreisi vihreiden papujen ja paahdettujen perunoiden kanssa
- Välipala: Selleritikkuja mantelivoilla
Kalorit: 1450 Rasvat: 70g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 100g
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja omenoilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kurkuilla ja sitruunalla
- Illallinen: Jauhelihasekoitus paprikoilla ja kesäkurpitsalla
- Välipala: Appelsiniviipaleita manteleilla
Kalorit: 1400 Rasvat: 65g Hiilihydraatit: 145g Proteiini: 95g
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie pinaatilla, banaanilla ja chia-siemenillä
- Lounas: Säilyketonnikalasalaatti roomansalaatin ja kurkkujen kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettu kananreisi paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja auringonkukansiemenillä
Kalorit: 1450 Rasvat: 70g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 100g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavasta riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024