Whole30 ateriasuunnitelma ilman sokeria
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Poista sokeri ruokavaliostasi ilman makujen uhraamista meidän Whole30 ateriasuunnitelmalla sokerittomaan ruokavalioon. Tämä suunnitelma auttaa sinua välttämään lisättyä sokeria samalla kun nautit herkullisista, luonnollisista ruoista. Paranna terveyttäsi ja energiatasoasi maukkailla, sokerittomilla aterioilla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Mantelit
Cashew-pähkinät
Auringonkukansiemenet
Liha
Kana rinta
Jauheliha
Possun kyljykset
Kalkkunan rinta
Naudanliha jerky
Kala ja merenelävät
Lohi
Tonnikala
Katkaravut
Maitotuotteet ja munat
Munat
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Valkosipuli
Korianteri
Basilika
Sitruuna
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Porkkanat
Kesäkurpitsa
Omenat
Paprikat
Brysselinsalatit
Retikat
Tomaatit
Sekasalaatti
Sienet
Kasvipohjaiset tuotteet
Kookosmaito
Kukkakaaliriisi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma ilman sokeria auttaa sinua poistamaan lisätyn sokerin ruokavaliostasi, mutta silti nauttimaan herkullisista aterioista. Tämä suunnitelma keskittyy luonnollisiin, kokonaisiin ruokiin, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria, mikä tekee terveellisen ruokavalion noudattamisesta helpompaa.
Poistamalla sokerin voit parantaa energiatasojasi ja yleistä terveyttäsi. Tämä suunnitelma tarjoaa monia maukkaita reseptejä, jotka tekevät sokerittomien tavoitteiden saavuttamisesta vaivattomampaa.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tarjoavat terveellistä, sokeritonta proteiinia.
Tuoreet vihannekset: Pinaatti, parsakaali ja paprikat tuovat runsaasti ravinteita.
Koko hedelmät: Omenat, marjat ja appelsiinit ilman lisättyä sokeria.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät tasapainoisia aterioita varten.
Munat: Sokeriton ja ravinteikas vaihtoehto mihin tahansa ateriaan.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Prosessoidut ruoat: Vältä pakattuja välipaloja ja valmiita aterioita.
Makeat juomat: Ei limsoja, mehuja tai makeutettuja juomia.
Makeiset: Jätä karkit, kakut ja keksit syömättä.
Maustetut maitotuotteet: Vältä maustettuja tai makeutettuja maitotuotteita.
Viljat: Ei leipää, pastaa tai riisiä.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio ilman sokeria auttaa voittamaan sokeririippuvuuden, vähentäen makeanhimoa ja energian heilahteluja. Se tukee myös parempaa suunterveyttä poistamalla sokeripitoiset ruoat. Tämä ruokavalio tasapainottaa verensokeritasoja, mikä edistää tasaista energiaa koko päivän ajan.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 30%
Rasva: 30%
Hiilihydraatit: 30%
Kuitu: 5%
Muut: 5%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Säästä rahaa välttämällä sokerisia välipaloja ja juomia, jotka voivat olla kalliita. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja proteiineihin, jotka tarjoavat luonnollista makeutta ja ravinteita. Valmista kotiruokaa ja välipaloja, sillä se voi merkittävästi laskea kustannuksia. Osta raaka-aineita suurissa erissä ja suunnittele ateriat etukäteen, jotta vältät kalliit viime hetken ostokset.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin sokerittomia Whole30-välipalaideoita:
- Mantelivoi selleritikkujen kanssa
- Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä
- Vihannespuikot guacamolen kera
- Keitetyt munat
- Tuoreet marjat
- Omenaviipaleet kanelilla
- Itsetehty salsa paprikatikkujen kanssa
Säästä rahaa karsimalla sokerisia välipaloja ja juomia, jotka voivat olla kalliita. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja proteiineihin, jotka tarjoavat luonnollista makeutta ja ravinteita. Kotitekoisten aterioiden ja välipalojen valmistaminen voi merkittävästi vähentää kustannuksia. Osta raaka-aineita suurissa erissä ja suunnittele ateriat etukäteen välttääksesi viime hetken kalliita ostoksia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
- Lounas:Grillattua kananrintaa paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa
- Illallinen:Uunilohifilettä parsakaalin ja kukkakaaliriisin kera
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 120gProteiini🥩: 110g
Päivä 2
- Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas:Kalkkunasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen:Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja porkkanoiden kanssa
- Välipala:Mustikoita ja saksanpähkinöitä
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 125gProteiini🥩: 115g
Päivä 3
- Aamiainen:Munakas paprikoilla, sipulilla ja sienillä
- Lounas:Jauhelihapihvit salaatinlehdillä avokadon ja limen kanssa
- Illallinen:Grillattua turskaa kesäkurpitsanuudeleiden ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala:Liha-jerkyä ja saksanpähkinöitä
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 120gProteiini🥩: 110g
Päivä 4
- Aamiainen:Bataattihässäkkä munien ja lehtikaalin kanssa
- Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen:Uunipossun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulin kanssa
- Välipala:Omenaviipaleita cashew-voin kanssa
- Kalorit🔥: 1550Rasva💧: 68gHiilihydraatit🌾: 115gProteiini🥩: 108g
Päivä 5
- Aamiainen:Munakokkelia sienillä ja pinaatilla
- Lounas:Kananrintasalatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen:Kalkkunanrintaa paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa
- Välipala:Mansikoita ja manteleita
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 120gProteiini🥩: 110g
Päivä 6
- Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas:Possun kyljyksiä paahdetun parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Illallinen:Grillattua lohta parsakaalin ja bataattien kanssa
- Välipala:Kreikkalaista jogurttia mustikoiden kanssa
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 125gProteiini🥩: 115g
Päivä 7
- Aamiainen:Munakas pinaatilla, sipulilla ja paprikoilla
- Lounas:Jauhelihakeitto parsakaalin, valkosipulin ja vihreiden papujen kanssa
- Illallinen:Uunilohifilettä ruusukaalien ja bataattien kanssa
- Välipala:Porkkanatikkuja cashew-voin kanssa
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 120gProteiini🥩: 110g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu