Whole30 ateriasuunnitelma ilman sokeria
Poista sokeri ruokavaliostasi ilman makujen uhraamista meidän Whole30 ateriasuunnitelmalla sokerittomaan ruokavalioon. Tämä suunnitelma auttaa sinua välttämään lisättyä sokeria samalla kun nautit herkullisista, luonnollisista ruoista. Paranna terveyttäsi ja energiatasoasi maukkailla, sokerittomilla aterioilla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kana rinta
Jauheliha
Lohi
Munat
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Mantelit
Mustikat
Oliiviöljy
Porkkanat
Kesäkurpitsa
Kukkakaaliriisi
Possun kyljykset
Omenat
Paprikat
Brysselinsalatit
Kookosmaito
Tonnikala
Kalkkunan rinta
Parsakaali
Cashew-pähkinät
Valkosipuli
Tomaatit
Sekasalaatti
Sienet
Katkaravut
Korianteri
Basilika
Naudanliha jerky
Retikat
Auringonkukansiemenet
Sitruuna
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma ilman sokeria auttaa sinua poistamaan lisätyn sokerin ruokavaliostasi, mutta silti nauttimaan herkullisista aterioista. Tämä suunnitelma keskittyy luonnollisiin, kokonaisiin ruokiin, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria, mikä tekee terveellisen ruokavalion noudattamisesta helpompaa.
Poistamalla sokerin voit parantaa energiatasojasi ja yleistä terveyttäsi. Tämä suunnitelma tarjoaa monia maukkaita reseptejä, jotka tekevät sokerittomien tavoitteiden saavuttamisesta vaivattomampaa.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tarjoavat terveellistä, sokeritonta proteiinia.
- Tuoreet vihannekset: Pinaatti, parsakaali ja paprikat tuovat runsaasti ravinteita.
- Koko hedelmät: Omenat, marjat ja appelsiinit ilman lisättyä sokeria.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät tasapainoisia aterioita varten.
- Munat: Sokeriton ja ravinteikas vaihtoehto mihin tahansa ateriaan.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vältä pakattuja välipaloja ja valmiita aterioita.
- Makeat juomat: Ei limsoja, mehuja tai makeutettuja juomia.
- Makeiset: Jätä karkit, kakut ja keksit syömättä.
- Maustetut maitotuotteet: Vältä maustettuja tai makeutettuja maitotuotteita.
- Viljat: Ei leipää, pastaa tai riisiä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio ilman sokeria auttaa voittamaan sokeririippuvuuden, vähentäen makeanhimoa ja energian heilahteluja. Se tukee myös parempaa suunterveyttä poistamalla sokeripitoiset ruoat. Tämä ruokavalio tasapainottaa verensokeritasoja, mikä edistää tasaista energiaa koko päivän ajan.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Säästä rahaa välttämällä sokerisia välipaloja ja juomia, jotka voivat olla kalliita. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja proteiineihin, jotka tarjoavat luonnollista makeutta ja ravinteita. Valmista kotiruokaa ja välipaloja, sillä se voi merkittävästi laskea kustannuksia. Osta raaka-aineita suurissa erissä ja suunnittele ateriat etukäteen, jotta vältät kalliit viime hetken ostokset.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin sokerittomia Whole30-välipalaideoita:
- Mantelivoi selleritikkujen kanssa
- Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä
- Vihannespuikot guacamolen kera
- Keitetyt munat
- Tuoreet marjat
- Omenaviipaleet kanelilla
- Itsetehty salsa paprikatikkujen kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Säästä rahaa karsimalla sokerisia välipaloja ja juomia, jotka voivat olla kalliita. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja proteiineihin, jotka tarjoavat luonnollista makeutta ja ravinteita. Kotitekoisten aterioiden ja välipalojen valmistaminen voi merkittävästi vähentää kustannuksia. Osta raaka-aineita suurissa erissä ja suunnittele ateriat etukäteen välttääksesi viime hetken kalliita ostoksia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma Whole30 - sokerittomaan ruokavalioon
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
- Lounas: Grillattua kananrintaa paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa
- Illallinen: Uunilohifilettä parsakaalin ja kukkakaaliriisin kera
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1600 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Kalkkunasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Mustikoita ja saksanpähkinöitä
Kalorit: 1650 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 125g Proteiini: 115g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas paprikoilla, sipulilla ja sienillä
- Lounas: Jauhelihapihvit salaatinlehdillä avokadon ja limen kanssa
- Illallinen: Grillattua turskaa kesäkurpitsanuudeleiden ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Liha-jerkyä ja saksanpähkinöitä
Kalorit: 1600 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 110g
Päivä 4
- Aamiainen: Bataattihässäkkä munien ja lehtikaalin kanssa
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Uunipossun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita cashew-voin kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 115g Proteiini: 108g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia sienillä ja pinaatilla
- Lounas: Kananrintasalatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Kalkkunanrintaa paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa
- Välipala: Mansikoita ja manteleita
Kalorit: 1600 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 110g
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Possun kyljyksiä paahdetun parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Illallinen: Grillattua lohta parsakaalin ja bataattien kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden kanssa
Kalorit: 1650 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 125g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakas pinaatilla, sipulilla ja paprikoilla
- Lounas: Jauhelihakeitto parsakaalin, valkosipulin ja vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Uunilohifilettä ruusukaalien ja bataattien kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja cashew-voin kanssa
Kalorit: 1600 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 110g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024