Whole30 ateriasuunnitelma matala hiilihydraatti korkea proteiini
Yhdistä vähähiilihydraattinen ruokavalio runsasproteiiniseen ateriasuunnitelmaamme Whole30 ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ja runsasproteiiniselle. Tämä suunnitelma on täydellinen niille, jotka haluavat hallita hiilihydraattien saantia samalla kun lisäävät proteiinia. Nautiskele tasapainoisista aterioista, jotka noudattavat Whole30-ohjeita. Tällä dieetillä tuet sekä kuntoasi että terveyttäsi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kana Rinta
Jauheliha Kalkkuna
Lohifilee
Munat
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Mantelit
Mustikat
Oliiviöljy
Kesäkurpitsa
Kukkakaaliriisi
Possun Kyljykset
Tonnikala
Kalkkunan Rinta
Parsakaali
Pähkinät
Valkosipuli
Tomaatit
Sekasalaatti
Sienet
Katkaravut
Korianderi
Basilika
Naudanjauheliha
Retikat
Auringonkukansiemenet
Sardellit
Brysselin Idut
Lehtikaali
Kurkku
Pellavansiemenet
Kana Reisiluu
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ja runsasproteiiniselle on täydellinen niille, jotka haluavat vähentää hiilihydraattien saantia samalla kun lisäävät proteiinia. Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa tasapainoisia aterioita, jotka ovat sekä vähähiilihydraattisia että runsasproteiinisia, noudattaen Whole30-periaatteita.
Nauti monipuolisista ja herkullisista resepteistä, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä ja ylläpitämään energiaasi. Tämä on loistava tapa tukea kuntoasi ja terveyttäsi.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset lihat: Kana, kalkkuna ja vähärasvainen naudanliha proteiinin lähteinä.
- Kala ja äyriäiset: Lohta, tonnikalaa ja katkarapuja terveellisinä proteiinivaihtoehtoina.
- Munat: Monipuolinen ja proteiinipitoinen vaihtoehto.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa kuitupitoisina ja ravinteikkaina vaihtoehtoina.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset vihannekset: Vältä perunoita, maissia ja herneitä.
- Viljat: Ei leipää, pastaa tai riisiä.
- Sokeriset ruoat: Jätä makeiset, karkit ja leivonnaiset väliin.
- Maido: Ei maitoa, juustoa tai jogurttia.
- Palkokasvit: Vältä papuja, linssejä ja maapähkinöitä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio vähähiilihydraattisena ja runsasproteiinisena edistää painonpudotusta vähentämällä hiilihydraattien saantia ja lisäämällä proteiinia. Tämä ruokavalio auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Lisäksi se voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä stabiloimalla verensokeri- ja insuliinitasoja.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Harkitse näitä vähähiilihydraattisia, proteiinipitoisia Whole30-välipaloja:
- Turkkilaisista kalkkunarullista ja kurkusta valmistetut välipalat
- Kovaksi keitetyt munat merisuolalla
- Grillatut katkaravut vartaina
- Kananmuna-salaatti salaattikupissa
- Naudanliha-naksut
- Savustettu lohi avokadon kera
- Tunakalasalaatti selleritikkujen kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma Whole30: Alhainen hiilihydraatti, korkea proteiini
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
- Lounas: Grillattua kananrintaa paahdetun parsakaalin ja kukkakaaliriisin kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta parsakaalin ja kesäkurpitsanuudelien kera
- Välipala: Mantelit ja mustikat
Kalorit: 1500 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 60g Proteiini: 140g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Kalkkunanrinta-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja parsan kanssa
- Välipala: Naudanlihavalmiste ja saksanpähkinät
Kalorit: 1550 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 65g Proteiini: 145g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas pinaatilla, sienillä ja paprikoilla
- Lounas: Jauhelihakääreet salaatinlehdillä avokadon ja korianterin kanssa
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja kesäkurpitsanuudelien ja brokkolin kera
- Välipala: Mantelit ja retiisit
Kalorit: 1500 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 60g Proteiini: 140g
Päivä 4
- Aamiainen: Bataatti-hässäkkä munien ja kaalin kanssa
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettua kalkkunanrintaa paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulin kera
- Välipala: Pellavansiemen-keksejä avokadon kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 65g Proteiini: 145g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
- Lounas: Grillattua kananrintaa paahdetun parsakaalin ja kukkakaaliriisin kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta parsakaalin ja kesäkurpitsanuudelien kera
- Välipala: Mantelit ja mustikat
Kalorit: 1500 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 60g Proteiini: 140g
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Kalkkunanrinta-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja parsan kanssa
- Välipala: Naudanlihavalmiste ja saksanpähkinät
Kalorit: 1550 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 65g Proteiini: 145g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakas pinaatilla, sienillä ja paprikoilla
- Lounas: Jauhelihakääreet salaatinlehdillä avokadon ja korianterin kanssa
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja kesäkurpitsanuudelien ja brokkolin kera
- Välipala: Mantelit ja retiisit
Kalorit: 1500 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 60g Proteiini: 140g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024