Whole30 ateriasuunnitelma naisille
Pysy tasapainossa ja ravittuna meidän Whole30 ateriasuunnitelmalla naisille. Tämä suunnitelma on luotu vastaamaan naisten ravitsemuksellisia tarpeita ja sisältää monipuolisia, helposti valmistettavia aterioita. Nauti herkullisista ja terveellisistä ruoista, jotka tukevat hyvinvointiasi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kana Reisit
Turska
Munat
Lehtikaali
Kurpitsa
Mantelivoi
Mansikat
Oliiviöljy
Cashew-pähkinät
Makeat Perunat
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Mustikat
Kookosmaito
Lohifilee
Paprikat
Kesäkurpitsa
Porkkanat
Omenat
Sekasalaatti
Brysselinkaalit
Valkosipuli
Tomaatit
Kalkkunan Rinta
Sienet
Korianteri
Basilika
Katkaravut
Parsakaali
Tonnikala
Retikat
Auringonkukansiemenet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma naisille tarjoaa tasapainoisia ja ravitsevia aterioita, jotka on suunniteltu naisten ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia ja terveellisiä reseptejä, jotka tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Nauti herkullisista aterioista, jotka ovat helppoja valmistaa ja täynnä ravinteita. Tämä on loistava tapa varmistaa, että naiset saavat tarvitsemansa ravinnon ja voivat voida hyvin.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala lihaksille ja energiaa antamaan.
- Tuoreet vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja paprikat tärkeitä ravintoaineita varten.
- Kokohedelmät: Marjat, omenat ja appelsiinit luonnolliseksi makeudeksi.
- Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja siemenet tasapainoiseen ravintoon.
- Munat: Yksinkertainen ja ravitseva valinta mihin tahansa ateriaan.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vältä pakattuja välipaloja, pakastettuja aterioita ja pikaruokaa.
- Sokeriset juomat: Ei limsoja, hedelmämehuja tai makeutettuja teitä.
- Maido: Ei maitoa, juustoa tai jogurttia.
- Viljat: Vältä leipää, pastaa ja riisiä.
- Palkokasvit: Ei papuja, linssejä tai maapähkinävoita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavalio naisille tukee hormonaalista tasapainoa ja vähentää PMS:n tai vaihdevuosien oireita. Se sisältää ravinteita, jotka ovat tärkeitä naisten terveydelle. Tämä ruokavalio edistää myös terveempää ihoa ja hiuksia, mikä parantaa luonnollista kauneutta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on tasapainoisia Whole30-välipalaideoita naisille:
- Viipaloitu persikka kookoskermalla
- Vihreä smoothie pinaatista ja avokadosta
- Marjasalaatti mintulla
- Selleritikkuja mantelivoilla
- Keitetyt munat paprikalla
- Kurkkuviipaleita guacamolella
- Paahtettua kukkakaalia
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Whole30-ruokasuunnitelma naisille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia lehtikaalin ja avokadon kanssa
- Lounas: Grillattuja kananreisiä paahdetun myskikurpitsan ja pinaatin kera
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa ruusukaalien ja bataatin kanssa
- Välipala: Mansikoita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 100g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Kalkkunasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja oliiviöljyllä
- Illallinen: Grillattua lohta parsakaalin ja kesäkurpitsanuudeleiden kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 115g Proteiini: 105g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas pinaatin, sienten ja tomaattien kanssa
- Lounas: Katkarapusalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, avokadolla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettuja kananreisiä paahdettujen porkkanoiden ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Mustikoita auringonkukansiemenillä
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie pinaatilla, kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja oliiviöljyllä
- Illallinen: Grillattua kalkkunanrintaa paahdetun kesäkurpitsan ja myskikurpitsan kanssa
- Välipala: Retikoita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 115g Proteiini: 105g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia lehtikaalin ja avokadon kanssa
- Lounas: Grillattuja kananreitä paahdetun myskikurpitsan ja pinaatin kera
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa ruusukaalien ja bataatin kanssa
- Välipala: Mansikoita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 100g
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Kalkkunasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja oliiviöljyllä
- Illallinen: Grillattua lohta parsakaalin ja kesäkurpitsanuudeleiden kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 115g Proteiini: 105g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakas pinaatin, sienten ja tomaattien kanssa
- Lounas: Katkarapusalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, avokadolla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettuja kananreisiä paahdettujen porkkanoiden ja ruusukaalien kanssa
- Välipala: Mustikoita auringonkukansiemenillä
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 100g
Nämä ravintosisältöarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024