Whole30 ateriasuunnitelma perheelle
Helpota ja tee ruokailu nautinnolliseksi koko perheelle meidän Whole30 ateriasuunnitelmalla perheelle. Tämä suunnitelma tarjoaa perheystävällisiä reseptejä, joista sekä lapset että aikuiset pitävät, mikä tekee terveellisestä ruokavaliosta vaivatonta. Vietä enemmän aikaa yhdessä nauttien ravitsevista aterioista.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafileet
Jauheliha
Lohifileet
Munat
Parsakaali
Makeat Perunat
Porkkanat
Paprikat
Kesäkurpitsa
Omenat
Banaanit
Pinaatti
Oliiviöljy
Tomaatit
Valkosipuli
Sipulit
Avokado
Possun kyljykset
Kukkakaali
Vihreät pavut
Mustikat
Mansikat
Kurkut
Roomansalaatti
Mantelit
Pähkinät
Jauheliha kalkkunasta
Sitruunat
Appelsiinit
Kookosmaito
Chia-siemenet
Auringonkukansiemenet
Kalkkunabacon
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Whole30 ateriasuunnitelma perheelle tekee terveellisten ja herkullisten aterioiden nauttimisesta yhdessä koko perheen kanssa vaivatonta. Tämä suunnitelma sisältää perheystävällisiä reseptejä, jotka ovat ravitsevia ja tyydyttäviä kaikille ikäryhmille.
Hyvin syöminen perheenä ei ole koskaan ollut näin helppoa, sillä ateriat on suunniteltu miellyttämään jopa vaativimpia ruokailijoita. Tämä on loistava tapa edistää terveellisiä ruokailutottumuksia ja viettää laatuaikaa yhdessä ruokapöydän ääressä.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, jauheliha ja kala, jotka koko perhe voi nauttia.
- Tuoreet vihannekset: Lapsiystävällisiä vaihtoehtoja, kuten porkkanat, paprikat ja vihreät pavut.
- Hedelmät: Omenat, banaanit ja marjat, jotka ovat helppoja lapsille syödä.
- Terveelliset rasvat: Avokadot ja oliiviöljy ruoanlaittoon ja kastikkeisiin.
- Munat: Monikäyttöisiä ja nopeita valmistaa mihin tahansa ateriaan.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Valmistetut välipalat: Vältä sipsejä, keksejä ja makeita muroja.
- Makeat juomat: Ei limsoja, mehuja tai makeutettuja juomia.
- Maitotuotteet: Vältä maitoa, juustoa ja jogurttia.
- Viljat: Ei leipää, pastaa tai riisiä.
- Pavut ja linssit: Ei papuja, linssejä tai maapähkinävoita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Whole30-ruokavaliosuunnitelma perheelle auttaa luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia lapsille jo varhaisessa vaiheessa. Se edistää perhesiteiden vahvistumista yhteisten ruoanlaittohetkien ja ruokailun kautta. Tämä suunnitelma myös yksinkertaistaa ateriasuunnittelua tarjoamalla tasapainoisia ja ravitsevia aterioita, jotka miellyttävät kaikkien makua.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Harkitse ostamista alennusruokakaupoista ja suurten erien hankkimista, jotta voit täyttää kaikkien tarpeet ilman, että budjetti ylitetään. Ruokasuunnittelu on tärkeää, jotta vältetään ruokahävikki ja käytetään kaikki ainekset tehokkaasti. Yhdessä ruoanlaitto voi olla hauska perheaktiviteetti, joka myös auttaa vähentämään ulkona syömisen kustannuksia. Hyödynnä ylijääneet ruoat lounaaksi tai nopeiksi illallisiksi, jotta säästät sekä aikaa että rahaa.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Jotta koko perhe pysyisi onnellisena ja terveenä, kokeile näitä perheystävällisiä Whole30-välipaloja:
- Omenaviipaleita kanelilla
- Paprikasuikaleita hummuksen kanssa
- Hedelmävartaita, joissa on melonia, viinirypäleitä ja marjoja
- Almondivoi täytettyjä taateleita
- Itse tehtyä guacamolea kasvistikkujen kanssa
- Kana-salaatti salaattikääreissä
- Paahdettuja kikherneitä (jos kikherneet sopivat perheellesi)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Harkitse ostamista alennusruokakaupoista ja suurten erien hankkimista, jotta voit tyydyttää kaikkien tarpeet ilman, että budjetti ylittyy. Ruokasuunnittelu on tärkeää, jotta vältetään ruokahävikki ja käytetään kaikki ainekset tehokkaasti. Yhdessä ruoanlaitto voi olla hauska perheaktiviteetti, joka myös auttaa vähentämään ravintolassa syömisen kustannuksia. Hyödynnä ylijääneet ruoat lounaissa tai nopeissa illallisissa säästääksesi sekä aikaa että rahaa.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Whole30-ruokasuunnitelma perheelle
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
- Lounas: Grillattuja kananrintoja paahdettujen bataattien ja parsakaalin kera
- Illallinen: Uunissa paistettu lohi vihreiden papujen ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Omenalohkoja mantelivoilla
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 100g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Aamiainen: Chia-vanukasta kookosmaidolla ja mansikoilla
- Lounas: Kalkkunapekoni-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja kukkakaalin kanssa
- Välipala: Mustikoita ja saksanpähkinöitä
Kalorit: 1450 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas paprikoilla, sipulilla ja sienillä
- Lounas: Jauhelihapihvit salaattikääreissä avokadon ja limen kanssa
- Illallinen: Grillattua lohta kesäkurpitsanuudeleiden ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Liha-jerkyä ja manteleita
Kalorit: 1500 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 105g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Bataatti-hässäkkä munien ja lehtikaalin kanssa
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettu possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Omenalohkoja cashew-voilla
Kalorit: 1400 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 100g Proteiini: 105g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia sienillä ja pinaatilla
- Lounas: Kananrintafileesalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, paprikoilla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Jauhettua kalkkunaa paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Mansikoita ja manteleita
Kalorit: 1450 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 105g Proteiini: 110g
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-vanukasta kookosmaidolla ja mustikoilla
- Lounas: Possun kyljyksiä paahdettujen parsakaalien ja kukkakaalin kanssa
- Illallinen: Grillattua lohta vihreiden papujen ja bataattien kera
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mustikoilla
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 110g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakas pinaatilla, sipulilla ja paprikoilla
- Lounas: Jauhelihapaistos parsakaalin, valkosipulin ja vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta ruusukaalien ja bataattien kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja cashew-voilla
Kalorit: 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 105g Proteiini: 115g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024