Yhden päivän ateriasuunnitelma keskeyttämättömälle paastolle

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja muut vähärasvaiset proteiinilähteet.
• Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvainen kala antavat kestävää energiaa.
• Hedelmät ja vihannekset: Moniväriset hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
• Kuitupitoiset viljat: Kvinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet tarjoavat kuitua ja energiaa.
• Alhaiskaloriset juomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi pitävät sinut nesteytettynä paastoaikana.
• Ravinteikkaat välipalat: Kreikkalainen jogurtti, marjat ja pähkinät ovat hyviä välipaloja syömisaikoina.
• Nesteytys: Muista juoda runsaasti vettä, erityisesti paastoaikana.
• Kofeiini kohtuudella: Mustaa kahvia tai teetä voi nauttia paastoaikana kevyeksi energialähteeksi.
• Aikatauluta ateriat: Suunnittele ravinteikkaita aterioita syömisaikoina tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.

• Sokeriset ruoat ja juomat: Vähennä sokeristen välipalojen, limujen ja jälkiruokien käyttöä.
• Prosessoidut ruoat: Rajoita voimakkaasti prosessoitujen välipalojen ja valmisruokien syömistä ruokailuaikojen aikana.
• Liiallinen kalorien saanti: Ole tarkkana, ettet syö liikaa ruokailuaikojen aikana, vaan pidä huolta tasapainoisesta ravinnosta.
• Alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttöä, erityisesti paastoamisen aikana, jotta se ei häiritse aineenvaihduntaa.
• Runsaasti kofeiinia sisältävät juomat: Rajoita runsaasti kofeiinia sisältävien juomien käyttöä, erityisesti jos olet herkkä kofeiinille.
• Suunnittelematon napostelu: Vältä suunnittelematonta napostelua ruokailuaikojen ulkopuolella, jotta paastoaminen pysyy hallinnassa.
• Epäterveelliset rasvat: Vähennä transrasvojen ja liiallisten tyydyttyneiden rasvojen saantia.
• Liiallisesti prosessoidut lihat: Rajoita runsaasti natriumia ja lisäaineita sisältävien prosessoitujen lihatuotteiden käyttöä.
• Konsultoi asiantuntijaa: Jos olet epävarma, hae apua ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta voit laatia henkilökohtaisen suunnitelman.

On järkevää ostaa kanarintafileitä, lohifileitä ja kvinoaa suurissa erissä, kun nämä tuotteet ovat alennuksessa. Salaatti, tomaatit ja kurkut ovat sesongissa ja niiden hinnat ovat alhaiset, joten voit muokata aterioitasi näiden vihannesten ympärille. Pähkinöitä, kuten manteleita, ja marjoja voi ostaa suurissa erissä, mutta ne on säilytettävä oikein.

Lisäksi voit valmistaa suurempia annoksia aterioista normaalina ruokailuaikana ja käyttää ylijääneitä ruokia seuraavan päivän aterioihin, mikä auttaa vähentämään ruokahävikkiä ja säästämään rahaa.