Yhden päivän ateriasuunnitelma rasvamaksalle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Lehtivihannekset: Lisää ruokavalioon pinaattia, lehtikaalia ja sveitsiläistä mangoldia, jotka tarjoavat antioksidantteja ja kuitua.

• Ristikukkaiset vihannekset: Lisää parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaaleja maksasi tuen vuoksi.

• Värikkäät vihannekset: Valitse paprikoita, porkkanoita ja punajuuria monipuolisten ravintoaineiden saamiseksi.

• Hedelmät: Suosi marjoja, omenoita ja sitrushedelmiä antioksidanttien ja kuidun lähteinä.

• Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväviljoja, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja kauraa, ravintoaineiden ja kuidun saamiseksi.

• Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioon esimerkiksi nahattomia kana- ja kalkkunapaloja, kalaa sekä kasvipohjaisia proteiineja.

• Terveelliset rasvat: Lisää avokadoja, oliiviöljyä ja rasvaista kalaa omega-3-rasvahappojen saamiseksi.

• Pähkinät ja siemenet: Suosi manteleita, saksanpähkinöitä, chiasiemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen lähteinä.

• Kasvipohjaiset proteiinit: Harkitse tofua, tempehiä ja palkokasveja kasvipohjaisina proteiinilähteinä.

• Vähärasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.

• Vihreä tee: Juo vihreää teetä sen mahdollisten maksan suojaavien ominaisuuksien vuoksi.

• Vesi: Muista juoda riittävästi vettä tukemaan maksan toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Lisätty sokeri: Vähennä sokeripitoisten juomien, karkkien ja prosessoitujen makeisten käyttöä.

• Vahvasti prosessoidut ruokatuotteet: Rajoita prosessoitujen välipalojen, pikaruokien ja valmiiden aterioiden kulutusta.

• Saturoidut ja transrasvat: Vältä paistettuja ruokia, rasvaisia lihapaloja sekä ruokia, joissa on runsaasti saturoituneita ja transrasvoja.

• Korkea natrium: Vähennä suolaisten välipalojen, prosessoitujen ruokien ja liiallisen suolan käyttöä.

• Alkoholi: Poista tai vähennä alkoholin kulutusta maksan terveyden tukemiseksi.

• Punainen ja prosessoitu liha: Rajoita punaisen lihan ja prosessoitujen lihatuotteiden, kuten pekonin ja makkaran, käyttöä.

• Valkoinen leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen viljojen sijaan paremman maksan terveyden vuoksi.

• Korkean rasvapitoisuuden maitotuotteet: Rajoita täysrasvaisten maitotuotteiden käyttöä alhaisemman saturoituneen rasvan saannin vuoksi.

• Korkea fruktoosisiirappi: Vältä ruokia ja juomia, joissa on korkeaa fruktoosisiirappia.

• Kofeiini ja energiajuomat: Seuraa kofeiinin saantia ja vältä liiallisia energiajuomia.

• Keinotekoiset makeutusaineet: Rajoita tai vältä ruokia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus