Yhden päivän ateriasuunnitelma sokerittomaan ruokavalioon

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Tuoreet hedelmät: Valitse kokonaisia, tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, omenoita ja sitrushedelmiä, jotka tarjoavat luonnollista makeutta ja kuitua.

• Vihannekset: Nauti monipuolisesti värikkäitä vihanneksia, kuten lehtivihreitä, parsakaalia, porkkanoita ja paprikoita.

• Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, tofua ja palkokasveja.

• Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Suosi täysjyvätuotteita, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä, kauraa ja täysjyvävehnää, jotka tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi terveellisiä rasvanlähteitä, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.

• Maidoista vapaat vaihtoehdot: Valitse makeuttamattomia maitovaihtoehtoja, kuten mantelimaidosta, kookosmaidosta tai soijamaidosta.

• Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita maustamaan aterioitasi ilman lisättyä sokeria.

• Luonnonjogurtti: Jos maitotuotteita käytetään, valitse makeuttamaton luonnonjogurtti, joka sisältää probiootteja ja proteiinia.

• Vesi: Muista juoda vettä päivän aikana; voit kokeilla hedelmillä tai yrteillä maustettua vettä makua antamaan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Lisätty sokeri: Vältä ruokia ja juomia, joissa on lisättyä sokeria, kuten makeisia, karkkeja, limsoja ja makeita välipaloja.

• Käsitellyt ruokatuotteet: Vältä voimakkaasti käsiteltyjä ruokia, sillä ne sisältävät usein piilosokeria; lue etikettejä huolellisesti.

• Makeutetut juomat: Pidä etäisyyttä makeutettuihin juomiin, kuten hedelmämehuihin, energiajuomiin ja makeutettuihin teihin.

• Korkeasokeriset hedelmät: Rajoita korkeasokeristen hedelmien, kuten banaanien, viinirypäleiden ja mangojen, käyttöä.

• Makujoogurtit: Vältä makujoogurtteja, joissa on lisättyä sokeria; valitse mieluummin maustamaton, makeuttamaton vaihtoehto.

• Leivonnaiset: Poista valikoimastasi leivonnaiset, kakut, keksit ja muut makeat leivonnaiset, jotka sisältävät yleensä runsaasti lisättyä sokeria.

• Kastikkeet ja mausteet lisätyllä sokerilla: Tarkista kastikkeiden ja mausteiden etiketit, ja valitse versiot ilman lisättyä sokeria.

• Makeutetut aamiaisviljat: Valitse täysjyväiset, makeuttamattomat viljat sen sijaan, että söisit makeutettuja vaihtoehtoja.

• Makeutetut alkoholi juomat: Vältä cocktaileja ja muita makeutettuja alkoholijuomia; valitse mieluummin väkeviä alkoholeja tai kuivia viinejä.

Lue lisää avaintuotteista

sipuli

paprika

parsakaali

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus