Plan alimentaire Atkins pour deux

Profitez d'une alimentation saine à deux grâce à notre plan alimentaire Atkins pour deux. Ce plan facilite la préparation de repas nutritifs et pauvres en glucides que vous adorerez tous les deux. Passez moins de temps à vous soucier du dîner et plus de temps à en profiter ensemble.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Liste de courses pour un plan alimentaire

Poitrine de poulet

Viande hachée

Côtelettes de porc

Bacon

Œufs

Fromage cheddar

Fromage mozzarella

Beurre

Crème épaisse

Yaourt grec

Épinards

Chou frisé

Brocoli

Chou-fleur

Asperges

Courgettes

Poivrons

Tomates

Avocats

Huile d'olive

Huile de coco

Amandes

Noix

Fraises

Myrtilles

Framboises

Concombres

Haricots verts

Champignons

Oignons

Ail

Laitue

Sauce César

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Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire atkins pour deux est idéal pour les couples ou les colocataires souhaitant partager leur parcours faible en glucides. Il propose des recettes conçues pour deux portions, comme du saumon rôti avec des asperges ou un steak accompagné d'une salade. Cette approche permet à chacun de savourer de délicieux repas sans avoir à ajuster les quantités des recettes.

Partager les repas peut rendre le mode de vie faible en glucides plus agréable et durable. Ce plan simplifie les courses et la cuisine, facilitant ainsi la tâche des couples pour atteindre ensemble leurs objectifs alimentaires.

Plan alimentaire Atkins pour deux produit d'exemple

Les aliments à consommer

Plateaux à partager : Des plateaux de fromages et de charcuterie accompagnés d'olives et de cornichons constituent un excellent repas faible en glucides.
Double portion de protéines : Préparez un peu plus de poulet ou de steak à partager.
Salades vertes variées : Ajoutez des avocats, des noix et une source de protéines comme des crevettes grillées.
Poivrons farcis : Remplissez-les de dinde hachée et de fromage pour un repas copieux.
Saumon au four : Une option simple et saine, facile à préparer pour deux.

✅ Conseil

Préparez des recettes en double qui se congèlent bien, afin d'avoir toujours un repas faible en glucides prêt à l'emploi sans effort supplémentaire.

Aliments à éviter

Plats de pâtes copieux : Les plats traditionnels comme les spaghettis sont riches en glucides.
Desserts à partager : Les gâteaux et les tartes contiennent beaucoup de sucre et de glucides.
Accompagnements riches en glucides : Évitez la purée de pommes de terre et optez plutôt pour une purée de chou-fleur.
Pains à table : Souvent présents dans les restaurants, ils sont généralement riches en glucides.
Boissons sucrées : Préférez partager une eau pétillante avec du citron plutôt que des sodas ou des boissons sucrées.

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Principaux avantages

Partager un plan alimentaire Atkins pour deux peut rendre la préparation des repas amusante et collaborative. C'est une excellente façon pour les couples de se rapprocher autour de leurs objectifs de santé et de découvrir de nouvelles recettes ensemble. De plus, cela peut simplifier les courses et la cuisine, car les deux partenaires suivent le même plan alimentaire, ce qui réduit le tracas de préparer des repas séparés.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour rendre les repas intéressants lorsque vous cuisinez à deux sur le régime Atkins, envisagez ces substitutions :

Pour une viande plus maigre, le venaison peut remplacer le boeuf haché, offrant une saveur sauvage et une haute teneur en protéines.
Pour diversifier les légumes, la courge butternut peut remplacer les patates douces, offrant une option sucrée et pauvre en glucides.
Pour un fromage différent, le parmesan peut remplacer la mozzarella, apportant une saveur aigre et vieillie.
Pour changer de noix, les noix du Brésil peuvent remplacer les amandes, fournissant une riche source de sélénium et de graisses saines.
Pour un échange de fruits, le kiwi peut remplacer les fraises, offrant un fruit acidulé riche en vitamine C.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Pour deux personnes suivant un plan alimentaire Atkins, il est judicieux d'acheter des paquets familiaux de viande et de légumes, qui sont souvent moins chers au kilo. Planifiez les repas ensemble pour éviter d'acheter des articles inutiles et cuisinez en plus grandes quantités pour gagner du temps et de l'argent. Les restes peuvent être transformés en différents plats, garantissant ainsi qu'il n'y ait pas de gaspillage. Faire ses courses avec des produits de saison peut également aider à réduire les coûts.

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Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Voici quelques idées de collations saines pour un plan alimentaire Atkins pour deux personnes :

Plateau de fromages et légumes
Œufs mimosa
Mélange de noix (amandes, noix de cajou, pacanes)
Melon enroulé de prosciutto
Olives et cornichons
Brochettes de crevettes grillées
Bâtonnets de céleri avec du fromage à la crème

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Un plan alimentaire Atkins pour deux peut améliorer l'apport en nutriments en incluant une variété de sources de protéines comme le bœuf, le porc et les fruits de mer, tout en partageant des repas riches en légumes colorés et en fibres. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge et des avocats pour des graisses saines, et préparez ensemble des plats qui intègrent des herbes et des épices pour ajouter des nutriments et des saveurs.

Suggestion de plan alimentaire

Plan alimentaire pour deux

Jour 1

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et mozzarella
Déjeuner : Salade César au poulet avec laitue, poitrine de poulet grillée, bacon et vinaigrette César
Dîner : Sauté de bœuf avec brocoli, poivrons et champignons cuits à l'huile d'olive
Collation : Yaourt grec avec amandes et quelques myrtilles

Calories : 1800 Graisses : 130g Glucides : 40g Protéines : 120g

Jour 2

Petit-déjeuner : Omelette au fromage cheddar, épinards et champignons
Déjeuner : Côtelettes de porc avec purée de chou-fleur (préparée avec du beurre et de la crème épaisse)
Dîner : Nouilles de courgette avec bolognaise de bœuf haché (avec tomates, ail et huile d'olive)
Collation : Avocat avec sel et poivre

Calories : 1850 Graisses : 135g Glucides : 30g Protéines : 125g

Jour 3

Petit-déjeuner : Parfait de yaourt grec avec noix et fraises
Déjeuner : Salade d'épinards avec poulet grillé, avocat et vinaigrette à l'huile d'olive
Dîner : Asperges enroulées de bacon avec côtelettes de porc grillées
Collation : Fromage mozzarella avec concombre tranché

Calories : 1750 Graisses : 120g Glucides : 35g Protéines : 115g

Jour 4

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec fromage cheddar et épinards sautés
Déjeuner : Salade César avec poulet grillé, bacon et vinaigrette César
Dîner : Poitrine de poulet farcie au brocoli et fromage avec une salade en accompagnement
Collation : Une poignée de noix avec quelques framboises

Calories : 1800 Graisses : 130g Glucides : 30g Protéines : 120g

Jour 5

Petit-déjeuner : Yaourt grec avec amandes et quelques fraises
Déjeuner : Sauté de bœuf et brocoli avec ail et huile d'olive
Dîner : Côtelettes de porc grillées avec chou-fleur vapeur et sauce au beurre
Collation : Fromage mozzarella avec poivrons tranchés

Calories : 1900 Graisses : 140g Glucides : 25g Protéines : 130g

Jour 6

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec fromage mozzarella, épinards et champignons
Déjeuner : Salade César au poulet avec bacon et vinaigrette César
Dîner : Asperges enroulées de bacon avec poulet grillé
Collation : Avocat avec sel et poivre