Plan alimentaire Atkins pour prendre du poids
Développez vos muscles et votre force avec notre plan alimentaire Atkins pour prendre du poids. Ce plan est idéal pour ceux qui souhaitent ajouter des kilos de manière saine grâce à des repas faibles en glucides et riches en nutriments. Concentrez-vous sur une prise de poids saine sans excès de glucides.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Poitrine de poulet
Viande hachée
Filets de saumon
Bacon
Œufs
Amandes
Épinards
Brocoli
Avocat
Fromage cheddar
Yaourt grec
Crème épaisse
Beurre
Huile d'olive
Chou-fleur
Courgette
Concombres
Poivrons
Fraises
Myrtilles
Framboises
Laitue romaine
Tomates
Champignons
Asperges
Haricots verts
Choux de Bruxelles
Fromage cottage
Fromage parmesan
Steaks de bœuf
Côtelettes de porc
Poitrine de dinde
Thon
Aperçu du plan alimentaire
Le plan alimentaire Atkins pour prendre du poids se concentre sur une prise de poids saine grâce à des aliments riches en nutriments. Il comprend des repas riches en calories et pauvres en glucides, mettant l'accent sur les graisses saines et les protéines. Les plats peuvent inclure des salades crémeuses à l'avocat et au bacon, du yaourt riche en matières grasses avec des noix, et des smoothies protéinés.
Ce plan est idéal pour ceux qui doivent augmenter leur apport calorique sans recourir à des options malsaines. L'objectif est de prendre du poids de manière saine et contrôlée.
Les aliments à consommer
- Viandes grasses : Porc, agneau et morceaux gras de bœuf pour un apport en protéines et en calories.
- Dairy entier : Fromage, lait entier et yaourt grec pour des calories et des graisses supplémentaires.
- Noix et beurres de noix : Amandes, noix de cajou et leurs beurres pour des collations riches en calories.
- Légumes pauvres en glucides : Épinards, chou frisé et brocoli pour des nutriments essentiels sans excès de glucides.
- Huiles saines : Huile de coco, huile d'olive et huile d'avocat pour ajouter des calories aux repas.
✅ Conseil
Aliments à éviter
- Boissons sucrées : Les sodas et thés sucrés qui ajoutent des glucides sans nutriments bénéfiques.
- Glucides raffinés : Pain blanc, pâtes et riz qui ne correspondent pas aux principes d'un régime pauvre en glucides.
- Acides gras trans : La margarine et autres graisses transformées qui sont néfastes pour la santé.
- Fruits riches en sucre : Bananes, raisins et fruits secs qui apportent trop de glucides.
- Snacks transformés : Chips, crackers et biscuits qui contiennent des glucides cachés et des graisses malsaines.
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Principaux avantages
Le plan alimentaire Atkins pour prendre du poids est parfait pour ceux qui ont besoin d'augmenter leur apport calorique de manière saine. Il met l'accent sur des aliments riches en nutriments qui aident à développer la masse musculaire plutôt qu'à simplement accumuler de la graisse. Ce plan est également excellent pour améliorer l'apport nutritionnel global, garantissant ainsi une prise de poids équilibrée.
🎓 Répartition recommandée des nutriments
Graisses
Glucides
Protéines
Fibre
Autres
Alternatives alimentaires
Pour développer vos muscles et prendre du poids avec le régime Atkins, envisagez ces substitutions riches en calories :
- Pour une source de protéines savoureuse, le magret de canard peut remplacer le blanc de poulet, offrant une viande riche en saveurs et en matières grasses.
- Pour diversifier les produits laitiers, le Brie triple crème peut remplacer le fromage cottage, offrant un fromage crémeux et décadent avec une forte teneur en matières grasses.
- Pour changer de légumes, les panais peuvent remplacer le brocoli, offrant une alternative sucrée et féculente.
- Pour varier les noix, les pacanes peuvent remplacer les amandes, offrant une saveur douce et beurrée ainsi que des graisses saines.
- Pour une touche crémeuse, la crème de coco peut remplacer la crème épaisse, offrant une texture riche et sans produits laitiers.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
Prendre du poids avec un plan alimentaire Atkins peut être abordable en se concentrant sur des aliments riches en calories et pauvres en glucides, comme les noix, le fromage et les avocats. Achetez en vrac lorsque c'est possible et recherchez des promotions sur les viandes et les produits laitiers. Planifier vos repas à l'avance vous permet d'avoir toujours des options nutritives et riches en calories à portée de main, sans avoir à recourir à des aliments pratiques coûteux. Cuisiner chez soi est essentiel pour économiser de l'argent.
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Conseils supplémentaires
Idées d'en-cas sains
Voici quelques idées de collations saines pour un plan alimentaire Atkins visant à prendre du poids :
- Yaourt grec avec granola
- Shake protéiné
- Mélange de noix (amandes, noix de cajou, pacanes)
- Avocat avec de l'huile d'olive
- Roulés de fromage et de dinde
- Œufs durs
- Mélange montagnard
Comment obtenir encore plus de nutriments ?
Pour ceux qui suivent un plan alimentaire Atkins dans le but de prendre du poids, il est conseillé d'augmenter leur consommation d'aliments riches en calories et en nutriments. Mettez l'accent sur les protéines maigres comme le bœuf, le poulet et le poisson, ainsi que sur les fibres provenant de légumes tels que les patates douces et les légumineuses. Les graisses saines issues des noix, des graines et de l'huile d'olive peuvent également aider à accroître l'apport calorique, et l'ajout de shakes protéinés peut fournir des nutriments supplémentaires.
Suggestion de plan alimentaire
Plan alimentaire Atkins pour prendre du poids
Jour 1
- Petit-déjeuner : Oeufs brouillés avec bacon et épinards
- Déjeuner : Salade de poulet avec avocat, laitue romaine et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner : Steak de boeuf avec choux de Bruxelles rôtis et asperges au beurre
- Collation : Yaourt grec avec myrtilles et amandes
Calories : 2500 Graisses : 180g Glucides : 50g Protéines : 170g
Jour 2
- Petit-déjeuner : Filet de saumon avec épinards sautés à l'huile d'olive
- Déjeuner : Poitrine de dinde avec riz de chou-fleur et beurre
- Dîner : Côtelettes de porc avec nouilles de courgette et fromage parmesan
- Collation : Fromage cottage avec fraises et amandes
Calories : 2600 Graisses : 190g Glucides : 40g Protéines : 180g
Jour 3
- Petit-déjeuner : Omelette avec bacon, fromage cheddar et champignons
- Déjeuner : Poulet grillé avec salade César (laitue romaine, fromage parmesan, vinaigrette César)
- Dîner : Boeuf haché avec brocoli et fromage cheddar
- Collation : Yaourt grec avec framboises et amandes
Calories : 2550 Graisses : 185g Glucides : 45g Protéines : 175g
Jour 4
- Petit-déjeuner : Oeufs brouillés avec bacon, épinards et fromage cheddar
- Déjeuner : Salade de thon avec avocat, concombres et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner : Steak de boeuf avec poivrons rôtis et asperges au beurre
- Collation : Yaourt grec avec myrtilles et amandes
Calories : 2650 Graisses : 195g Glucides : 35g Protéines : 185g
Jour 5
- Petit-déjeuner : Filet de saumon avec brocoli vapeur et beurre
- Déjeuner : Poitrine de poulet avec nouilles de courgette et fromage parmesan
- Dîner : Côtelettes de porc avec épinards sautés à l'huile d'olive
- Collation : Fromage cottage avec fraises et amandes
Calories : 2550 Graisses : 180g Glucides : 50g Protéines : 170g
Jour 6
- Petit-déjeuner : Omelette avec bacon, fromage cheddar et champignons
- Déjeuner : Poulet grillé avec salade César (laitue romaine, fromage parmesan, vinaigrette César)
- Dîner : Boeuf haché avec brocoli et fromage cheddar
- Collation : Yaourt grec avec framboises et amandes
Calories : 2600 Graisses : 190g Glucides : 40g Protéines : 180g
Jour 7
- Petit-déjeuner : Oeufs brouillés avec bacon, épinards et fromage cheddar
- Déjeuner : Salade de thon avec avocat, concombres et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner : Steak de boeuf avec poivrons rôtis et asperges au beurre
- Collation : Yaourt grec avec myrtilles et amandes
Calories : 2650 Graisses : 195g Glucides : 35g Protéines : 185g
Ces valeurs nutritionnelles sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction des portions spécifiques et des méthodes de préparation.
⚠️ Garde en tête
Article revu
- Rédigé par notre équipe éditoriale.
- Publié le 9 déc. 2024
- Mise à jour le 9 déc. 2024