Plan alimentaire céto pour le déjeuner

• Salades : Salades vertes, avocat, tomates cerises et poulet grillé.
• Wraps keto : Wraps de laitue avec dinde, fromage et mayo.
• Bol de riz de chou-fleur : Riz de chou-fleur avec légumes et votre choix de protéine.
• Saumon grillé : Servi avec des épinards sautés et du beurre citronné.
• Nouilles de courgette : Mélangées avec du pesto, des tomates cerises et des crevettes grillées.
• Soupe compatible keto : Soupe de brocoli au fromage ou soupe crémeuse au poulet.
• Salade Cobb : Avocat, bacon, œufs, poulet et fromage bleu sur un lit de verdure.
• Salade Caprese : Mozzarella fraîche, tomates et basilic arrosés d'huile d'olive.

• Wraps ou pain riches en glucides : Évitez les wraps ou le pain traditionnels dans vos options de déjeuner.
• Vinaigrettes sucrées : Optez pour des vinaigrettes compatibles avec le régime keto, sans sucres ajoutés.
• Boissons sucrées : Privilégiez l'eau, les tisanes ou des options non sucrées.
• Légumes riches en glucides : Faites attention aux légumes féculents dans vos choix de déjeuner.
• Viandes transformées avec des additifs : Choisissez des viandes fraîches et non transformées pour le déjeuner.
• Huiles hautement transformées : Optez pour des graisses naturelles en cuisine.
• Collations sucrées : Évitez les collations riches en glucides et sucrées pendant le déjeuner.

Un déjeuner compatible avec le régime cétogène doit être équilibré et satisfaisant. Voici quelques alternatives adaptées :

• Au lieu de la poitrine de poulet, optez pour de la poitrine de dinde pour une protéine maigre au goût différent.
• La roquette peut remplacer la laitue romaine pour une saveur poivrée dans les salades.
• Pour une option sans produits laitiers, utilisez du yaourt à la noix de coco au lieu du yaourt grec.
• Remplacez la mayonnaise classique par de la mayonnaise à l'avocat pour des graisses saines supplémentaires.
• Essayez la courge spaghetti à la place des pâtes traditionnelles pour un déjeuner pauvre en glucides.