Plan alimentaire céto pour le déjeuner
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Revitalisez vos repas de midi avec le plan alimentaire keto pour le déjeuner, qui propose une sélection de plats faibles en glucides et riches en graisses, rapides à préparer et extrêmement satisfaisants. Ce plan comprend des recettes variées pour rendre votre parcours keto intéressant et agréable.
Conçu pour fournir de l'énergie sans la fatigue d'après-midi, ce plan est idéal pour les modes de vie actifs. Il s'agit de transformer votre déjeuner en un moment fort de votre journée keto.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Viande
Poitrine de poulet
Thon
Bacon
Boeuf
Produits laitiers et œufs
Fromage parmesan
Fromage bleu
Fromage feta
Œufs
Produits frais
Laitue romaine
Avocat
Mélange de salades
Citron
Tomate
Courgette
Tomates cerises
Brocoli
Poivrons
Concombres
Olives
Épices, sauces et huiles
Sauce césar compatible avec le régime cétogène
Mayonnaise
Tortillas faibles en glucides
Sauce pesto
Sauce ranch
Sauce soja compatible avec le régime cétogène
Vinaigrette grecque
Aperçu du plan alimentaire
Bienvenue dans le monde dynamique du plan alimentaire keto pour le déjeuner, où des repas rapides et adaptés au régime cétogène redéfinissent votre pause déjeuner. Ce guide regorge d'options de déjeuner qui sont non seulement faciles à préparer, mais aussi incroyablement savoureuses.
Que vous soyez chez vous ou en déplacement, ces idées de déjeuner s'adaptent à votre emploi du temps chargé tout en vous maintenant nourri et en cétose. Plongez dans une variété de recettes de déjeuner qui promettent saveur, nutrition et conformité au régime keto.
Les aliments à consommer
Salades : Salades vertes, avocat, tomates cerises et poulet grillé.
Wraps keto : Wraps de laitue avec dinde, fromage et mayo.
Bol de riz de chou-fleur : Riz de chou-fleur avec légumes et votre choix de protéine.
Saumon grillé : Servi avec des épinards sautés et du beurre citronné.
Nouilles de courgette : Mélangées avec du pesto, des tomates cerises et des crevettes grillées.
Soupe compatible keto : Soupe de brocoli au fromage ou soupe crémeuse au poulet.
Salade Cobb : Avocat, bacon, œufs, poulet et fromage bleu sur un lit de verdure.
Salade Caprese : Mozzarella fraîche, tomates et basilic arrosés d'huile d'olive.
✅Conseil
Aliments à éviter
Wraps ou pain riches en glucides : Évitez les wraps ou le pain traditionnels dans vos options de déjeuner.
Vinaigrettes sucrées : Optez pour des vinaigrettes compatibles avec le régime keto, sans sucres ajoutés.
Boissons sucrées : Privilégiez l'eau, les tisanes ou des options non sucrées.
Légumes riches en glucides : Faites attention aux légumes féculents dans vos choix de déjeuner.
Viandes transformées avec des additifs : Choisissez des viandes fraîches et non transformées pour le déjeuner.
Huiles hautement transformées : Optez pour des graisses naturelles en cuisine.
Collations sucrées : Évitez les collations riches en glucides et sucrées pendant le déjeuner.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour le déjeuner propose une variété d'options nutritives et satisfaisantes pour les repas de midi, en adoptant une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur un mélange de protéines, de graisses saines et de légumes pauvres en glucides pour créer des déjeuners équilibrés et savoureux.
La flexibilité de ce plan permet de l'adapter en fonction des préférences alimentaires et des besoins nutritionnels, aidant ainsi chacun à maintenir son niveau d'énergie et à favoriser son bien-être tout au long de la journée.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 18%
Graisses: 70%
Glucides: 8%
Fibre: 2%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Un déjeuner compatible avec le régime cétogène doit être équilibré et satisfaisant. Voici quelques alternatives adaptées :
- Au lieu de la poitrine de poulet, optez pour de la poitrine de dinde pour une protéine maigre au goût différent.
- La roquette peut remplacer la laitue romaine pour une saveur poivrée dans les salades.
- Pour une option sans produits laitiers, utilisez du yaourt à la noix de coco au lieu du yaourt grec.
- Remplacez la mayonnaise classique par de la mayonnaise à l'avocat pour des graisses saines supplémentaires.
- Essayez la courge spaghetti à la place des pâtes traditionnelles pour un déjeuner pauvre en glucides.
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Conseils supplémentaires
Pour un déjeuner compatible avec le régime céto, essayez ces en-cas satisfaisants et faibles en glucides :
- Salade d'avocat et d'œufs
- Poivrons farcis au fromage
- Pizzas miniatures à la farine d'amande
- Wraps de poulet dans des feuilles de laitue
- Roulés de saumon et de fromage à la crème
- Chips de courgette
- Olives et fromage feta
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Déjeuner :Salade César au poulet grillé avec de la romaine, du fromage Parmesan et une vinaigrette César compatible avec le régime keto
- Calories 🔥: 400Graisses 💧: 30gGlucides 🌾: 6gProtéines 🥩: 30g
Jour 2
- Déjeuner :Salade de thon à l'avocat avec des légumes mélangés, de l'avocat en dés, du thon et un filet de citron
- Calories 🔥: 350Graisses 💧: 25gGlucides 🌾: 8gProtéines 🥩: 25g
Jour 3
- Déjeuner :Wrap BLT keto avec de la laitue, du bacon, des tomates et de la mayonnaise dans une tortilla faible en glucides
- Calories 🔥: 400Graisses 💧: 35gGlucides 🌾: 5gProtéines 🥩: 20g
Jour 4
- Déjeuner :Pâtes de courgettes au pesto avec poulet grillé et tomates cerises
- Calories 🔥: 450Graisses 💧: 34gGlucides 🌾: 8gProtéines 🥩: 30g
Jour 5
- Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, avocat, bacon, fromage bleu et vinaigrette ranch
- Calories 🔥: 500Graisses 💧: 42gGlucides 🌾: 6gProtéines 🥩: 30g
Jour 6
- Déjeuner :Sauté de bœuf et légumes avec brocoli, poivrons et une sauce soja compatible avec le régime keto
- Calories 🔥: 400Graisses 💧: 30gGlucides 🌾: 10gProtéines 🥩: 25g
Jour 7
- Déjeuner :Salade grecque avec poulet grillé, fromage feta, olives, concombres et vinaigrette grecque
- Calories 🔥: 350Graisses 💧: 25gGlucides 🌾: 8gProtéines 🥩: 25g
⚠️Garde en tête
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