Plan alimentaire céto pour le déjeuner

Plan alimentaire céto pour le déjeuner

Équipe Listonic

9 déc. 2024

Revitalisez vos repas de midi avec le plan alimentaire keto pour le déjeuner, qui propose une sélection de plats faibles en glucides et riches en graisses, rapides à préparer et extrêmement satisfaisants. Ce plan comprend des recettes variées pour rendre votre parcours keto intéressant et agréable.

Conçu pour fournir de l'énergie sans la fatigue d'après-midi, ce plan est idéal pour les modes de vie actifs. Il s'agit de transformer votre déjeuner en un moment fort de votre journée keto.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Viande icon

Viande

Poitrine de poulet

Thon

Bacon

Boeuf

Produits laitiers et œufs icon

Produits laitiers et œufs

Fromage parmesan

Fromage bleu

Fromage feta

Œufs

Produits frais icon

Produits frais

Laitue romaine

Avocat

Mélange de salades

Citron

Tomate

Courgette

Tomates cerises

Brocoli

Poivrons

Concombres

Olives

Épices, sauces et huiles icon

Épices, sauces et huiles

Sauce césar compatible avec le régime cétogène

Mayonnaise

Tortillas faibles en glucides

Sauce pesto

Sauce ranch

Sauce soja compatible avec le régime cétogène

Vinaigrette grecque

Aperçu du plan alimentaire

Bienvenue dans le monde dynamique du plan alimentaire keto pour le déjeuner, où des repas rapides et adaptés au régime cétogène redéfinissent votre pause déjeuner. Ce guide regorge d'options de déjeuner qui sont non seulement faciles à préparer, mais aussi incroyablement savoureuses.

Que vous soyez chez vous ou en déplacement, ces idées de déjeuner s'adaptent à votre emploi du temps chargé tout en vous maintenant nourri et en cétose. Plongez dans une variété de recettes de déjeuner qui promettent saveur, nutrition et conformité au régime keto.

Plan alimentaire céto pour le déjeuner produit d'exemple

Les aliments à consommer

  • Salades : Salades vertes, avocat, tomates cerises et poulet grillé.

  • Wraps keto : Wraps de laitue avec dinde, fromage et mayo.

  • Bol de riz de chou-fleur : Riz de chou-fleur avec légumes et votre choix de protéine.

  • Saumon grillé : Servi avec des épinards sautés et du beurre citronné.

  • Nouilles de courgette : Mélangées avec du pesto, des tomates cerises et des crevettes grillées.

  • Soupe compatible keto : Soupe de brocoli au fromage ou soupe crémeuse au poulet.

  • Salade Cobb : Avocat, bacon, œufs, poulet et fromage bleu sur un lit de verdure.

  • Salade Caprese : Mozzarella fraîche, tomates et basilic arrosés d'huile d'olive.

Conseil

Utilisez vos restes de manière créative en transformant le dîner d'hier en wraps ou salades adaptés au régime keto pour le déjeuner d'aujourd'hui.

Aliments à éviter

  • Wraps ou pain riches en glucides : Évitez les wraps ou le pain traditionnels dans vos options de déjeuner.

  • Vinaigrettes sucrées : Optez pour des vinaigrettes compatibles avec le régime keto, sans sucres ajoutés.

  • Boissons sucrées : Privilégiez l'eau, les tisanes ou des options non sucrées.

  • Légumes riches en glucides : Faites attention aux légumes féculents dans vos choix de déjeuner.

  • Viandes transformées avec des additifs : Choisissez des viandes fraîches et non transformées pour le déjeuner.

  • Huiles hautement transformées : Optez pour des graisses naturelles en cuisine.

  • Collations sucrées : Évitez les collations riches en glucides et sucrées pendant le déjeuner.

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Principaux avantages

Le plan alimentaire keto pour le déjeuner propose une variété d'options nutritives et satisfaisantes pour les repas de midi, en adoptant une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur un mélange de protéines, de graisses saines et de légumes pauvres en glucides pour créer des déjeuners équilibrés et savoureux.

La flexibilité de ce plan permet de l'adapter en fonction des préférences alimentaires et des besoins nutritionnels, aidant ainsi chacun à maintenir son niveau d'énergie et à favoriser son bien-être tout au long de la journée.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 18%

Graisses: 70%

Glucides: 8%

Fibre: 2%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Un déjeuner compatible avec le régime cétogène doit être équilibré et satisfaisant. Voici quelques alternatives adaptées :

  • Au lieu de la poitrine de poulet, optez pour de la poitrine de dinde pour une protéine maigre au goût différent.
  • La roquette peut remplacer la laitue romaine pour une saveur poivrée dans les salades.
  • Pour une option sans produits laitiers, utilisez du yaourt à la noix de coco au lieu du yaourt grec.
  • Remplacez la mayonnaise classique par de la mayonnaise à l'avocat pour des graisses saines supplémentaires.
  • Essayez la courge spaghetti à la place des pâtes traditionnelles pour un déjeuner pauvre en glucides.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Le blanc de poulet, la laitue romaine et le fromage parmesan sont des ingrédients clés qui peuvent être achetés en grande quantité. La vinaigrette César compatible avec le régime keto, l'avocat et le thon sont souvent moins chers lorsqu'ils sont achetés en plus grandes quantités. Les mélanges de salades, le citron et le bacon peuvent également être plus économiques lorsqu'ils sont achetés en vrac. Les tomates, la mayonnaise et les tortillas à faible teneur en glucides sont aussi plus abordables en plus grandes tailles.

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Conseils supplémentaires

Pour un déjeuner compatible avec le régime céto, essayez ces en-cas satisfaisants et faibles en glucides :

  • Salade d'avocat et d'œufs
  • Poivrons farcis au fromage
  • Pizzas miniatures à la farine d'amande
  • Wraps de poulet dans des feuilles de laitue
  • Roulés de saumon et de fromage à la crème
  • Chips de courgette
  • Olives et fromage feta
Préparer un plan alimentaire cétogène se concentre sur des aliments faibles en glucides et riches en graisses, afin de maintenir l'énergie tout au long de la journée. Optez pour une salade composée de légumes à feuilles, d'avocats, de noix et d'une source de protéines comme du poulet grillé ou du saumon, le tout assaisonné d'huile d'olive. Une autre option consiste à préparer des wraps avec des tortillas faibles en glucides, garnis de fromage, de viandes et de légumes, offrant ainsi un repas satisfaisant pour le midi. Cela garantit un bon équilibre entre protéines, graisses saines et fibres, tout en évitant les glucides.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

  • Déjeuner :Salade César au poulet grillé avec de la romaine, du fromage Parmesan et une vinaigrette César compatible avec le régime keto
  • Calories 🔥: 400
    Graisses 💧: 30g
    Glucides 🌾: 6g
    Protéines 🥩: 30g

Jour 2

  • Déjeuner :Salade de thon à l'avocat avec des légumes mélangés, de l'avocat en dés, du thon et un filet de citron
  • Calories 🔥: 350
    Graisses 💧: 25g
    Glucides 🌾: 8g
    Protéines 🥩: 25g

Jour 3

  • Déjeuner :Wrap BLT keto avec de la laitue, du bacon, des tomates et de la mayonnaise dans une tortilla faible en glucides
  • Calories 🔥: 400
    Graisses 💧: 35g
    Glucides 🌾: 5g
    Protéines 🥩: 20g

Jour 4

  • Déjeuner :Pâtes de courgettes au pesto avec poulet grillé et tomates cerises
  • Calories 🔥: 450
    Graisses 💧: 34g
    Glucides 🌾: 8g
    Protéines 🥩: 30g

Jour 5

  • Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, avocat, bacon, fromage bleu et vinaigrette ranch
  • Calories 🔥: 500
    Graisses 💧: 42g
    Glucides 🌾: 6g
    Protéines 🥩: 30g

Jour 6

  • Déjeuner :Sauté de bœuf et légumes avec brocoli, poivrons et une sauce soja compatible avec le régime keto
  • Calories 🔥: 400
    Graisses 💧: 30g
    Glucides 🌾: 10g
    Protéines 🥩: 25g

Jour 7

  • Déjeuner :Salade grecque avec poulet grillé, fromage feta, olives, concombres et vinaigrette grecque
  • Calories 🔥: 350
    Graisses 💧: 25g
    Glucides 🌾: 8g
    Protéines 🥩: 25g

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⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.