Plan alimentaire cétogène pour l'hypothyroïdie
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Pour répondre aux besoins des personnes atteintes d'hypothyroïdie, le plan alimentaire keto pour l'hypothyroïdie met l'accent sur des aliments qui favorisent la santé de la thyroïde. Il comprend des options faibles en glucides, riches en sélénium, en zinc et en graisses saines.
Ce plan est soigneusement conçu pour soutenir la fonction thyroïdienne dans le cadre d'un régime cétogène. C'est une approche sur mesure pour favoriser l'équilibre métabolique et le bien-être général.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits frais
Epinards
Mélange de salades
Brocoli
Poivrons
Avocat
Asperges
Champignons
Chou frisé
Courgette
Chou-fleur
Laitue
Haricots verts
Tomate
Choux de Bruxelles
Concombre
Olives
Viande
Boeuf
Poulet
Côtelettes de porc
Agneau
Dinde
Cuisses de poulet
Bacon
Steak
Poisson et fruits de mer
Saumon
Thon
Crevettes
Truite
Produits laitiers et œufs
Yaourt grec
Fromage
Fromage feta
Oeufs
Beurre
Épices, sauces et huiles
Huile de coco
Huile d'olive
Jus de citron
Végétal
Lait d'amande
Poudre de protéine faible en glucides
Farine d'amande
Graines de chia
Noix
Aperçu du plan alimentaire
Découvrez le plan alimentaire cétogène pour l'hypothyroïdie, conçu pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques des personnes qui gèrent leur santé thyroïdienne. Ce plan allie les principes du régime cétogène avec des nutriments bénéfiques pour la thyroïde.
Chaque repas est sélectionné pour son potentiel à soutenir la fonction thyroïdienne tout en maintenant l'état de cétose. Apprenez à équilibrer un régime cétogène avec les besoins nutritionnels essentiels à la gestion de l'hypothyroïdie.
Les aliments à consommer
Protéines maigres : Poulet, dinde, poisson et morceaux maigres de bœuf pour soutenir la thyroïde.
Fruits de mer : Saumon, sardines et algues pour l'iode et les acides gras oméga-3.
Noix et graines : Noix, graines de chia et graines de lin pour des graisses saines.
Fruits et légumes à feuilles : Épinards, chou frisé et brocoli pour des nutriments essentiels.
Légumes à faible indice glycémique : Chou-fleur, choux de Bruxelles et asperges.
Graisses saines : Avocat, huile d'olive et huile de coco pour le bon fonctionnement de la thyroïde.
Aliments fermentés : Yaourt et choucroute pour la santé intestinale et l'absorption des nutriments.
Algues : Une source d'iode, essentielle à la production d'hormones thyroïdiennes.
✅Conseil
Aliments à éviter
Produits à base de soja : Limitez la consommation de soja, car cela peut perturber le fonctionnement de la thyroïde.
Légumes crucifères : Consommez-les avec modération, car ils peuvent affecter l'absorption de l'iode.
Aliments transformés : Évitez les aliments transformés contenant des additifs et des conservateurs.
Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine, car cela peut interférer avec l'absorption des hormones thyroïdiennes.
Aliments riches en sucre : Réduisez votre consommation de collations et de desserts sucrés.
Alcool : Consommez de l'alcool avec modération, car une consommation excessive peut affecter la fonction thyroïdienne.
Céréales raffinées : Privilégiez les céréales complètes et limitez les céréales raffinées pour une meilleure santé thyroïdienne.
Fibres excessives : Bien que les fibres soient importantes, évitez d'en consommer en excès, car cela peut nuire à l'absorption des nutriments.
En savoir plus sur les produits clés
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour l'hypothyroïdie est conçu pour soutenir les personnes ayant une thyroïde sous-active grâce à une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en iode, en sélénium et en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement de la thyroïde.
En intégrant un mélange d'aliments complets, de graisses saines et de protéines, ce plan contribue au bien-être général des personnes qui gèrent leur hypothyroïdie avec un régime cétogène.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 17%
Graisses: 67%
Glucides: 14%
Fibre: 1%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Soutenir la fonction thyroïdienne dans le cadre d'un plan alimentaire keto nécessite des aliments riches en nutriments. Voici quelques alternatives adaptées :
- Essayez les feuilles de chou collard au lieu des épinards pour une texture différente et un profil nutritionnel varié.
- Pour une protéine maigre, remplacez le bœuf par bison, qui est riche en nutriments et pauvre en matières grasses.
- Au lieu du yaourt grec, optez pour yaourt à la noix de coco, une option sans produits laitiers riche en bonnes graisses.
- Bacon de dinde peut être une alternative moins grasse au bacon de porc, favorisant la santé thyroïdienne.
- Pour une saveur noisette, utilisez graines de chanvre à la place des graines de chia, qui sont également riches en oméga-3.
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Conseils supplémentaires
Soutenez la santé de votre thyroïde avec ces collations approuvées par le régime cétogène :
- Noix du Brésil (riches en sélénium)
- Snacks d'algues (pour l'iode)
- Pâté de foie de boeuf
- Sardines
- Salade d'œufs à l'huile d'olive
- Flocons de noix de coco
- Roulés d'épinards et de fromage
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec des épinards, cuisinés dans de l'huile de coco
- Déjeuner :Salade de saumon grillé avec des légumes mélangés et vinaigrette à l'huile d'olive
- Dîner :Sauté de bœuf avec brocoli et poivrons
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 87gGlucides 🌾: 21gProtéines 🥩: 93g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Yaourt grec avec une pincée de noix
- Déjeuner :Salade de thon avec avocat et légumes à feuilles
- Dîner :Poulet rôti avec des asperges et des champignons
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 89gGlucides 🌾: 24gProtéines 🥩: 100g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Smoothie avec lait d'amande, épinards et une mesure de protéine faible en glucides
- Déjeuner :Salade Cobb avec œufs durs, avocat et fromage
- Dîner :Côtelettes de porc grillées avec un accompagnement de chou frisé sauté
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 85gGlucides 🌾: 25gProtéines 🥩: 95g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Omelette au fromage avec un accompagnement de courgettes sautées
- Déjeuner :Salade de crevettes et avocat avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron
- Dîner :Curry d'agneau avec du riz de chou-fleur
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 87gGlucides 🌾: 23gProtéines 🥩: 99g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco
- Déjeuner :Wraps de laitue avec dinde et fromage
- Dîner :Truite au four avec un accompagnement de haricots verts cuits à la vapeur
- Calories 🔥: 1150Graisses 💧: 78gGlucides 🌾: 21gProtéines 🥩: 91g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Crêpes cétogènes faites avec de la farine d'amande, servies avec une noix de beurre
- Déjeuner :Salade BLT avec bacon, laitue, tomate et avocat
- Dîner :Steak grillé avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1300Graisses 💧: 92gGlucides 🌾: 22gProtéines 🥩: 98g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Smoothie aux baies et aux épinards avec du lait de coco
- Déjeuner :Salade grecque avec poulet grillé, fromage feta, olives et concombre
- Dîner :Cuisses de poulet rôties aux herbes avec un accompagnement d'épinards sautés
- Calories 🔥: 1250Graisses 💧: 88gGlucides 🌾: 24gProtéines 🥩: 92g
⚠️Garde en tête
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