Plan alimentaire cétogène pour la ménopause
En ciblant les défis uniques de la ménopause, le plan alimentaire keto pour la ménopause met l'accent sur des aliments qui favorisent l'équilibre hormonal et la gestion du poids. Il comprend des aliments riches en nutriments et pauvres en glucides, idéaux pour cette étape de la vie.
Ce plan est conçu pour atténuer les symptômes de la ménopause grâce à un régime cétogène. L'objectif est d'optimiser la santé et le confort pendant la ménopause grâce à des choix alimentaires appropriés.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Poitrine de poulet
Saumon
Viande hachée
Côtelettes de porc
Côtelettes d'agneau
Thon
Crevettes
Truite
Dinde
Œufs
Bacon
Yaourt grec
Fromage
Beurre non laitier
Brocoli
Chou-fleur
Poivrons
Courgettes
Épinards
Kale
Asperges
Champignons
Haricots verts
Laitue
Concombre
Avocats
Tomates
Fraises
Myrtilles
Huile d'olive
Huile de coco
Huile d'avocat
Amandes
Noix
Graines de chia
Bouillon d'os
Lait de coco
Lait d'amande
Farine d'amande
Citron
Fromage feta
Olives
Aperçu du plan alimentaire
plan alimentaire keto pour la ménopause propose une stratégie diététique adaptée aux changements et aux défis de la ménopause.
Chaque repas et collation est soigneusement sélectionné pour soutenir la santé hormonale et gérer les symptômes de la ménopause, tout en respectant un cadre keto. Découvrez une variété de plats qui répondent aux besoins changeants de votre corps, offrant confort et nutrition durant cette période.
Les aliments à consommer
- Protéines maigres : Poulet, dinde, poisson et tofu pour le maintien musculaire.
- Graisses saines : Avocat, huile d'olive, noix et graines pour soutenir les hormones.
- Légumes non féculents : Brocoli, chou-fleur, légumes à feuilles et choux de Bruxelles.
- Acides gras oméga-3 : Poissons gras, graines de lin et graines de chia pour leurs bienfaits anti-inflammatoires.
- Aliments riches en calcium : Produits laitiers ou alternatives, légumes à feuilles et amandes pour la santé osseuse.
- Collations riches en protéines : Œufs durs, fromage et noix pour des en-cas satisfaisants.
- Baies : Quantités limitées de fraises, myrtilles et framboises pour leurs antioxydants.
- Hydratation : Eau, tisanes et eaux infusées pour un bien-être général.
✅ Conseil
Aliments à éviter
- Sucres transformés : Réduisez votre consommation de sucres transformés pour favoriser l'équilibre hormonal.
- Aliments très transformés : Privilégiez les aliments entiers et peu transformés pour une nutrition optimale.
- Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine pour mieux gérer les symptômes éventuels.
- Alcool : Consommez de l'alcool avec modération pour soutenir votre santé globale.
- Collations riches en glucides : Optez pour des collations faibles en glucides pour réguler votre taux de sucre dans le sang.
- Aliments salés : Choisissez des options faibles en sodium pour préserver la santé cardiaque.
- Dairy gras : Consommez les produits laitiers riches en matières grasses avec modération pour contrôler votre apport calorique.
- Aliments épicés : Réduisez les aliments épicés s'ils provoquent de l'inconfort ou des bouffées de chaleur.
Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde
Principaux avantages
Le plan alimentaire keto pour la ménopause est conçu pour soutenir les femmes traversant la ménopause grâce à une approche cétogène. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en nutriments qui s'alignent avec les principes d'un régime cétogène.
En proposant des options qui tiennent compte des besoins nutritionnels spécifiques et des changements hormonaux durant la ménopause, ce plan vise à favoriser le bien-être général et à atteindre les objectifs nutritionnels durant cette étape de la vie.
🎓 Répartition recommandée des nutriments
Graisses
Glucides
Protéines
Fibre
Autres
Alternatives alimentaires
Soutenir l'équilibre hormonal pendant la ménopause tout en suivant un plan alimentaire cétogène implique de consommer des aliments riches en nutriments. Voici quelques options adaptées :
- Incorporez des graines de lin dans votre alimentation pour leur teneur en phytoestrogènes.
- Utilisez huile d'avocat à la place de l'huile d'olive pour une autre source de graisses saines.
- Privilégiez le lait d'amande plutôt que le lait de vache pour réduire l'inflammation.
- Choisissez des fraises et des myrtilles pour leurs propriétés antioxydantes.
- Remplacez le yaourt grec par du yaourt à la noix de coco pour une option sans produits laitiers.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
Télécharge la liste de courses GRATUITE
- ✔️ Ajoute et supprime des articles
- ✔️ Trie les articles par rayons du magasin
- ✔️ Partage la liste avec ton partenaire
Conseils supplémentaires
Idées d'en-cas sains
En-cas adaptés aux symptômes de la ménopause dans le cadre d'un plan alimentaire cétogène :
- Œufs durs
- Noix du Brésil (riches en sélénium)
- Avocat
- Céleri avec fromage à la crème
- Saumon fumé et concombre
- Olives
- Graines de citrouille
Comment obtenir encore plus de nutriments ?
Suggestion de plan alimentaire
Plan alimentaire keto pour la ménopause
Jour 1
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec des épinards, cuisinés à l'huile d'olive
- Déjeuner : Salade de saumon grillé avec des légumes mélangés, avocat et vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner : Poitrine de poulet au four accompagnée de brocoli et de chou-fleur vapeur
Calories : 1250 Graisses : 90g Glucides : 15g Protéines : 90g
Jour 2
- Petit-déjeuner : Yaourt grec (non sucré) avec une poignée d'amandes
- Déjeuner : Salade de thon avec avocat et légumes à feuilles, arrosée d'huile d'olive
- Dîner : Sauté de bœuf avec poivrons et courgettes, cuisiné à l'huile de coco
Calories : 1300 Graisses : 90g Glucides : 20g Protéines : 90g
Jour 3
- Petit-déjeuner : Smoothie keto avec lait d'amande, épinards et une mesure de protéine faible en glucides
- Déjeuner : Salade Cobb avec dinde, œufs durs, avocat et fromage
- Dîner : Côtelettes de porc grillées avec un accompagnement de chou frisé sauté
Calories : 1250 Graisses : 90g Glucides : 15g Protéines : 105g
Jour 4
- Petit-déjeuner : Omelette au fromage avec un accompagnement de champignons sautés
- Déjeuner : Salade de crevettes et avocat avec vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
- Dîner : Côtelettes d'agneau avec un accompagnement de chou-fleur rôti
Calories : 1300 Graisses : 93g Glucides : 16g Protéines : 110g
Jour 5
- Petit-déjeuner : Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco
- Déjeuner : Soupe au poulet avec bouillon d'os et légumes cuits tendres
- Dîner : Truite au four avec un accompagnement d'asperges vapeur
Calories : 1150 Graisses : 75g Glucides : 16g Protéines : 85g
Jour 6
- Petit-déjeuner : Crêpes à la farine d'amande garnies d'une noisette de beurre
- Déjeuner : Salade BLT avec bacon, laitue, tomate et avocat
- Dîner : Steak grillé avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis
Calories : 1250 Graisses : 95g Glucides : 18g Protéines : 90g
Jour 7
- Petit-déjeuner : Smoothie aux baies et épinards avec du lait de coco
- Déjeuner : Salade grecque avec poulet grillé, fromage feta, olives et concombre
- Dîner : Cuisses de poulet rôties aux herbes avec un accompagnement de haricots verts sautés
Calories : 1250 Graisses : 85g Glucides : 18g Protéines : 110g
Ces valeurs sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction des tailles de portions spécifiques et des méthodes de préparation.
⚠️ Garde en tête
Article revu
- Rédigé par notre équipe éditoriale.
- Publié le 9 déc. 2024
- Mise à jour le 9 déc. 2024