Plan alimentaire cétogène pour une femme enceinte
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Un plan alimentaire keto pour une femme enceinte est soigneusement élaboré pour fournir les nutriments essentiels tout en respectant les principes d'un régime cétogène. Il comprend un équilibre de graisses saines, des protéines modérées et des glucides minimaux.
Ce plan vise à soutenir les besoins nutritionnels uniques pendant la grossesse tout en suivant un mode de vie keto. L'objectif est d'assurer la santé de la mère et du fœtus dans le cadre d'un régime cétogène.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Viande
Produits laitiers et œufs
Épices, sauces et huiles
Poisson et fruits de mer
Produits frais
Végétal
Produits de pâtisserie
Aperçu du plan alimentaire
Bienvenue dans le plan alimentaire cétogène pour une femme enceinte. Ce plan est conçu pour les futures mamans qui suivent un régime cétogène, en veillant à ce qu'elles reçoivent les nutriments nécessaires pour elles-mêmes et leur bébé.
Chaque repas est soigneusement équilibré pour respecter les principes du régime cétogène tout en soutenant les besoins de santé de la grossesse. Découvrez une journée de repas qui nourrit à la fois vous et votre bébé dans le cadre d'un régime cétogène.
Les aliments à consommer
Poissons gras : Saumon, maquereau et sardines pour les acides gras oméga-3.
Avocats : Riches en graisses saines, fibres et nutriments essentiels.
Légumes pauvres en glucides : Brocoli, chou-fleur, épinards, chou frisé et courgettes.
Protéines maigres : Poitrine de poulet, dinde, œufs et morceaux maigres de bœuf.
Dairy entier : Yaourt grec, fromage et beurre pour le calcium et les graisses saines.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia et graines de lin pour des nutriments supplémentaires.
Baies : Quantités limitées de fraises, myrtilles et framboises pour leurs antioxydants.
Huiles saines : Huile d'olive et huile d'avocat pour la cuisson et les graisses ajoutées.
Aliments riches en fibres : Graines de chia, graines de lin et légumes non féculents pour la santé digestive.
Boissons sans sucre : Eau, tisane et café décaféiné.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments riches en glucides : Limitez les céréales, le sucre et les légumes féculents pour maintenir la cétose en toute sécurité.
Fruits : Limitez les fruits riches en sucre et surveillez votre apport global en glucides.
Aliments transformés : Évitez les collations et les aliments transformés contenant des glucides cachés et des additifs.
Légumineuses : Soyez prudent avec les haricots, les lentilles et les pois chiches en raison de leur teneur en glucides.
Sauces sucrées : Évitez les condiments et les vinaigrettes sucrés.
Aliments à base de céréales : Éloignez-vous du pain, des pâtes et du riz.
Alcool : Limitez votre consommation d'alcool et choisissez des options faibles en glucides si vous en consommez.
Huiles hautement transformées : Évitez les huiles végétales et de graines ; optez pour des graisses saines.
Principaux avantages
Le plan alimentaire cétogène pour une femme enceinte est adapté pour soutenir une approche cétogène durant la grossesse. Ce plan met l'accent sur des options nutritives et pauvres en glucides afin de maintenir la cétose tout en garantissant un apport adéquat en nutriments essentiels pour la mère et le bébé en développement.
Il vise à fournir une alimentation équilibrée et satisfaisante tout en respectant les principes cétogènes pendant la grossesse.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 17%
Graisses: 71%
Glucides: 9%
Fibre: 1%
Autres: 2%
Alternatives alimentaires
Les femmes enceintes suivant un plan alimentaire keto devraient privilégier des aliments riches en nutriments et pauvres en glucides, bénéfiques pour la mère et le bébé. Voici quelques alternatives adaptées :
- Les œufs peuvent être remplacés par un scramble de tofu pour une option riche en protéines végétales.
- Les épinards peuvent être variés avec du chou frisé, qui offre davantage de vitamines et de minéraux.
- Le fromage peut être échangé contre de la levure nutritionnelle, apportant une saveur fromagère et des nutriments supplémentaires.
- Le yaourt grec peut être remplacé par du yaourt à la noix de coco, offrant une alternative riche en matières grasses et sans produits laitiers.
- Le guacamole peut être substitué par une tapenade d'olive, apportant des graisses saines et une saveur savoureuse.
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Conseils supplémentaires
Pour un plan alimentaire cétogène pendant la grossesse, concentrez-vous sur des collations riches en nutriments et faibles en glucides :
- Tranches de fromage accompagnées de quelques noix
- Yaourt grec entier avec quelques myrtilles
- Œufs durs avec des épinards
- Beurre d'amande sur des bâtonnets de céleri
- Petite salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre
- Avocat avec du fromage cottage
- Chips de noix de coco
Suggestion de plan alimentaire
Jour 1
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec épinards, fromage et avocat
- Collation :Yaourt grec avec quelques framboises
- Déjeuner :Salade de poulet grillé avec des légumes mélangés, concombres et vinaigrette à l'huile d'olive
- Collation :Une poignée d'amandes
- Dîner :Saumon au four avec asperges et une salade d'accompagnement
- Calories 🔥: 1660Graisses 💧: 131gGlucides 🌾: 33gProtéines 🥩: 126g
Jour 2
- Petit-déjeuner :Omelette au fromage et champignons
- Collation :Fromage cottage avec quelques fraises tranchées
- Déjeuner :Salade de thon avec des légumes à feuilles et avocat
- Collation :Une petite poignée de noix
- Dîner :Côtelettes de porc grillées avec des choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1500Graisses 💧: 115gGlucides 🌾: 32gProtéines 🥩: 126g
Jour 3
- Petit-déjeuner :Yaourt grec entier avec une pincée de graines de chia
- Collation :Un petit avocat
- Déjeuner :Salade César au poulet (sans croûtons) avec vinaigrette César
- Collation :Bâtonnets de céleri avec fromage à la crème
- Dîner :Sauté de bœuf avec une variété de légumes faibles en glucides comme les poivrons et les courgettes
- Calories 🔥: 1340Graisses 💧: 104gGlucides 🌾: 31gProtéines 🥩: 110g
Jour 4
- Petit-déjeuner :Crêpes cétogènes avec beurre et quelques baies
- Collation :Une poignée de graines de citrouille
- Déjeuner :Crevettes grillées sur un lit de légumes mélangés avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron
- Collation :Œufs durs
- Dîner :Filet de porc avec un accompagnement de brocoli vapeur
- Calories 🔥: 1340Graisses 💧: 96gGlucides 🌾: 24gProtéines 🥩: 114g
Jour 5
- Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec saumon fumé et un accompagnement d'épinards
- Collation :Quelques tranches de fromage
- Déjeuner :Wraps de laitue avec dinde et fromage, accompagnés de tranches de concombre
- Collation :Une petite poignée de framboises
- Dîner :Côtelettes d'agneau avec une purée de chou-fleur
- Calories 🔥: 1350Graisses 💧: 117gGlucides 🌾: 23gProtéines 🥩: 92g
Jour 6
- Petit-déjeuner :Smoothie cétogène avec lait d'amande, épinards et une mesure de protéine faible en glucides
- Collation :Une poignée d'olives
- Déjeuner :Poulet grillé avec un accompagnement de légumes mélangés et avocat
- Collation :Tranches de poivron avec guacamole
- Dîner :Truite au four avec un accompagnement d'asperges vapeur
- Calories 🔥: 1210Graisses 💧: 87gGlucides 🌾: 22gProtéines 🥩: 97g
Jour 7
- Petit-déjeuner :Omelette au fromage avec un accompagnement d'avocat
- Collation :Une petite poignée de noix de macadamia
- Déjeuner :Salade d'épinards et fromage de chèvre avec poulet grillé
- Collation :Concombre tranché
- Dîner :Steak de bœuf avec un accompagnement de choux de Bruxelles rôtis
- Calories 🔥: 1430Graisses 💧: 111gGlucides 🌾: 23gProtéines 🥩: 98g
⚠️Garde en tête
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