Plan alimentaire de 30 jours pour le reflux acide

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Facilitez votre digestion avec le plan alimentaire de 30 jours pour le reflux acide. Ce plan propose des repas conçus pour réduire l'inconfort et favoriser la santé intestinale. Savourez des plats apaisants qui aident à éloigner le reflux acide et rendent les repas agréables à nouveau.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Flocons d'avoine

Riz brun

Quinoa

Lentilles

Pois chiches

Pâtes complètes

Viande

Poitrine de poulet maigre

Dinde

Bœuf maigre

Filet de porc maigre

Poisson et fruits de mer

Saumon

Thon

Produits laitiers et œufs

Yaourt faible en matières grasses

Fromage cottage

Fromage faible en matières grasses

Œufs

Produits frais

Bananes

Pommes

Carottes

Épinards

Brocoli

Haricots verts

Chou-fleur

Patates douces

Myrtilles

Fraises

Papaye

Céleri

Concombres

Poivrons

Boulangerie

Pain complet

Aperçu du plan alimentaire

Gérez le reflux acide avec le plan alimentaire de 30 jours pour le reflux acide. Ce plan comprend des repas doux pour votre estomac et aide à réduire les symptômes du reflux acide. Profitez d'une variété d'aliments à faible acidité, de protéines maigres et de plats apaisants qui éloignent les brûlures d'estomac.

Chaque jour propose des idées de repas et des conseils pour vous aider à gérer efficacement le reflux acide. Ce plan rend simple le fait de savourer des repas délicieux et adaptés au reflux sans inconfort.

Plan alimentaire de 30 jours pour le reflux acide produit d'exemple

Les aliments à consommer

Fruits peu acides : Bananes, melons et pommes qui sont doux pour l'estomac.
Céréales complètes : Flocons d'avoine, pain complet et riz brun pour éviter le reflux.
Protéines maigres : Poulet, dinde et poisson faciles à digérer.
Légumes non acides : Brocoli, carottes et légumes à feuilles pour une nutrition équilibrée.
Graisses saines : Avocats, noix et huile d'olive pour favoriser la satiété sans déclencher de reflux.

✅Conseil

Optez pour des aliments peu acides et faciles à digérer, comme le porridge ou les bananes, afin de ne pas aggraver vos symptômes.

Aliments à éviter

Aliments épicés : Piments forts et sauces épicées qui peuvent irriter l'œsophage.
Aliments acides : Tomates, agrumes et vinaigre qui peuvent déclencher des reflux.
Aliments frits : Frites et poulet frit qui sont riches en matières grasses.
Boissons gazeuses : Sodas et eaux pétillantes qui peuvent provoquer des ballonnements.
Caféine : Café, thé et chocolat qui peuvent détendre le sphincter œsophagien inférieur.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

En savoir plus sur les produits clés

pommes

saumon

Principaux avantages

Choisir un plan alimentaire de 30 jours pour le reflux acide peut réduire considérablement les symptômes en évitant les aliments déclencheurs et en intégrant ceux qui apaisent le système digestif. Ce plan privilégie des repas plus petits et plus fréquents, ce qui peut prévenir l'accumulation d'acide. Il inclut souvent des aliments moins susceptibles d'irriter l'œsophage, offrant ainsi confort et soulagement. De plus, il aide à maintenir un poids santé, un facteur clé dans la gestion du reflux acide.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 15%

Graisses: 27%

Glucides: 53%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Pour gérer le reflux acide tout en savourant des repas équilibrés, essayez ces substitutions :

Pour un grain moins acide, le millet peut remplacer le pain complet dans vos plats.
Pour réduire l'acidité, le cantaloup peut remplacer les oranges dans les collations et les salades.
Pour une source de protéines apaisante, le poulet poché peut remplacer le bœuf maigre dans vos recettes.
Pour augmenter l'apport en fibres, les nouilles de courgette peuvent remplacer les pâtes complètes lors des dîners.
Pour une option moins grasse, le yaourt grec peut remplacer le fromage faible en matières grasses dans les collations et les plats.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Pour gérer le reflux acide, concentrez-vous sur des repas qui évitent les aliments déclencheurs tout en restant abordables. Les grains entiers, les protéines maigres et les légumes sont généralement des choix sûrs et économiques. Préparer des repas maison permet de mieux contrôler les ingrédients et les coûts. Éviter de manger à l'extérieur et limiter les aliments transformés peut également aider à économiser de l'argent et à gérer les symptômes.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

Ajoute et supprime des articles
Trie les articles par rayons du magasin
Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Voici quelques collations pour aider à gérer le reflux acide :

Tranches de banane avec du beurre d'amande
Bâtonnets de carotte avec du houmous
Yaourt grec avec du miel
Mélange de noix et de graines
Crackers de blé entier avec de l'avocat
Tranches de pomme avec du beurre de cacahuète
Smoothies de fruits non acides

Pour gérer le reflux acide, privilégiez des aliments peu acides et riches en nutriments. Optez pour des protéines maigres comme le poulet, la dinde ou le poisson, assaisonnés avec des herbes et épices douces. Intégrez des légumes non acides tels que les épinards, les carottes et les courgettes pour leurs vitamines et minéraux essentiels. Ajoutez des céréales complètes comme les flocons d'avoine ou le riz brun pour leur apport en fibres et en énergie. Terminez avec une portion de fruits non acides comme les bananes ou les melons pour apporter une douceur naturelle et des nutriments supplémentaires. Cette approche aide à gérer les symptômes tout en assurant une nutrition équilibrée.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec bananes et fraises
Déjeuner :Blanc de poulet grillé avec riz brun et brocoli vapeur
Dîner :Saumon au four avec quinoa et haricots verts
Collation :Yaourt faible en matières grasses avec myrtilles

Jour 2

Petit-déjeuner :Pain complet avec fromage faible en matières grasses et tranches de pomme
Déjeuner :Salade de dinde et épinards avec concombres et poivrons
Dîner :Sauté de bœuf maigre avec carottes et riz brun
Collation :Amandes et une banane

Jour 3

Petit-déjeuner :Fromage cottage avec fraises et noix
Déjeuner :Salade de thon avec céleri et pâtes complètes
Dîner :Filet de porc maigre au four avec patates douces et chou-fleur vapeur
Collation :Yaourt faible en matières grasses avec myrtilles

Jour 4

Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec épinards et pain complet
Déjeuner :Blanc de poulet grillé avec quinoa et brocoli vapeur
Dîner :Ragoût de dinde et lentilles avec carottes et poivrons
Collation :Tranches de pomme avec beurre d'amande

Jour 5

Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec papaye et myrtilles
Déjeuner :Salade de bœuf maigre et quinoa avec concombres et haricots verts
Dîner :Saumon au four avec patates douces et épinards vapeur
Collation :Fromage cottage avec fraises

Jour 6

Petit-déjeuner :Yaourt faible en matières grasses avec bananes et amandes
Déjeuner :Salade de dinde et pois chiches avec carottes et céleri
Dîner :Filet de porc maigre grillé avec riz brun et brocoli vapeur
Collation :Tranches de pomme avec noix

Jour 7

Petit-déjeuner :Pain complet avec fromage faible en matières grasses et myrtilles
Déjeuner :Blanc de poulet grillé avec lentilles et chou-fleur vapeur
Dîner :Saumon au four avec quinoa et haricots verts
Collation :Yaourt faible en matières grasses avec fraises

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

Autres plans alimentaires

Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours

Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !

Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids

Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !

Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques

Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !