Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids vegan

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Légumes : Incluez une variété de légumes colorés comme les légumes à feuilles, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons.

• Fruits : Privilégiez les fruits frais et entiers tels que les baies, les pommes, les oranges et les pamplemousses.

• Céréales complètes : Optez pour des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les flocons d'avoine et les produits à base de blé complet pour une énergie durable.

• Légumineuses : Intégrez des haricots, des lentilles, des pois chiches et du tofu pour une source de protéines végétales.

• Noix et graines : Ajoutez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines et des protéines.

• Protéines végétales : Envisagez des sources comme le tempeh et le seitan pour diversifier votre apport en protéines.

• Graisses saines : L'avocat, l'huile d'olive et l'huile de coco peuvent fournir des acides gras essentiels.

• Herbes et épices : Utilisez des herbes et des épices pour rehausser les saveurs sans ajouter de calories.

• Alternatives végétales au lait : Choisissez des laits alternatifs enrichis comme le lait d'amande, le lait de soja ou le lait d'avoine pour une option sans produits laitiers.

Aliments à éviter

• Aliments transformés : Réduisez la consommation de collations très transformées, de desserts véganes et d'aliments prêts à l'emploi.

• Sucres ajoutés : Limitez la consommation de boissons sucrées, de bonbons et de douceurs transformées.

• Céréales raffinées : Évitez le pain blanc, le riz blanc et autres céréales raffinées ; privilégiez les céréales complètes.

• Junk food végane riche en calories : Faites attention aux junk foods véganes riches en calories qui peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids.

• Friture excessive : Optez pour des méthodes de cuisson plus saines plutôt que la friture pour mieux gérer votre poids.

• Collations riches en matières grasses : Soyez vigilant quant à la consommation excessive de collations riches en matières grasses, même si elles sont d'origine végétale.

• Viandes véganes transformées : Bien qu'elles soient pratiques, limitez la consommation de substituts de viande véganes fortement transformés.

• Yaourts à base de plantes sucrés : Privilégiez les yaourts à base de plantes non sucrés pour réduire les sucres ajoutés.

• Alcool : Limitez votre consommation d'alcool, car cela peut ajouter des calories vides et nuire à vos efforts de perte de poids.

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire