Plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2

Gérez le diabète et le cholestérol ensemble avec le plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2. Savourez des repas adaptés aux diabétiques et pauvres en cholestérol, tels que des viandes maigres grillées accompagnées de légumes, des plats à base de grains entiers et des desserts à base de fruits, garantissant une approche harmonieuse pour gérer ces deux conditions.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2

Liste de courses pour un plan alimentaire

Œufs

Épinards

Pain complet

Poitrines de poulet

Mélange de salades

Tomates cerises

Vinaigrette

Carottes

Houmous

Saumon

Quinoa

Brocoli

Yaourt grec

Amandes effilées

Baies

Fromage cottage

Tranches de pomme

Tofu

Légumes pour sauté

Riz brun

Banane

Noix de Grenoble

Haricots noirs

Citron vert pour la vinaigrette

Poitrine de poulet

Patates douces

Haricots verts

Soupe de lentilles

Poisson

Ingrédients pour coleslaw

Bâtonnets de céleri

Beurre d'amande

Pois chiches

Concombre

Vinaigrette au citron et tahini

Brochettes de crevettes

Mélange de noix

Tranches de dinde

Choux de Bruxelles

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2 est conçu pour les personnes qui gèrent à la fois leur diabète et leur taux de cholestérol. Il comprend des aliments à faible indice glycémique et faible en cholestérol, tels que des grains entiers, des protéines maigres, ainsi qu'une variété de fruits et légumes, le tout visant à stabiliser la glycémie et à maintenir un taux de cholestérol sain.

Ce plan offre une approche équilibrée de l'alimentation, fournissant des repas nutritifs adaptés à la gestion du diabète et du cholestérol.

Plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2 produit d'exemple

Les aliments à consommer

Légumes à faible indice glycémique : Comme les légumes à feuilles, les tomates et les concombres.
Protéines maigres : Poulet, dinde, poisson et protéines végétales comme les légumineuses et le tofu.
Céréales complètes : Quinoa, orge et flocons d'avoine avec modération.
Graisses saines : Noix, graines et huile d'olive.
Fruits à faible teneur en sucre : Pommes, baies et oranges avec modération.

✅ Conseil

Concentrez-vous sur des aliments riches en fibres tels que les légumes, les légumineuses et les grains entiers pour aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et améliorer le taux de cholestérol.

Aliments à éviter

Aliments riches en sucre : Bonbons, gâteaux et boissons sucrées.
Glucides raffinés : Pain blanc, riz blanc et pâtisseries.
Aliments riches en graisses saturées : Viandes grasses et produits laitiers entiers.
Aliments frits : Riches en graisses malsaines et en calories.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour le diabète de type 2 est conçu pour les personnes qui gèrent à la fois leur diabète et leur taux de cholestérol. Il comprend des aliments à faible indice glycémique et qui aident à réduire le cholestérol, tels que des protéines maigres, des fruits et légumes riches en fibres, ainsi que des grains entiers, contribuant ainsi à la gestion de la glycémie et des lipides.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour gérer le diabète de type 2 avec un régime pauvre en cholestérol, essayez ces substitutions :

Pour une alternative faible en glucides, les nouilles de courgette peuvent remplacer les pâtes complètes dans vos plats.
Pour augmenter l'apport en fibres, les graines de chia peuvent remplacer les amandes tranchées dans les smoothies ou les bols de yaourt.
Pour une option à indice glycémique plus bas, les baies peuvent remplacer les bananes au petit-déjeuner ou en collation.
Pour augmenter l'apport en oméga-3, les graines de lin peuvent remplacer les noix dans les salades et les collations.
Pour une source de protéines végétales, les lentilles peuvent remplacer les haricots noirs dans les soupes et les salades.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Optez pour des céréales complètes comme le pain complet et le riz brun, qui sont souvent moins chers en vrac. Les fruits et légumes de saison, comme les épinards, les tomates cerises et les baies, sont généralement plus abordables. Préparer soi-même du houmous et des vinaigrettes est une option économique et plus saine que les versions du commerce. Acheter des noix comme les amandes et les noix en vrac peut également permettre de réaliser des économies.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Gérez votre taux de sucre avec ces collations adaptées aux diabétiques et faibles en cholestérol :

Bâtonnets de légumes avec du houmous
Toast de pain complet avec de l'avocat
Fromage cottage avec quelques framboises
Amandes
Œuf dur
Crackers de seigle avec du fromage
Tranches de pomme avec du beurre d'amande

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Gérer le diabète de type 2 avec un régime pauvre en cholestérol implique de privilégier des aliments à faible indice glycémique qui aident également à contrôler le cholestérol. Il est recommandé d'inclure des légumineuses, des céréales complètes et une grande variété de légumes non féculents, qui contribuent à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Les sources de protéines maigres, comme la volaille sans peau et le poisson, sont d'excellents choix qui ne posent pas de problèmes de cholestérol.

Suggestion de plan alimentaire