Plan alimentaire faible en cholestérol pour le TDAH

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Concentrez-vous sur la santé cérébrale avec le plan alimentaire faible en cholestérol pour le TDAH. Savourez des repas bénéfiques pour le cerveau, comme du saumon accompagné de légumes, des pâtes complètes avec des protéines maigres et des salades de fruits, chacun contribuant à votre bien-être cognitif tout en étant pauvre en cholestérol.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Quinoa

Riz brun

Flocons d'avoine à cuisson lente

Farine d'avoine

Graines de chia

Viande

Poitrines de poulet

Tranches de dinde

Poitrine de dinde

Produits laitiers et œufs

Yaourt grec

Fromage

Fromage cottage

Poisson et fruits de mer

Saumon

Thon

Crevettes

Poisson pour les tacos

Produits frais

Œufs

Épinards

Mélange de salades

Tomates cerises

Avocat

Bananes

Brocoli

Patate douce

Haricots verts

Concombre

Chou pour la salade

Poivrons

Bâtonnets de carottes

Tranches de pomme

Morceaux d'ananas

Choux de Bruxelles

Edamame

Produits de pâtisserie

Pain complet

Pain complet pour sandwich

Spaghetti complet

Bicuits et sucreries

Amandes tranchées

Noix de Grenoble

Granola

Coco râpé

Chips de tortilla complètes

Houmous

Beurre d'amande

Salsa

Guacamole

Épices, sauces et huiles

Huile d'olive pour la vinaigrette

Sauce marinara

Citron pour la vinaigrette

Ingrédients pour la crème d'avocat

Boissons

Lait d'amande

Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour le TDAH vise à soutenir la fonction cognitive et à gérer les symptômes du TDAH tout en maintenant un faible taux de cholestérol. Il comprend des aliments riches en nutriments tels que des céréales complètes, des fruits et des protéines maigres, tous reconnus pour leurs bienfaits sur la santé cognitive et l’attention.

Ce plan offre une combinaison unique de repas adaptés au TDAH et de plats réduisant le cholestérol, garantissant un régime bénéfique à la fois pour la santé cérébrale et le bien-être cardiovasculaire.

Plan alimentaire faible en cholestérol pour le TDAH produit d'exemple

Les aliments à consommer

Protéines maigres : Volaille sans peau, poisson et protéines végétales comme le tofu et les légumineuses.
Céréales complètes : Quinoa, riz brun et produits à base de blé complet pour une énergie durable.
Aliments riches en oméga-3 : Graines de lin, noix et poissons gras comme le saumon.
Fruits et légumes : Une variété d'options colorées pour des vitamines et minéraux essentiels.
Graisses saines : Avocat et huile d'olive.

✅Conseil

Intégrez des acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les graines de lin et les noix dans votre alimentation pour favoriser la santé cérébrale et le bon fonctionnement cognitif.

Aliments à éviter

Aliments riches en sucre : Bonbons, céréales sucrées et boissons sucrées.
Aliments transformés : Riches en additifs et conservateurs qui peuvent aggraver les symptômes du TDAH.
Produits laitiers riches en matières grasses : Comme le lait entier et la crème.
Aliments frits : Souvent riches en graisses malsaines et en cholestérol.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

amandes

épinards

saumon

Principaux avantages

Le plan alimentaire faible en cholestérol pour le TDAH est conçu pour soutenir la fonction cognitive et gérer les niveaux de cholestérol. Il met l'accent sur des aliments riches en nutriments qui favorisent la santé du cerveau, tels que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons et les graines de lin, les céréales complètes, ainsi qu'une abondance de fruits et légumes, tout en évitant les aliments riches en cholestérol.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 20%

Graisses: 20%

Glucides: 55%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Pour soutenir votre concentration et gérer vos niveaux de cholestérol avec votre plan alimentaire, envisagez ces substitutions :

Pour ajouter des oméga-3, les graines de chia peuvent remplacer les noix dans les collations et les smoothies.
Pour augmenter la teneur en fibres, le son d'avoine peut remplacer la farine d'avoine dans les crêpes.
Pour une protéine d'origine végétale, le tofu brouillé peut remplacer les œufs dans les plats du petit-déjeuner.
Pour réduire la consommation de sucre, les baies fraîches peuvent remplacer le miel dans le yaourt ou le porridge.
Pour une collation riche en nutriments, du houmous avec des bâtonnets de légumes peut remplacer les chips de tortilla à grains entiers.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments comme les œufs, le poulet et le saumon, en les achetant en vrac lorsque c'est possible. Les céréales complètes comme le quinoa et le riz brun sont plus économiques en grandes quantités. Les fruits et légumes de saison, tels que les épinards, les tomates et les baies, peuvent être moins chers et plus frais. Préparer des collations maison comme du granola et du beurre d'amande peut être une alternative économique aux versions du commerce.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

Ajoute et supprime des articles
Trie les articles par rayons du magasin
Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Ces collations faibles en cholestérol sont idéales pour maintenir la concentration et l'énergie chez les personnes atteintes de TDAH :

Une banane avec une poignée de noix
Du pain complet avec du beurre de cacahuète naturel
Des tranches de pomme avec du fromage
Des carottes et des poivrons avec du guacamole
Du fromage cottage avec des morceaux d'ananas
Des amandes et du chocolat noir
Des crackers complets avec du houmous

Un plan alimentaire pauvre en cholestérol qui aide à gérer le TDAH devrait inclure des aliments favorisant un niveau d'énergie stable et améliorant la concentration. Les aliments riches en protéines, comme le poisson, qui est riche en acides gras oméga-3, peuvent soutenir la santé cérébrale. Les glucides complexes provenant des grains entiers offrent une énergie durable sans provoquer les pics et les baisses de sucre. Pensez à des collations comme du yaourt mélangé avec des noix ou un fruit pour maintenir un taux de sucre sanguin stable tout au long de la journée.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner :Œufs brouillés avec du pain complet et de l'avocat tranché (Calories : 350, Protéines : 15g, Glucides : 25g, Lipides : 20g)
Déjeuner :Rouleaux de dinde et fromage avec des bâtonnets de carottes et du houmous (Calories : 300, Protéines : 20g, Glucides : 15g, Lipides : 15g)
Collation :Yaourt grec avec du miel et des baies mélangées (Calories : 200, Protéines : 10g, Glucides : 20g, Lipides : 8g)
Dîner :Saumon cuit au four avec du quinoa et des brocolis vapeur (Calories : 400, Protéines : 30g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)

Jour 2

Petit-déjeuner :Flocons d'avoine avec du beurre d'amande et des bananes tranchées (Calories : 300, Protéines : 10g, Glucides : 40g, Lipides : 15g)
Déjeuner :Salade César au poulet grillé avec des croûtons de pain complet (Calories : 350, Protéines : 25g, Glucides : 20g, Lipides : 18g)
Collation :Fromage cottage avec des morceaux d'ananas (Calories : 150, Protéines : 10g, Glucides : 10g, Lipides : 6g)
Dîner :Boulettes de dinde avec sauce marinara sur des spaghetti de blé complet (Calories : 400, Protéines : 20g, Glucides : 35g, Lipides : 15g)

Jour 3

Petit-déjeuner :Smoothie avec épinards, banane et lait d'amande (Calories : 250, Protéines : 5g, Glucides : 30g, Lipides : 10g)
Déjeuner :Sandwich au thon sur pain complet avec des tranches de concombre (Calories : 350, Protéines : 20g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)
Collation :Tranches de pomme avec du beurre d'amande (Calories : 150, Protéines : 3g, Glucides : 20g, Lipides : 7g)
Dîner :Poulet cuit au four avec purée de patates douces et haricots verts (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)

Jour 4

Petit-déjeuner :Pain complet avec avocat écrasé et œufs pochés (Calories : 300, Protéines : 12g, Glucides : 20g, Lipides : 15g)
Déjeuner :Quesadillas de dinde et fromage avec salsa et guacamole (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Collation :Yaourt grec avec du miel et une pincée de cannelle (Calories : 200, Protéines : 12g, Glucides : 20g, Lipides : 8g)
Dîner :Tacos de poisson cuits au four avec salade de chou et crème d'avocat (Calories : 450, Protéines : 30g, Glucides : 35g, Lipides : 20g)

Jour 5

Petit-déjeuner :Pudding de graines de chia préparé avec du lait d'amande et garni de baies mélangées (Calories : 250, Protéines : 5g, Glucides : 30g, Lipides : 10g)
Déjeuner :Sauté de poulet et légumes avec du riz brun (Calories : 400, Protéines : 30g, Glucides : 35g, Lipides : 15g)
Collation :Poivrons tranchés avec du houmous (Calories : 100, Protéines : 3g, Glucides : 15g, Lipides : 5g)
Dîner :Poitrine de dinde cuite au four avec quinoa et légumes rôtis (Calories : 400, Protéines : 30g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)

Jour 6

Petit-déjeuner :Crêpes à la banane préparées avec de la farine d'avoine et garnies de yaourt grec (Calories : 350, Protéines : 15g, Glucides : 40g, Lipides : 12g)
Déjeuner :Wrap de légumes grillés et houmous avec un mélange de salades (Calories : 300, Protéines : 10g, Glucides : 35g, Lipides : 15g)
Collation :Mélange de noix et de graines (Calories : 200, Protéines : 6g, Glucides : 10g, Lipides : 15g)
Dîner :Cuisses de poulet cuites au four avec quinoa et brocolis vapeur (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)

Jour 7

Petit-déjeuner :Bol de smoothie avec granola, bananes tranchées et noix de coco râpée (Calories : 350, Protéines : 10g, Glucides : 45g, Lipides : 15g)
Déjeuner :Wrap de dinde et avocat avec des chips de tortilla de blé complet et salsa (Calories : 400, Protéines : 20g, Glucides : 30g, Lipides : 20g)
Collation :Edamame avec du sel de mer (Calories : 100, Protéines : 8g, Glucides : 10g, Lipides : 4g)
Dîner :Saumon cuit au four avec quinoa et choux de Bruxelles rôtis (Calories : 450, Protéines : 30g, Glucides : 35g, Lipides : 22g)

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

Autres plans alimentaires

Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours

Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !

Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids

Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !

Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques

Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !