Plan alimentaire faible en glucides pour abaisser le cholestérol

Le plan alimentaire faible en glucides pour réduire le cholestérol met l'accent sur des aliments qui aident à abaisser les niveaux de cholestérol, tels que les légumes riches en fibres et les graisses saines, tout en maintenant une faible consommation de glucides. Ce régime favorise la santé cardiaque en combinant les avantages d'une approche faible en glucides avec des choix alimentaires bénéfiques pour le cholestérol.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire faible en glucides pour abaisser le cholestérol

Liste de courses pour un plan alimentaire

Oeufs

Épinards

Tomates

Champignons

Saumon

Mélange de salades

Avocat

Huile d'olive

Noix

Yaourt grec

Graines de lin

Baies

Thon

Concombre

Houmous

Tofu

Lait d'amande

Graines de chia

Quinoa

Tomates cerises

Fromage feta

Pommes

Beurre d'amande

Crevettes

Asperges

Saumon fumé

Poitrine de poulet

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

Ciblez efficacement vos niveaux de cholestérol avec le plan alimentaire faible en glucides pour abaisser le cholestérol. Ce plan associe une alimentation pauvre en glucides à des aliments reconnus pour améliorer la santé cardiaque.

En mettant l'accent sur les graisses saines, les protéines maigres et les aliments riches en fibres, c'est une approche diététique bénéfique pour le cœur.

Plan alimentaire faible en glucides pour abaisser le cholestérol produit d'exemple

Les aliments à consommer

Légumes riches en fibres : Comme les légumes à feuilles, le brocoli et le chou-fleur, qui aident à réduire le cholestérol LDL.
Protéines maigres : Poulet, dinde et poisson pour diminuer l'apport en graisses saturées.
Graisses saines : Huile d'olive, avocats et noix pour la santé cardiaque.
Fruits à faible teneur en glucides : Baies et avocats, riches en fibres et en graisses saines.
Dairy entier ou alternatives : Yaourt grec et fromage avec modération.
Noix et graines : Amandes, noix et graines de lin pour un bon cholestérol.
Beaucoup d'eau : Essentielle pour la santé générale et le métabolisme.
Thés aux herbes : Le thé vert peut avoir des effets bénéfiques sur le cholestérol.

✅ Conseil

Incorporez beaucoup d'avocats dans vos repas, car ils sont riches en graisses saines qui peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol LDL.

Aliments à éviter

Acides gras trans : Présents dans les aliments transformés et les produits de boulangerie.
Acides gras saturés : Viandes grasses et produits laitiers entiers.
Aliments frits : Généralement riches en graisses malsaines.
Glucides raffinés : Pain blanc et pâtes, qui manquent de fibres.
Collations sucrées : Bonbons et desserts sucrés.
Aliments riches en sodium : Peuvent contribuer à une augmentation de la pression artérielle.
Alcool : À limiter car il peut affecter les niveaux de cholestérol.
Snacks transformés : Souvent riches en graisses malsaines et en additifs.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Le plan alimentaire faible en glucides pour abaisser le cholestérol met l'accent sur des aliments qui aident à réduire les niveaux de cholestérol, tels que les légumes riches en fibres et les graisses saines, tout en maintenant une faible consommation de glucides. Ce régime favorise la santé cardiaque en combinant les avantages d'une approche faible en glucides avec des choix alimentaires qui abaissent le cholestérol.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Un plan alimentaire pauvre en glucides pour réduire le cholestérol peut inclure ces alternatives efficaces :

Privilégiez les flocons d'avoine à cuisson lente plutôt que les flocons d'avoine classiques pour un apport en fibres plus élevé.
Essayez d'utiliser huile de noix au lieu de l'huile d'olive pour une saveur unique et des graisses saines.
Ajoutez des mûres au lieu de myrtilles pour un fruit riche en antioxydants différent.
Pour les protéines, intégrez des pâtes de pois chiches au lieu de pâtes traditionnelles.
Rehaussez vos plats avec de l'roquette au lieu d'épinards pour une saveur poivrée.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Les œufs, les épinards et le saumon sont d'excellents aliments de base que l'on peut acheter en grande quantité. Optez pour le yaourt grec et le fromage cottage en plus grands contenants pour réaliser des économies. L'avocat et l'huile d'olive sont des graisses saines pour le cœur qui peuvent être utilisées dans de nombreux plats. Achetez des fruits et légumes de saison pour garantir fraîcheur et meilleurs prix. Préparer des sauces et des dips maison peut s'avérer plus économique et plus sain.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Réduisez votre cholestérol avec ces en-cas sains et pauvres en glucides :

Avocats tranchés avec du jus de citron vert
Noix ou amandes
Salade de saumon sur des rondelles de concombre
Dip de haricots noirs avec des bâtonnets de légumes
Muffins de son d'avoine (pauvres en sucre)
Pudding de chia avec du lait d'amande
Crackers de graines de lin avec du fromage

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Réduire le cholestérol avec un régime pauvre en glucides implique de se concentrer sur des graisses saines qui peuvent aider à gérer les niveaux de lipides. Incluez une bonne quantité d'acides gras oméga-3 provenant de poissons comme le saumon et le maquereau, reconnus pour leurs bienfaits sur la santé cardiaque. Les avocats et les noix apportent des graisses monoinsaturées, bénéfiques pour abaisser le mauvais cholestérol. De plus, les fibres solubles provenant de sources pauvres en glucides, comme les graines de lin et les graines de chia, peuvent également contribuer à réduire l'absorption du cholestérol.

Suggestion de plan alimentaire