Plan alimentaire faible en glucides pour CrossFit

• Protéines maigres : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le bœuf maigre, le poisson et le tofu pour favoriser la réparation et la croissance musculaire.
• Légumes non féculents : Remplissez votre assiette de légumes colorés tels que les épinards, le chou frisé, les poivrons, le brocoli et le chou-fleur pour leurs vitamines, minéraux et fibres.
• Graisses saines : Intégrez des sources comme l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive pour une énergie durable et une sensation de satiété.
• Œufs : Savourez les œufs comme un ajout polyvalent et riche en protéines à vos repas faibles en glucides pour le CrossFit.
• Dairy : Privilégiez les produits laitiers entiers comme le yaourt grec et le fromage avec modération pour un apport supplémentaire en protéines et en calcium.

• Aliments très transformés : Évitez les collations transformées, les boissons sucrées et les aliments riches en glucides raffinés, car ils peuvent entraîner des baisses d'énergie et nuire à vos performances.
• Sucres simples : Réduisez la consommation de friandises sucrées, de desserts et de boissons sucrées qui peuvent provoquer des pics et des chutes de glycémie.
• Édulcorants artificiels : Soyez prudent avec les édulcorants artificiels, car ils peuvent perturber la santé intestinale et le métabolisme.
• Graisses trans : Évitez les aliments contenant des graisses trans, comme les snacks frits et emballés, car ils peuvent nuire à la santé cardiaque.
• Alcool en excès : Limitez votre consommation d'alcool, car cela peut nuire à la récupération et à l'hydratation.

Pour alimenter des entraînements intenses et soutenir la récupération tout en suivant un régime pauvre en glucides, essayez ces substitutions efficaces :

• Pour une source de protéines différente, la viande de kangourou peut remplacer le bœuf haché dans vos plats.
• Pour améliorer l'hydratation, le jus d'aloe vera peut remplacer l'huile de coco dans votre alimentation.
• Pour ajouter du croquant, les pois mange-tout peuvent remplacer les haricots verts dans vos recettes.
• Pour un apport accru en antioxydants, les mûres peuvent remplacer les framboises dans vos collations et plats.
• Pour une alternative de glucides riche en nutriments, la purée de céleri-rave peut remplacer le chou-fleur dans les accompagnements.