Plan alimentaire pour la perte de poids vegan

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Légumes : Incluez une variété de légumes colorés comme les légumes à feuilles, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons.

• Fruits : Privilégiez les fruits frais et entiers tels que les baies, les pommes, les oranges et les pamplemousses.

• Céréales complètes : Optez pour des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les flocons d'avoine et les produits à base de blé complet pour une énergie durable.

• Légumineuses : Intégrez des haricots, des lentilles, des pois chiches et du tofu pour des protéines d'origine végétale.

• Fruits à coque et graines : Ajoutez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines et des protéines.

• Protéines végétales : Envisagez des sources comme le tempeh et le seitan pour diversifier votre apport en protéines.

• Graisses saines : L'avocat, l'huile d'olive et l'huile de coco peuvent fournir des acides gras essentiels.

• Herbes et épices : Utilisez des herbes et des épices pour rehausser les saveurs sans ajouter de calories.

• Alternatives végétales au lait : Choisissez des laits végétaux enrichis comme le lait d'amande, le lait de soja ou le lait d'avoine pour une option sans produits laitiers.

Aliments à éviter

• Aliments transformés : Réduisez la consommation de collations très transformées, de desserts véganes et d'aliments pratiques.

• Sucres ajoutés : Limitez la consommation de boissons sucrées, de bonbons et de douceurs industrielles.

• Céréales raffinées : Évitez le pain blanc, le riz blanc et autres céréales raffinées ; privilégiez les céréales complètes.

• Junk food véganes riches en calories : Soyez prudent avec les junk foods véganes riches en calories qui peuvent freiner vos objectifs de perte de poids.

• Friture excessive : Optez pour des méthodes de cuisson plus saines plutôt que la friture pour mieux gérer votre poids.

• Collations riches en matières grasses : Faites attention à la consommation excessive de collations riches en matières grasses, même si elles sont d'origine végétale.

• Viandes véganes transformées : Bien qu'elles soient pratiques, limitez la consommation de substituts de viande véganes très transformés.

• Yaourts végétaux sucrés : Privilégiez les yaourts végétaux non sucrés pour réduire les sucres ajoutés.

• Alcool : Limitez votre consommation d'alcool, car cela peut ajouter des calories vides et nuire à vos efforts de perte de poids.

En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

brocoli

patates douces

quinoa

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire