Plan alimentaire sans allergènes pour le petit déjeuner

Rédigé parÉquipe Listonic

Mise à jour le 9 déc. 2024

Le plan alimentaire sans allergènes pour le petit-déjeuner propose une variété d'options savoureuses et sûres. Savourez des crêpes à la farine de riz, des parfaits au yaourt de soja et des salades de fruits, chacun préparé avec soin pour éviter les allergènes courants tout en garantissant un début de matinée nourrissant.

Liste de courses pour un plan alimentaire

Produits secs

Graines de chia

Graines de chanvre

Poudre de protéine végétale

Poudre de protéine de pois

Noix de coco râpée

Granola pour le smoothie bowl

Produits de pâtisserie

Ingrédients pour pancakes de sarrasin

Sirop d'érable

Boissons

Eau de coco

Lait d'amande

Lait de coco

Produits frais

Épinard

Chou frisé

Bananes

Fruits rouges mélangés

Avocat

Tomates

Fraises

Fruits frais pour les pancakes

Fruits rouges supplémentaires pour le smoothie bowl

Boulangerie

Pain sans gluten

Végétal

Fruits rouges mélangés

Avocat

Épinard

Chou frisé

Bananes

Fraises

Aperçu du plan alimentaire

Commencez votre journée avec le plan alimentaire sans allergènes pour le petit-déjeuner, une sélection de repas matinaux dépourvus des allergènes courants. Ce plan propose une variété d'options sans gluten, sans produits laitiers et sans noix, telles que des flocons d'avoine, des smoothies et des plats à base d'œufs.

Chaque petit-déjeuner est conçu pour être à la fois savoureux et sans allergènes, offrant ainsi un début de journée sûr et agréable.

Plan alimentaire sans allergènes pour le petit déjeuner produit d'exemple

Les aliments à consommer

Céréales sans gluten : Accompagnées d'une alternative au lait sans allergènes.
Smoothies aux fruits : Préparés avec des ingrédients sans allergènes.
Flocons d'avoine : Avoine sans gluten agrémentée de fruits.
Hash du petit-déjeuner : Pommes de terre, légumes et viande sans allergènes.

✅Conseil

Essayez le porridge de quinoa garni de fruits frais et de noix pour un petit-déjeuner nutritif et sans allergènes.

Aliments à éviter

Produits laitiers : Lait, beurre et fromage.
Noix et graines : À éviter en cas d'allergie.
Céréales contenant du gluten : À éviter si le gluten est un allergène.
Produits de petit-déjeuner transformés : Céréales et barres préemballées pouvant contenir des allergènes.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

En savoir plus sur les produits clés

lait d'amande

bananes

graines de chia

lait de coco

Principaux avantages

Le plan alimentaire sans allergènes pour le petit-déjeuner propose une variété d'options de petit-déjeuner exemptes des allergènes courants. Il comprend des repas comme de la farine d'avoine sans gluten, des smoothies aux fruits avec des alternatives de lait sans allergènes, et du pain grillé sans allergènes, offrant ainsi un début de journée sain et sûr.

Répartition recommandée des nutriments

Protéines: 25%

Graisses: 25%

Glucides: 45%

Fibre: 3%

Autres: 2%

Alternatives alimentaires

Un plan alimentaire sans allergènes pour le petit-déjeuner peut être encore amélioré avec ces substitutions :

Pour augmenter l'apport en fibres, un pudding de chia préparé avec du lait de coco peut être une alternative au pain sans gluten.
Pour ajouter des graisses saines, les graines de lin peuvent remplacer les graines de chanvre dans les smoothies et les bols.
Au lieu de granola, le quinoa soufflé peut offrir un croquant nutritif en topping pour les bols de smoothie.
Pour une saveur différente, la crème de cajou peut remplacer la poudre de protéine végétale dans les bols de smoothie ou les pancakes.
Pour diversifier les fruits, des tranches de mangue peuvent être ajoutées aux pancakes ou aux bols de smoothie au lieu de baies mélangées supplémentaires.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Acheter en vrac des flocons d'avoine sans allergènes et des graines de chia peut entraîner des économies significatives. Le lait d'amande, souvent utilisé dans ce plan alimentaire, peut être plus abordable lorsqu'il est acheté en grande quantité ou en promotion. Les fruits rouges surgelés constituent une alternative économique aux fruits frais et peuvent être intégrés dans divers plats pour le petit-déjeuner. Pensez à préparer de grandes quantités de granola sans allergènes à la maison pour avoir des petits-déjeuners prêts pour toute la semaine.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

Ajoute et supprime des articles
Trie les articles par rayons du magasin
Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Commencez votre journée avec ces en-cas pour le petit déjeuner sans allergènes :

Flocons d'avoine sans gluten avec des tranches de banane
Smoothie aux fruits avec du lait sans produits laitiers
Bol de quinoa au petit déjeuner avec des baies
Toast sans gluten avec une tartinade sans allergènes
Wrap à la banane et au beurre de noix sans allergènes
Céréales sans allergènes avec du lait de riz
Pudding de chia au lait de coco

Commencer la journée avec un plan alimentaire sans allergènes et nutritif peut vraiment booster votre énergie. Les smoothies préparés avec de la poudre de protéine de chanvre ou de pois, mélangés à des fruits comme des baies et une poignée d'épinards, offrent des protéines, des fibres et une variété de vitamines. L'utilisation de lait d'amande ou de yaourt à la noix de coco peut apporter une texture crémeuse et des graisses saines, sans les allergènes courants comme les produits laitiers.

Suggestion de plan alimentaire

Jour 1

Petit-déjeuner : Smoothie à base d'épinards, de chou frisé, de banane et d'eau de coco (Calories : 200, Protéines : 5g, Glucides : 40g, Lipides : 3g)

Jour 2

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine trempés dans du lait d'amande, avec des graines de chia et des baies mélangées (Calories : 250, Protéines : 7g, Glucides : 35g, Lipides : 8g)

Jour 3

Petit-déjeuner : Tartine d'avocat sur du pain sans gluten, garnie de tomates tranchées et d'une pincée de graines de chanvre (Calories : 300, Protéines : 6g, Glucides : 25g, Lipides : 20g)

Jour 4

Petit-déjeuner : Smoothie protéiné végétalien avec du lait d'amande, une banane et une cuillère de poudre de protéine de pois (Calories : 300, Protéines : 15g, Glucides : 35g, Lipides : 10g)

Jour 5

Petit-déjeuner : Pudding de graines de chia préparé avec du lait de coco, garni de fraises tranchées et de noix de coco râpée (Calories : 280, Protéines : 5g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)

Jour 6

Petit-déjeuner : Crêpes de sarrasin avec des fruits frais et un filet de sirop d'érable (Calories : 320, Protéines : 6g, Glucides : 45g, Lipides : 12g)

Jour 7

Petit-déjeuner : Bol de smoothie garni de granola, de baies mélangées et de noix de coco râpée (Calories : 350, Protéines : 8g, Glucides : 45g, Lipides : 15g)

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.

Autres plans alimentaires

Plan alimentaire méditerranéen de 7 jours

Prêt à embarquer pour un voyage méditerranéen ? Vous allez vous régaler ! Découvrez les secrets d'un plan alimentaire méditerranéen de 7 jours et comment il peut revitaliser votre santé. Cet article vous plongera dans un monde savoureux d'aliments nutritifs et vous montrera comment transformer ces plats en une liste de courses efficace. Prêts à lever l'ancre !

Plan alimentaire de 7 jours pour la perte de poids

Prêt à commencer votre parcours de perte de poids ? Un plan alimentaire de 7 jours conçu pour la perte de poids pourrait être votre atout précieux. Dans cet article, nous allons explorer comment élaborer un plan alimentaire à la fois savoureux et efficace pour perdre des kilos, ainsi que des conseils pour le transformer en une liste de courses intelligente. Il est temps de vous enthousiasmer pour vos objectifs de santé !

Plan alimentaire de 7 jours pour les diabétiques

Gérer le diabète par l'alimentation ne doit pas être compliqué. Découvrez comment un plan alimentaire de 7 jours peut vous aider à contrôler votre glycémie et à améliorer votre santé globale. Nous vous guiderons pour créer des repas adaptés aux diabétiques et les transformer en une liste de courses simple. Rendre l'alimentation saine facile, c'est notre objectif !