Plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH

Soutenez la santé cognitive avec le plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH. Ce plan comprend des repas sans allergènes tels que des pâtes sans gluten accompagnées de viandes maigres, des smoothies sans produits laitiers riches en oméga-3, ainsi qu'une variété de fruits et légumes, tous reconnus pour favoriser la concentration et la santé cérébrale.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH

Liste de courses pour un plan alimentaire

Pain complet

Avocat

Tomates cerises

Poitrine de poulet

Mélange de salades

Concombre

Vinaigrette balsamique

Carottes

Houmous

Saumon

Quinoa

Brocoli

Épinards

Banane

Lait d'amande

Dinde

Tortilla sans gluten

Laitue

Tomate

Moutarde

Tranches de pomme

Beurre de graines de tournesol

Tofu

Légumes variés

Riz brun

Patates douces

Haricots verts

Œufs

Lentilles

Céleri

Chou frisé

Yaourt grec

Baies mélangées

Granola

Morue

Choux de Bruxelles

Céréales complètes

Crevettes

Vinaigrette au citron et tahini

Haricots rouges

Tomates en dés

Poudre de chili

Eau de coco

Poulet pour sauté

Ingrédients pour porridge de quinoa

Légumes rôtis

Vinaigrette balsamique pour salade

Amandes hachées

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Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH est conçu pour soutenir la concentration et la fonction cognitive tout en évitant les allergènes courants. Il comprend une variété d'aliments riches en nutriments, tels que des céréales sans gluten, des protéines maigres, ainsi que des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.

Ce plan vise à fournir une nutrition équilibrée qui peut aider à gérer les symptômes du TDAH, en veillant à ce que les repas soient à la fois sûrs et bénéfiques pour la santé cognitive.

Plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments riches en protéines : Viandes maigres et poissons.
Céréales complètes : Riz brun et céréales sans gluten.
Fruits et légumes : Une grande variété pour les vitamines et minéraux.
Aliments riches en oméga-3 : Poissons comme le saumon.
Hydratation : Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

✅ Conseil

Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments, tels que les poissons gras, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes, pour favoriser la santé cérébrale et améliorer votre concentration.

Aliments à éviter

additifs artificiels : présents dans de nombreux aliments transformés et bonbons.
aliments riches en sucre : peuvent aggraver les symptômes du TDAH.
caféine : se trouve dans le café, le thé et certaines sodas.
allergènes courants : noix, produits laitiers, blé, soja, œufs et crustacés, en cas de sensibilité.

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Principaux avantages

Le plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH vise à atténuer les symptômes du TDAH en évitant les allergènes potentiels qui pourraient aggraver ces symptômes. Il met l'accent sur des aliments entiers et non transformés, tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres, garantissant ainsi une alimentation riche en nutriments qui soutient la santé cérébrale globale.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Considérez ces substitutions pour améliorer votre plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH :

Pour une option plus riche en nutriments, le toast de patate douce peut remplacer le pain complet dans vos repas.
Pour augmenter votre apport en oméga-3, le maquereau peut être utilisé à la place du saumon, offrant un profil de saveur similaire.
Pour une alternative à faible teneur en glucides, le riz de chou-fleur peut remplacer le quinoa dans les bols et les sautés.
Pour diversifier vos collations, le beurre de graines de citrouille peut remplacer le beurre de graines de tournesol comme tartinade sur des tranches de pomme.
Au lieu de tortillas sans gluten, les feuilles de chou frisé peuvent être utilisées comme wrap à faible teneur en glucides pour la dinde et les légumes.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Concentrez-vous sur les céréales complètes comme le pain sans allergènes et le quinoa, qui peuvent être plus économiques lorsqu'ils sont achetés en vrac. Les légumes frais tels que les salades mélangées, les concombres et les tomates cerises sont souvent moins chers lorsqu'ils sont de saison. Pensez à préparer votre propre houmous et vos vinaigrettes pour contrôler les ingrédients et réduire les coûts. Acheter des protéines comme le poulet, le saumon et le tofu en grande quantité et congeler des portions est également une stratégie judicieuse.

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Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Collations adaptées aux personnes atteintes de TDAH et sans allergènes pour aider à maintenir la concentration :

Fruits frais : myrtilles et framboises
Graines de citrouille
Snacks d'algues grillées
Banane avec du beurre de graines de tournesol
Tranches de pomme avec une sauce au yaourt sans allergènes
Chips de kale au four
Mélange maison (sans noix)

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Un plan alimentaire sans allergènes pour le TDAH devrait viser à stabiliser l'énergie et à améliorer la concentration. Les aliments riches en protéines, comme les pois chiches, les lentilles et les poudres de protéines sans allergènes telles que la protéine de riz ou de pois, peuvent aider à libérer de l'énergie de manière prolongée. Grignoter des graines de citrouille ou des graines de tournesol peut fournir du magnésium, qui est reconnu pour ses effets potentiels sur la gestion des symptômes du TDAH, ainsi que des graisses saines pour la santé cérébrale.

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