Plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids

Prendre du poids de manière saine avec le plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids, une sélection de repas riches en calories et en nutriments. Ce plan propose une variété de plats caloriques comme des mélanges de noix et de graines, des toasts à l'avocat sur du pain sans gluten, et des plats de pâtes copieux à base de céréales sans gluten. Chaque repas est conçu pour offrir un équilibre entre graisses saines, protéines et glucides, fournissant l'énergie supplémentaire nécessaire pour une prise de poids saine tout en respectant un régime sans gluten.

Plan alimentaire complet

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Article revu

Plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids

Liste de courses pour un plan alimentaire

Flocons d'avoine sans gluten

Lait d'amande

Bananes

Noix de Grenoble

Miel

Poitrine de poulet

Quinoa

Légumes vapeur

Huile d'olive

Yaourt grec

Fruits rouges mélangés

Granola sans gluten

Saumon

Patate douce

Haricots verts

Beurre

Épinards

Beurre d'amande

Tortilla sans gluten

Dinde

Laitue

Mélange de noix

Boeuf

Poivrons

Oignons

Pâtes sans gluten

Fromage

Pain sans gluten

Haricots noirs

Maïs

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Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids est conçu pour ceux qui souhaitent augmenter leur poids tout en suivant un régime sans gluten. Il comprend des aliments riches en calories et nutritifs tels que les noix, les graines, les avocats et les céréales sans gluten, ainsi que des protéines maigres et des graisses saines.

Ce plan vise à fournir un surplus calorique grâce à des aliments sains et sans gluten, garantissant ainsi une approche efficace et bénéfique pour la prise de poids.

Plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids produit d'exemple

Les aliments à consommer

Céréales complètes riches en calories : Quinoa, riz brun et pâtes sans gluten comme sources de glucides denses en calories.
Protéines maigres : Poulet, bœuf, poisson, œufs et légumineuses pour la construction et la réparation musculaire.
Graisses saines : Avocat, noix, graines et huile d'olive pour augmenter l'apport calorique.
Dairy : Lait entier, fromage et yaourt (vérifiez qu'ils sont sans gluten).
Légumes féculents : Pommes de terre, patates douces et maïs pour des glucides supplémentaires.
Fruits : Bananes, mangues et autres fruits riches en calories.
Pâtes à tartiner aux noix : Beurre de cacahuète, beurre d'amande et autres sans gluten ajouté.
Collations sans gluten : Barres de granola, muffins ou pains sans gluten pour un apport calorique supplémentaire.

✅ Conseil

Intégrez des aliments riches en calories tels que les noix, les graines, les avocats et les huiles saines dans vos repas et collations pour augmenter votre apport calorique global.

Aliments à éviter

Aliments contenant du gluten : Tout ce qui contient du blé, de l'orge, du seigle et des grains similaires.
Aliments faibles en calories : Évitez de vous remplir avec des aliments peu caloriques si votre objectif est de prendre du poids.
Aliments transformés de mauvaise qualité : Même s'ils sont sans gluten, ils peuvent être malsains et pauvres en nutriments.
Collations riches en sucre : Peuvent entraîner une prise de poids malsaine et d'autres problèmes de santé.
Alcool : Calorie vide qui ne contribue pas à une prise de poids saine.

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Principaux avantages

Le plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids est conçu avec des aliments sans gluten riches en calories et en nutriments. Il comprend des éléments comme des noix, des graines, des produits laitiers et des céréales sans gluten, visant à augmenter l'apport calorique de manière saine pour soutenir la prise de poids.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Un plan alimentaire sans gluten pour prendre du poids peut être rendu plus varié et riche en nutriments en intégrant ces alternatives :

Pour une texture plus riche dans les produits de boulangerie, envisagez d'utiliser de la farine de noix de coco comme alternative aux mélanges de farine sans gluten.
Au lieu du lait d'amande, optez pour le lait de coco afin d'ajouter des calories et des graisses saines à vos smoothies et recettes.
Pour un accompagnement plus consistant, essayez les patates douces rôties à la place de la purée de pommes de terre, ajoutant ainsi saveur et nutriments.
Pour augmenter votre apport en protéines, utilisez seitan au lieu du tofu dans les sautés et les plats salés.
Pour une collation riche en calories, choisissez le beurre de cajou comme alternative crémeuse au beurre d'amande.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Les flocons d'avoine sans gluten et le lait d'amande sont des aliments de base que l'on peut acheter en plus grande quantité. Variez les noix comme les noix de Grenoble et les amandes pour vos collations et vos plats. Préparer soi-même du granola sans gluten et des shakes protéinés peut être plus économique et vous permet de les personnaliser. Incorporez une variété de légumes tels que les patates douces, les haricots verts et les poivrons dans vos repas. Pensez à réaliser vos propres plats de pâtes sans gluten et vos tortillas pour une source de glucides à la fois économique et polyvalente.

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Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Soutenez vos objectifs de prise de poids avec ces 7 collations sans gluten :

Un mélange de fruits secs et de noix
Du pain sans gluten avec de l'avocat
Un smoothie à base de lait de coco, banane et flocons d'avoine
Des frites de patate douce au four accompagnées de guacamole
Une salade de quinoa avec des haricots et de l'avocat
Boules énergétiques à base de dattes, noix et graines
Un parfait de yaourt à la noix de coco avec granola et baies

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Si vous cherchez à prendre du poids tout en restant sans gluten, concentrez-vous sur des aliments riches en calories et en nutriments. Les légumes féculents comme les patates douces et le maïs apportent des glucides et des fibres, ce qui peut favoriser une prise de poids saine. Les céréales sans gluten comme le millet et l'amarante sont également de bonnes options. Ajoutez des sources de graisses saines, comme l'huile de coco et l'huile d'olive, dans votre cuisine pour augmenter votre apport calorique sans compromettre la nutrition.

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