Plan alimentaire sans sucre

• Fruits frais : Optez pour des fruits entiers et frais comme les baies, les pommes et les agrumes pour leur douceur naturelle et leur apport en fibres.
• Légumes : Profitez d'une variété de légumes colorés tels que les légumes à feuilles, le brocoli, les carottes et les poivrons.
• Protéines maigres : Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu et les légumineuses.
• Céréales complètes : Privilégiez les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les flocons d'avoine et le blé complet pour des glucides complexes et des fibres.
• Graisses saines : Intégrez des sources de graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive.
• Alternatives au lait : Choisissez des alternatives au lait non sucrées comme le lait d'amande, le lait de coco ou le lait de soja.
• Herbes et épices : Utilisez des herbes et des épices pour assaisonner vos plats sans avoir besoin d'ajouter du sucre.
• Yaourt grec nature : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour du yaourt grec nature sans sucres ajoutés pour ses probiotiques et sa teneur en protéines.
• De l'eau : Restez hydraté tout au long de la journée avec de l'eau ; pensez à l'eau infusée avec des fruits ou des herbes pour plus de saveur.

• Sucres ajoutés : Éliminez les aliments et boissons contenant des sucres ajoutés, comme les bonbons, les sodas et les collations sucrées.
• Aliments transformés : Évitez les aliments très transformés, car ils contiennent souvent des sucres cachés ; lisez attentivement les étiquettes.
• Boissons sucrées : Éloignez-vous des boissons sucrées, y compris les jus de fruits, les boissons énergétiques et les thés sucrés.
• Fruits riches en sucre : Limitez la consommation de fruits riches en sucre comme les bananes, les raisins et les mangues.
• Yaourts aromatisés : Évitez les yaourts aromatisés contenant des sucres ajoutés ; choisissez des options nature et non sucrées.
• Pâtisseries : Éliminez les viennoiseries, gâteaux, biscuits et autres pâtisseries qui contiennent généralement des niveaux élevés de sucres ajoutés.
• Sauces et condiments avec sucres ajoutés : Lisez les étiquettes des sauces et condiments, en optant pour des versions sans sucres ajoutés.
• Céréales sucrées : Choisissez des céréales complètes et non sucrées plutôt que celles contenant des sucres ajoutés.
• Boissons alcoolisées sucrées : Évitez les cocktails et les boissons alcoolisées avec des sucres ajoutés ; optez pour des spiritueux ou des vins secs.

Lors de la planification d'un plan alimentaire sans sucre, se concentrer sur des aliments entiers et non transformés peut aider à maintenir les niveaux d'énergie et à soutenir la santé globale.

• Pour un petit-déjeuner copieux, essayez le tofu brouillé au lieu des œufs brouillés. Il est riche en protéines et entièrement végétal.
• Le riz de chou-fleur est un excellent substitut au quinoa, offrant une texture similaire tout en étant plus faible en glucides.
• Si vous recherchez une verdure, les feuilles de chou collard peuvent remplacer le chou frisé. Elles sont riches en nutriments et idéales pour la détoxification.
• Pour un apport en protéines, envisagez des galettes de lentilles au lieu de boulettes de viande de dinde. Elles sont riches en fibres et en fer.
• Au lieu du fromage feta, la levure nutritionnelle est une excellente alternative qui ajoute une saveur fromagère sans produits laitiers.