Un plan alimentaire d'une journée pour le TDAH
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Un plan alimentaire d'une journée pour le TDAH se concentre sur des aliments qui, selon des recherches, ont prouvé leur efficacité dans la gestion des symptômes. Il met l'accent sur des repas équilibrés composés de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. Cette approche vise à fournir une énergie constante et à aider l'individu à maintenir sa concentration. Il s'agit de nourrir le cerveau et le corps de manière harmonieuse.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Céréales complètes
Riz brun
Beurre de cacahuète
Viande
Dinde
Poitrines de poulet
Produits laitiers et œufs
Lait
Produits frais
Bananes
Laitue
Tomates
Carottes
Pommes
Brocoli
Boulangerie
Pain complet
Aperçu du plan alimentaire
Bienvenue dans le plan alimentaire d'une journée pour le TDAH, un guide conçu pour soutenir la concentration et la gestion de l'énergie. Ce plan intègre des aliments bénéfiques pour la santé cérébrale et la régulation de l'attention.
Du petit-déjeuner riche en nutriments au dîner équilibré, chaque repas est élaboré pour aider à gérer les symptômes du TDAH. Découvrez comment une alimentation stratégique peut avoir un impact positif sur la vie quotidienne avec le TDAH.
Les aliments à consommer
Poissons gras : Incluez du saumon, du maquereau et de la truite pour leurs acides gras oméga-3.
Fruits et légumes colorés : Optez pour une variété de fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamines.
Céréales complètes : Choisissez des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et les flocons d'avoine pour une énergie durable.
Protéines maigres : Incluez de la volaille, du bœuf maigre, des œufs, du tofu et des légumineuses pour une source équilibrée de protéines.
Noix et graines : Grignotez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines.
Dairy faible en gras ou alternatives végétales : Incluez des options comme le yaourt, le lait ou des alternatives végétales enrichies pour le calcium.
Graisses saines : Incorporez des avocats, de l'huile d'olive et des beurres de noix pour des graisses bénéfiques pour le cerveau.
De l'eau : Restez bien hydraté tout au long de la journée pour soutenir votre santé globale.
Glucides complexes : Choisissez des glucides complexes comme les patates douces et les céréales complètes pour une énergie durable.
Herbes et épices : Utilisez des herbes comme le romarin et le thym, ainsi que des épices comme le curcuma, pour assaisonner sans ajouter de sodium.
Collations riches en protéines : Grignotez du fromage, du houmous ou du yaourt grec pour un apport en protéines entre les repas.
✅Conseil
Aliments à éviter
Aliments riches en sucre : Réduisez la consommation de collations sucrées, bonbons et desserts.
Aliments transformés : Évitez les collations très transformées, la restauration rapide et les plats préparés contenant des additifs.
Additifs alimentaires artificiels : Limitez ou éliminez les colorants, arômes et conservateurs artificiels dans les aliments.
Caféine excessive : Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soir.
Viandes transformées : Réduisez la consommation de saucisses, hot-dogs et charcuterie.
Pain blanc et céréales raffinées : Privilégiez les grains entiers plutôt que les options raffinées pour une meilleure nutrition.
Boissons sucrées : Évitez les sodas, boissons énergétiques et jus de fruits en excès.
Aliments frits : Minimisez la consommation d'aliments frits et gras pour une meilleure santé.
Sel excessif : Soyez attentif à votre consommation de sodium en choisissant des options à faible teneur en sodium.
Acides gras trans : Évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, souvent présentes dans certaines collations transformées.
Principaux avantages
Le plan alimentaire d'un jour pour le TDAH est spécialement conçu pour répondre aux besoins des personnes souffrant de TDAH, ou trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité. Ce plan alimentaire met en avant des aliments riches en nutriments, incluant des acides gras oméga-3, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels.
Une alimentation composée de repas nutritifs avec des glucides complexes, des protéines et des graisses saines peut aider à améliorer la concentration et les capacités cognitives. Les aliments contenant des additifs, des conservateurs et des produits transformés sont exclus afin d'éviter une hyperactivité excessive et d'assurer une amélioration du bien-être général.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 20%
Graisses: 27%
Glucides: 50%
Fibre: 2%
Autres: 1%
Alternatives alimentaires
Un plan alimentaire équilibré pour le TDAH se concentre sur des aliments riches en nutriments qui soutiennent la fonction cérébrale et la santé globale. Voici quelques alternatives adaptées :
- Le céréale complet peut être remplacé par des flocons d'avoine, qui offrent plus de fibres et une libération d'énergie plus lente.
- Le lait peut être remplacé par du lait d'amande, une option sans produits laitiers riche en vitamines et minéraux.
- Au lieu de bananes, essayez des myrtilles, qui sont chargées d'antioxydants bénéfiques pour la santé cérébrale.
- Le pain complet peut être échangé contre du pain à grains germés, qui permet une meilleure absorption des nutriments.
- Les carottes peuvent être remplacées par des bâtonnets de céleri, qui offrent une texture croquante et sont faibles en calories.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Les collations adaptées aux personnes atteintes de TDAH visent à stabiliser la glycémie et à stimuler les fonctions cérébrales :
- Crackers de grains entiers avec du fromage
- Mélange de noix
- Smoothies aux fruits avec épinards ou chou frisé
- Yaourt avec des baies mélangées
- Tranches de pomme avec du beurre de cacahuète
- Œufs durs
- Bâtonnets de carottes avec du houmous
Suggestion de plan alimentaire
⚠️Garde en tête
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