14-दिन की भोजन योजना बिना चीनी के

14-दिन का भोजन योजना बिना चीनी आहार के लिए

यह भोजन योजना अतिरिक्त चीनी को समाप्त करने के लिए तैयार की गई है, जबकि संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित पोषण प्रदान करती है।

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटरों के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो लपेटा, सलाद पत्तियों में
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन चावल

दिन 3

• नाश्ता: जई का दलिया, कटी हुई स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: क्यूनोआ सलाद, खीरा, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, मैश किए हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडों के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट पारफेट, मिश्रित बेरी और नट्स के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भाप में पकी शतावरी और क्विनोआ पिलाफ के साथ

दिन 5

• नाश्ता: पालक, बेरी, ग्रीक योगर्ट और बादाम दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन जांघें, भुनी हुई फूलगोभी और ब्राउन चावल के साथ

दिन 6

• नाश्ता: scrambled अंडे, भुनी हुई मिर्च और प्याज के साथ
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरा, टमाटर और नींबू विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: तले हुए झींगे, ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटी हुई आड़ू और दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की लेट्यूस लपेटा, एवोकाडो और सालसा के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन, भुनी हुई सब्जियों और फूलगोभी चावल के साथ

दिन 8

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग, बादाम दूध और रास्पबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों और बाल्सामिक विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, ज़ूचिनी नूडल्स पर मरीनारा सॉस के साथ

दिन 9

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, कटी हुई केले और बादाम मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: क्यूनोआ भरे बेल मिर्च, एक साइड सलाद के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू, भुनी हुई केल और ब्राउन चावल के साथ

दिन 10

• नाश्ता: स्मूथी, केल, बेरी, ग्रीक योगर्ट और फ्लैक्ससीड के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई, फूलगोभी चावल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड हैलिबट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ

दिन 11

• नाश्ता: एवोकाडो टोस्ट, कटी हुई टमाटर और हेम्प बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, उबले अंडे, बादाम और जैतून के तेल का ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन स्क्यूअर्स, बेल मिर्च और प्याज के साथ

दिन 12

• नाश्ता: रात भर के लिए भिगोए गए जई, बादाम दूध, बेरी और बादाम मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद लेट्यूस लपेटा, खीरा और गाजर के साथ
• रात का खाना: दाल का करी, फूलगोभी चावल के साथ

दिन 13

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटी हुई आम और नारियल के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सैंडविच, साबुत अनाज की ब्रेड पर, गाजर की स्टिक के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, ज़ूचिनी नूडल्स और मरीनारा सॉस के साथ

दिन 14

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, कटी हुई टमाटर और धनिया के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन जांघें, भुनी हुई गाजर और क्विनोआ के साथ