14-दिन की भोजन योजना तैराकों के लिए

तैराकों के लिए 14-दिन का भोजन योजना

यह भोजन योजना विशेष रूप से तैराकों को उनके पूल में प्रदर्शन के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करने के लिए तैयार की गई है।

दिन 1

• नाश्ता: तले हुए अंडे पालक और टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, एवोकाडो और बेरीज के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट कटे हुए केले और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज पास्ता टमाटर सॉस और ग्रिल्ड चिकन के साथ
• रात का खाना: मसूर का सूप साबुत अनाज की ब्रेड के साथ

दिन 3

• नाश्ता: दलिया स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और एवोकाडो रैप ग्रिल्ड चिकन के साथ
• रात का खाना: ब्राउन राइस स्टिर-फ्राय टोफू और मिक्स्ड सब्जियों के साथ

दिन 4

• नाश्ता: स्मूदी पालक, बेरीज, ग्रीक योगर्ट और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद चना, टमाटर, खीरे और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन शकरकंद मैश और सौतेड पालक के साथ

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट मैश्ड एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद साबुत अनाज के क्रूटन्स के साथ
• रात का खाना: स्टिर-फ्राय टोफू ब्राउन राइस और ब्रोकोली के साथ

दिन 6

• नाश्ता: पनीर कटे हुए आड़ू और दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रैप टर्की, हमस, पालक और टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ

दिन 7

• नाश्ता: केला बादाम स्मूदी ओट्स और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर और सब्जी का करी ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा साबुत अनाज पास्ता और मिक्स्ड सब्जियों के साथ

दिन 8

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स कटे हुए केले और चिया सीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद ग्रिल्ड चिकन, जैतून और फेटा चीज़ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ पिलाफ और स्टीम्ड शतावरी के साथ

दिन 9

• नाश्ता: तले हुए अंडे पालक और टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टिर-फ्राय ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: मसूर का सूप साबुत अनाज की ब्रेड के साथ

दिन 10

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट शहद, बेरीज और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ ताब्बौले खीरे, टमाटर और पार्सले के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन शकरकंद वेज और स्टीम्ड ग्रीन बीन्स के साथ

दिन 11

• नाश्ता: दलिया स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा ऑमलेट साबुत अनाज की टोस्ट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

दिन 12

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट मैश्ड एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट परफेट ग्रेनोला और मिक्स्ड बेरीज के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स मरीना सॉस और ज़ूचिनी नूडल्स के साथ

दिन 13

• नाश्ता: स्मूदी पालक, बेरीज, ग्रीक योगर्ट और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र रैप रोमैने लेट्यूस और साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ

दिन 14

• नाश्ता: तले हुए अंडे पालक और टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर और खीरे के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्राउन राइस और मिक्स्ड सब्जियों के साथ