14-दिन की भोजन योजना कम सोडियम आहार के लिए

14-दिन का कम सोडियम आहार योजना

यह आहार योजना कम सोडियम सेवन को बनाए रखने में मदद करने के लिए तैयार की गई है, जबकि संतुलित पोषण और स्वादिष्ट भोजन प्रदान करती है।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील के साथ कटे हुए केले और अलसी के बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और खीरे शामिल हैं
• रात का खाना: बेक्ड सफेद मछली के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ताजे ब्लूबेरी और शहद की एक बूंद
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो लपेटा जिसमें पालक और टमाटर हैं
• रात का खाना: बेल मिर्च, गाजर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 3

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें कटे हुए खीरे, बेल मिर्च और फेटा चीज़ है
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और कटे हुए टमाटर
• दोपहर का भोजन: गाजर, अजवाइन और प्याज के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भुनी हुई फूलगोभी और एक साइड सलाद के साथ

दिन 5

• नाश्ता: पालक, केले और बिना मीठे बादाम के दूध के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और खीरे हैं
• रात का खाना: बेक्ड टर्की ब्रेस्ट, क्विनोआ पिलाफ और भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

दिन 6

• नाश्ता: कटे हुए स्ट्रॉबेरी और चिया के बीज के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद जिसमें रोमेन लेट्यूस और हल्का ड्रेसिंग है
• रात का खाना: भुनी हुई झींगा, ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ

दिन 7

• नाश्ता: पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें कटे हुए बेल मिर्च और धनिया है
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

दिन 8

• नाश्ता: साबुत अनाज की वाफल्स, ताजे बेरी और ग्रीक योगर्ट का एक चम्मच
• दोपहर का भोजन: टर्की और हुमस लपेटा जिसमें कद्दू और खीरे हैं
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ

दिन 9

• नाश्ता: काले, अनानास और बिना मीठे नारियल के पानी के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: पालक और स्ट्रॉबेरी का सलाद जिसमें कटे हुए बादाम और बाल्सामिक विनेगर है
• रात का खाना: तले हुए टोफू, मिश्रित सब्जियों और क्विनोआ के साथ

दिन 10

• नाश्ता: दही का पारफेट जिसमें ग्रेनोला और कटे हुए सेब हैं
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड पर टर्की और एवोकाडो सैंडविच, गाजर की स्टिक के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, भुने हुए मीठे आलू और ब्रोकोली के साथ

दिन 11

• नाश्ता: कटे हुए बेल मिर्च और प्याज के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का सूप, एक स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, क्विनोआ और भुनी हुई पालक के साथ

दिन 12

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर बादाम का मक्खन और कटे हुए केले
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद के साथ

दिन 13

• नाश्ता: कटे हुए आड़ू और अलसी के बीज के साथ कOTTAGE पनीर
• दोपहर का भोजन: चने और क्विनोआ का सलाद जिसमें कटे हुए खीरे और टमाटर हैं
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ

दिन 14

• नाश्ता: कम सोडियम वाली सब्जी की शोरबा, काले और गाजर के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और खीरे हैं
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, ब्राउन राइस और भुनी हुई हरी बीन्स के साथ