14-दिन की वजन घटाने की भोजन योजना

वजन घटाने के लिए 14-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: सेब के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ चिकन सलाद
• नाश्ता: दही पर दालचीनी छिड़ककर
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1520  वसा: 86g   कार्ब्स: 63g   प्रोटीन: 117g

दिन 2

• नाश्ता: जामुन के साथ ओट्स
• नाश्ता: एक केला
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो की रोटी
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस
• रात का खाना: बेक्ड चिकन, क्विनोआ और हरी फलियाँ

कैलोरी: 1140  वसा: 54g   कार्ब्स: 141g   प्रोटीन: 96g

दिन 3

• नाश्ता: दही और मिश्रित नट्स
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: पालक की सलाद, ग्रिल्ड झींगे और जैतून का तेल
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: सब्जियों के साथ टोफू और ब्राउन राइस का स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1180  वसा: 72g   कार्ब्स: 98g   प्रोटीन: 79g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला और बादाम के दूध का स्मूदी
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ बाउल, काले सेम और सब्जियाँ
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े के साथ कOTTAGE चीस
• रात का खाना: नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ बेक्ड कॉड और शतावरी

कैलोरी: 1230  वसा: 55g   कार्ब्स: 119g   प्रोटीन: 82g

दिन 5

• नाश्ता: एवोकाडो के साथ साबुत अनाज की टोस्ट
• नाश्ता: एक नाशपाती
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप
• नाश्ता: चेरी टमाटर का एक मुट्ठी
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल और ज़ुचिनी नूडल्स

कैलोरी: 1150  वसा: 75g   कार्ब्स: 81g   प्रोटीन: 83g

दिन 6

• नाश्ता: टमाटर और पालक के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: मिश्रित जामुन का एक छोटा कटोरा
• दोपहर का भोजन: दाल की सलाद, ककड़ी और फेटा चीज़
• नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ और गुआकामोल
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई मीठी आलू और ब्रोकोली

कैलोरी: 1270  वसा: 93g   कार्ब्स: 93g   प्रोटीन: 91g

दिन 7

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, बादाम के दूध और कुछ जामुन
• नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद (बिना क्राउटन)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और एक चम्मच हुमस
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और मिश्रित हरी सलाद

कैलोरी: 1290  वसा: 80g   कार्ब्स: 52g   प्रोटीन: 100g

दिन 8

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: एक छोटा सेब
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और सब्जियों से भरे बेल मिर्च
• नाश्ता: दही पर शहद का एक छींटा
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, लहसुन और नींबू के साथ, सॉटेड पालक के साथ

कैलोरी: 1130  वसा: 79g   कार्ब्स: 85g   प्रोटीन: 79g

दिन 9

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और प्रोटीन पाउडर का स्मूदी
• नाश्ता: सूरजमुखी के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सलाद और जैतून
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और एक चम्मच बादाम का मक्खन
• रात का खाना: सब्जियों के साथ टोफू का स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1250  वसा: 74g   कार्ब्स: 65g   प्रोटीन: 84g

दिन 10

• नाश्ता: पनीर और कटे हुए आड़ू के साथ
• नाश्ता: रसभरी की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल की हुई सब्जियों और चिकन की स्क्यूर
• नाश्ता: मूंगफली के मक्खन के साथ सेलरी स्टिक्स
• रात का खाना: ब्रोकोली और शिमला मिर्च के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1160  वसा: 69g   कार्ब्स: 63g   प्रोटीन: 101g

दिन 11

• नाश्ता: उबले हुए अंडे और होल ग्रेन टोस्ट
• नाश्ता: एक छोटा संतरा
• दोपहर का भोजन: चेरी टमाटर, खीरा और फेटा चीज़ के साथ क्विनोआ सलाद
• नाश्ता: मिक्स नट्स की एक मुट्ठी
• रात का खाना: नींबू-लहसुन के साथ बेक्ड कॉड और एस्पैरेगस

कैलोरी: 1230  वसा: 72g   कार्ब्स: 105g   प्रोटीन: 68g

दिन 12

• नाश्ता: ग्रेनोला और शहद के साथ ग्रीक योगर्ट
• नाश्ता: एक नाशपाती
• दोपहर का भोजन: होल ग्रेन ब्रेड पर टर्की और एवोकाडो सैंडविच
• नाश्ता: बेबी गाजर तज़्ज़िकी सॉस के साथ
• रात का खाना: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बेक्ड चिकन थाइज़

कैलोरी: 1300  वसा: 70g   कार्ब्स: 132g   प्रोटीन: 106g

दिन 13

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक और ब्लूबेरी के साथ स्मूदी
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी की एक छोटी मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: पालक और गोट चीज़ सलाद ग्रिल्ड चिकन के साथ
• नाश्ता: हम्मस के साथ खीरे के स्लाइस
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ झींगा और सब्जियों की स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1250  वसा: 73g   कार्ब्स: 100g   प्रोटीन: 89g

दिन 14

• नाश्ता: कटे हुए केले और बादाम मक्खन के साथ ओटमील
• नाश्ता: एक कीवी फल
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों के साथ मसूर की दाल का सूप
• नाश्ता: एक उबला हुआ अंडा
• रात का खाना: भुने हुए शकरकंद और ग्रीन बीन्स के साथ ग्रिल्ड सैल्मन

कैलोरी: 1180  वसा: 78g   कार्ब्स: 111g   प्रोटीन: 68g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्से के आकार और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़े भिन्न हो सकते हैं।