3 लोगों के परिवार के लिए कीटो भोजन योजना

किटो भोजन योजना एक परिवार के लिए (3 लोगों के लिए)

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा के साथ मिनी किटो क्विच
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, कुरकुरी रोमैंन, परमेसन और किटो-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता 1: ककड़ी के टुकड़े हर्बेड क्रीम चीज़ स्प्रेड के साथ
• नाश्ता 2: कुछ टुकड़े डार्क चॉकलेट (कम से कम 85% कोको)
• रात का खाना: नींबू मक्खन के साथ ग्रिल्ड सैल्मन और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स का साइड

कैलोरी: 1420 प्रति सर्विंग  वसा: 113g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 79g

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो-बेरी स्मूथी नारियल के दूध और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ
• दोपहर का भोजन: किटो बीएलटी रैप्स, लेट्यूस, टमाटर, बेकन और लो-कार्ब टॉरटिलास में मेयो के साथ
• नाश्ता 1: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी
• नाश्ता 2: चीज़ के टुकड़े और कुछ चेरी टमाटर
• रात का खाना: ज़ुकीनी नूडल स्पैगेटी मीटबॉल्स और शुगर-फ्री मरीनारा सॉस के साथ

कैलोरी: 1630 प्रति सर्विंग  वसा: 126g  कार्ब्स: 27g  प्रोटीन: 86g

दिन 3

• नाश्ता: किटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के आधों में भरा हुआ ट्यूना सलाद
• नाश्ता 1: ग्रीक योगर्ट पर चिया बीज का छिड़काव
• नाश्ता 2: बेल मिर्च के स्ट्रिप्स और गुआकामोल
• रात का खाना: नींबू लहसुन से भुने चिकन थाई और फूलगोभी के चावल का साइड

कैलोरी: 1550 प्रति सर्विंग  वसा: 119g  कार्ब्स: 33g  प्रोटीन: 91g

दिन 4

• नाश्ता: पनीर और कटे हुए बेल मिर्च के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले अंडे, एवोकाडो, बेकन और नी蓝 चीज़ के साथ
• नाश्ता 1: सेलरी स्टिक्स और मूंगफली का मक्खन
• नाश्ता 2: स्ट्रॉबेरी का एक छोटा कटोरा
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों जैसे ब्रोकोली और मशरूम के साथ

कैलोरी: 1570 प्रति सर्विंग  वसा: 118g  कार्ब्स: 37g  प्रोटीन: 95g

दिन 5

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे किटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा और एवोकाडो सलाद, ज़ेस्टि लाइम ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता 1: किटो-फ्रेंडली ग्रेनोला बार्स
• नाश्ता 2: बादाम के मक्खन के साथ कटे हुए सेब
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स क्रीमी मशरूम सॉस और शतावरी के साथ

कैलोरी: 1700 प्रति सर्विंग  वसा: 133g  कार्ब्स: 33g  प्रोटीन: 90g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के मक्खन और केले का किटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद, ताजा मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक रिडक्शन के साथ
• नाश्ता 1: जैतून और अचार का प्लेटर
• नाश्ता 2: डार्क चॉकलेट का एक छोटा हिस्सा
• रात का खाना: चिकन अल्फ्रेडो किटो-फ्रेंडली फेट्टुचिनी के साथ

कैलोरी: 1450 प्रति सर्विंग  वसा: 112g  कार्ब्स: 31g  प्रोटीन: 77g

दिन 7

• नाश्ता: किटो बैगल्स, स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: चॉप्ड ग्रीक सलाद, चिकन, फेटा, जैतून और खीरे के साथ
• नाश्ता 1: क्रीम चीज़ से भरे छोटे मिर्च
• नाश्ता 2: उबले अंडे
• रात का खाना: स्टेक और लोडेड फूलगोभी मैश (चीज़, खट्टा क्रीम और चिव्स के साथ)

कैलोरी: 1570 प्रति सर्विंग  वसा: 122g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 88g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।