7-दिन भोजन योजना

वरिष्ठों के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए तैयार की गई है, ताकि उन्हें एक संतुलित आहार मिल सके जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और बुजुर्गों की सामान्य आहार संबंधी जरूरतों को पूरा करता है। इसमें पोषक तत्वों से भरपूर और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील में कटे हुए सूखे खुबानी और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का सूप, साथ में साबुत अनाज के क्रैकर्स
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मैश किए हुए आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए केले के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों की स्टर-फ्राई, साथ में ब्राउन राइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई गाजर

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: स्पिनच के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स

कैलोरी: 1800  वसा: 55g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 115g

दिन 4

• नाश्ता: केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और फेटा चीज़
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, भाप में पकी हुई शतावरी और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1900  वसा: 60g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और एक पोच्ड अंडा
• दोपहर का भोजन: टर्की और क्रैनबेरी सैंडविच, साथ में कोलस्लॉ
• रात का खाना: बीफ स्टू, जिसमें नरम बीफ के टुकड़े, गाजर और आलू

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: दही का परफेट, ग्रेनोला और मिश्रित जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ पोर्क लॉइन, मैश किए हुए फूलगोभी और हरी मटर

कैलोरी: 1850  वसा: 60g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 120g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, कम वसा वाले दूध और कटे हुए आड़ू के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सलाद और साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: बेक्ड हर्ब-मैरिनेटेड चिकन थाईज़, ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 115g

नाश्ते के लिए: दही, ताजे फल, नट्स, और हुमस के साथ सब्जियों की स्टिक जैसे विकल्पों का सेवन किया जा सकता है, ताकि अतिरिक्त पोषक तत्व और ऊर्जा मिल सके।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।