7-दिन भोजन योजना पुरुषों के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, और दुबले गोश्त के कटे जो मांसपेशियों की सेहत और समग्र फिटनेस को समर्थन देते हैं।

• संपूर्ण अनाज: ब्राउन चावल, साबुत गेहूं की रोटी, ओट्स, और क्विनोआ जो ऊर्जा को बनाए रखने और पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज, और जैतून का तेल जो हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

• फल और सब्जियाँ: विभिन्न रंग-बिरंगे उत्पाद जो आवश्यक विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

• डेयरी या पौधों के विकल्प: दूध, दही, या कैल्शियम से समृद्ध विकल्प जो हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं।

• हाइड्रेशन: विशेष रूप से सक्रिय रहने पर पर्याप्त पानी पीना, ताकि हाइड्रेशन स्तर बनाए रखा जा सके।

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: फलियां, बेरी, और साबुत अनाज जो पाचन में मदद करते हैं और कब्ज से बचाते हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और रेडी मील जो अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में उच्च होते हैं।

• अत्यधिक लाल और प्रोसेस्ड मांस: यह हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है।

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और मीठे अनाज जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

• ट्रांस फैट: कुछ तले और बेक्ड उत्पादों में पाए जाते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

• अत्यधिक शराब: यह जिगर के स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और अन्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

• मीठे पेय: सॉफ्ट ड्रिंक्स और मीठे पेय जो वजन बढ़ाने और मधुमेह के जोखिम में योगदान करते हैं।

• अत्यधिक कैफीन: यदि बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो यह नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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