7-दिन का भोजन योजना कम सोडियम आहार के लिए

7-दिन की कम सोडियम भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जई का दलिया ताजे जामुन और कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर, खीरे और नींबू विनेगर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 105g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए केले और चिया बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों की स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी

कैलोरी: 1900  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: कम सोडियम वाले सब्जी के जूस, पालक, केला और प्लेन योगर्ट के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: सामन और क्विनोआ सलाद मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और बाम्बसिक विनेगर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा भुने हुए शकरकंद और शतावरी के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 68g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का करी बासमती चावल के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट क्विनोआ और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 110g

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर कटे हुए आड़ू और सूरजमुखी के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और हल्की विनेगर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया क्विनोआ और भुनी हुई पालक के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 105g

दिन 6

• नाश्ता: म्यूज़ली कम वसा वाले दूध और कटे हुए सेब के साथ
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और जौ का सूप साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्वोर्डफिश क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 70g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 110g

दिन 7

• नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन स्मूथी कम सोडियम वाले बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद चेरी टमाटर, मकई और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की शकरकंद के मैश और भाप में पकी हुई हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 68g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 105g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।