7-दिन का भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

7-दिन की भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

नोट: यह भोजन योजना हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो सोडियम में कम और पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में समृद्ध हैं, जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में सहायक होते हैं। पर्याप्त पानी पीना और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, शराब और उच्च सोडियम वाले मसालों को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील के साथ कटे हुए केले और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और जैतून का तेल विनेग्रेट
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और एक मुट्ठी बादाम
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप जिसमें साबुत अनाज की टॉरटिला
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और एक पोच्ड अंडा
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक तरफ मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ शकरकंद और हरी बीन्स

कैलोरी: 1850  वसा: 63g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला और बिना मीठे बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चने, खीरा और फेटा चीज़
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई शतावरी और जंगली चावल

कैलोरी: 1800  वसा: 60g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: पालक के साथ स्क्रैम्बल अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का सैंडविच साबुत अनाज की ब्रेड पर
• रात का खाना: बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE
• दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई गाजर
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई और क्विनोआ

कैलोरी: 1850  वसा: 63g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 110g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, स्किम दूध और ताजे स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की, शकरकंद और भाप में पकी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 115g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

याद रखें कि किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के मामले में, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।