7-दिन का भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

वजन बढ़ाने के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक मेपल सिरप और स्क्रैम्बल्ड अंडों के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच एवोकाडो और टोमैटो सूप के साथ
• रात का खाना: क्रीमी पास्ता चिकन, मशरूम और पालक के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 80g

दिन 2

• नाश्ता: बगेल क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन के साथ, और एक फ्रूट स्मूदी
• दोपहर का भोजन: बीफ बुरिटो चावल, बीन्स, चीज़, और खट्टा क्रीम के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन क्रीमी डिल सॉस, मैश किए हुए आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकली के साथ

कैलोरी: 2100  वसा: 90g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट मक्खन और सिरप के साथ, और बेकन के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन अल्फ्रेडो पास्ता और गार्लिक ब्रेड
• रात का खाना: रिबे स्टेक, बेक्ड आलू खट्टा क्रीम के साथ, और ग्रिल्ड शतावरी

कैलोरी: 2200  वसा: 100g  कार्ब्स: 205g  प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: दलिया, साबुत दूध, केला और मूंगफली के मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: टूना मेल्ट सैंडविच और स्वीट पोटैटो फ्राइज़ के साथ
• रात का खाना: चिकन परमेज़न, स्पेगेटी और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ सलाद

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 205g  प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: बेल्जियन वफ़ल स्ट्रॉबेरी, व्हीप्ड क्रीम और सॉसेज के साथ
• दोपहर का भोजन: बार्बेक्यू पुल्ड पोर्क सैंडविच कोलस्लॉ और बेक्ड बीन्स के साथ
• रात का खाना: बीफ स्ट्रोगानॉफ एग नूडल्स और ग्लेज़्ड गाजर के साथ

कैलोरी: 2100  वसा: 90g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 95g

दिन 6

• नाश्ता: एग्स बेनेडिक्ट हॉलैंडाइस सॉस और हैश ब्राउन के साथ
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल सब, प्रोवोलोन चीज़ और सीज़र सलाद के साथ
• रात का खाना: रोस्ट चिकन स्टफिंग, ग्रेवी, मैश किए हुए आलू और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 2150  वसा: 95g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: ब्लूबेरी मफिन मक्खन और ग्रीक योगर्ट परफेट के साथ
• दोपहर का भोजन: फिली चीज़स्टीक सैंडविच और प्याज़ के छल्लों के साथ
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स मिंट सॉस, रोस्टेड पोटैटो और सौतेड पालक के साथ

कैलोरी: 2050  वसा: 90g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 95g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकारों और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।