7-दिन की भोजन योजना ADHD के लिए

एडीएचडी के लिए 7-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, नट्स और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस

कैलोरी: 1900  वसा: 85g  कार्ब्स: 145g  प्रोटीन: 125g

दिन 2

• नाश्ता: ब्लूबेरी और अलसी के बीज के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: टर्की, एवोकाडो और सलाद के साथ साबुत अनाज की रैप
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस
• नाश्ता: एक मुट्ठी मिश्रित नट्स

कैलोरी: 1850  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: मिश्रित बेरी और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ क्विनोआ और केल की सलाद
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चने, खीरा और फेटा चीज़ के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और त्ज़त्ज़िकी

कैलोरी: 1850  वसा: 80g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 115g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध और ताजे बेरी के साथ चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर की सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और बार्ली का साइड
• नाश्ता: एक नाशपाती

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध और एक केले के साथ वेगन प्रोटीन शेक
• दोपहर का भोजन: हुमस और सब्जियों के साथ साबुत अनाज की टॉरटिला में रैप
• रात का खाना: क्विनोआ, काले बीन्स और मक्का के साथ भरे हुए बेल मिर्च
• नाश्ता: मिश्रित बेरी

कैलोरी: 1850  वसा: 80g  कार्ब्स: 145g  प्रोटीन: 115g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और सेब के टुकड़ों के साथ ओवरनाइट ओट्स
• दोपहर का भोजन: भुने हुए कद्दू, अखरोट और क्रैनबेरी के साथ पालक की सलाद
• रात का खाना: टमाटर की चटनी और वेगन मीटबॉल के साथ ज़ुचिनी नूडल्स
• नाश्ता: संतरा

कैलोरी: 1800  वसा: 75g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 110g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।