7-दिन की भोजन योजना अवसाद के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• ओमेगा-3 फैटी एसिड: सामन और सार्डिन जैसी मछलियों और अलसी में पाए जाने वाले ये एसिड मूड और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार से जुड़े हुए हैं।

• संपूर्ण अनाज: जई, क्विनोआ और साबुत गेहूं के उत्पाद जो ऊर्जा को स्थिर बनाए रखते हैं और मूड को संतुलित करते हैं।

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, केल और स्विस चार्ड, जो फोलेट में उच्च होती हैं, एक ऐसा विटामिन जो अवसाद की दर को कम करने से जुड़ा है।

• नट और बीज: विशेष रूप से अखरोट, बादाम और कद्दू के बीज, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

• लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की और फलियाँ जो ऊर्जा को स्थिर बनाए रखती हैं और ट्रिप्टोफैन जैसे अमीनो एसिड में समृद्ध होती हैं।

• फruits: बेरी, संतरे और केले जो विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं।

• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: दही, केफिर और किण्वित खाद्य पदार्थ जो आंत स्वास्थ्य के लिए होते हैं, जो मानसिक कल्याण से जुड़े हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ: मिठाइयाँ और मीठे पेय ऊर्जा में उतार-चढ़ाव पैदा कर सकते हैं, जिससे मूड प्रभावित होता है।

• प्रोसेस्ड और फास्ट फूड: अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा में उच्च होते हैं, और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है।

• शराब: एक अवसादक जो मूड विकारों को बढ़ा सकता है और नींद और दवाओं में बाधा डाल सकता है।

• कैफीन: नींद को बाधित कर सकता है और चिंता को बढ़ा सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण और बिगड़ सकते हैं।

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और पास्ता तेजी से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं।

• ट्रांस फैट: कुछ तले और बेक किए गए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जो खराब मूड और अवसाद से जुड़े होते हैं।

• कृत्रिम मिठास: जैसे कि एस्पार्टेम, जो सेरोटोनिन के स्तर और मूड को प्रभावित कर सकता है।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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