7-दिन की भोजन योजना चुनने में picky eaters के लिए

पसंद न करने वालों के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना पसंद न करने वालों के लिए बनाई गई है, जो परिचित और सरल स्वादों पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि पोषक तत्वों की विविधता को शामिल करती है। लक्ष्य नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और बिना किसी डर के पेश करना है। भागों को उम्र और भूख के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

दिन 1

• नाश्ता: पनीर के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर का सैंडविच, सलाद के पत्ते के साथ साबुत गेहूं की रोटी, और सेब के टुकड़े
• रात का खाना: घर पर बने चिकन नगेट्स, मीठे आलू के फ्राई और भाप में पकी गाजर

कैलोरी: 2000  वसा: 75g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: शहद और कटे हुए केले के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच और टमाटर का सूप
• रात का खाना: स्पेगेटी और मरीनारा सॉस के साथ हरी बीन्स का साइड

कैलोरी: 1950  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 90g

दिन 3

• नाश्ता: दही, ग्रेनोला और बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: हैम और पनीर का रोल-अप, खीरे के टुकड़े और रैंच डिप के साथ
• रात का खाना: बेक्ड फिश स्टिक्स, मैश किए हुए आलू और मटर के साथ

कैलोरी: 2050  वसा: 80g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: मेपल सिरप के साथ पैनकेक और फल सलाद का साइड
• दोपहर का भोजन: चिकन क्यूसाडिला और गुआकामोल का साइड
• रात का खाना: बीफ मीटबॉल, चावल और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 2100  वसा: 85g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 110g

दिन 5

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ फ्रेंच टोस्ट
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रोटी पर पीनट बटर और जेली का सैंडविच, और गाजर के टुकड़े
• रात का खाना: घर पर बना पिज्जा, जिसमें पनीर और पेपरोनी, और एक साइड सलाद

कैलोरी: 2050  वसा: 85g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 100g

दिन 6

• नाश्ता: दूध और कटे हुए केले के साथ अनाज
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद का सैंडविच और सेब के टुकड़े का साइड
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, बेक्ड आलू और मकई के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 105g

दिन 7

• नाश्ता: केले, दही और शहद के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और चीज़, और भाप में पकी हरी बीन्स का साइड
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, सेब की चटनी, भुने हुए मीठे आलू और मटर के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 75g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 110g

नाश्ते के लिए: ताजे फल, चीज़ स्टिक, दही, और साबुत अनाज के क्रैकर जैसे विकल्प भोजन के बीच में दिए जा सकते हैं।

याद रखें कि नए खाद्य पदार्थों को छोटे हिस्सों में आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें, और विशेष पसंद और आहार आवश्यकताओं के अनुसार व्यंजनों को समायोजित करें।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।