7-दिन की भोजन योजना चुनने में picky eaters के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• सरल प्रोटीन: ग्रिल्ड चिकन, टर्की स्लाइस, या फिश स्टिक्स।

• पूर्ण अनाज: साधा पास्ता, ब्राउन राइस, या साबुत अनाज की ब्रेड।

• हल्की सब्जियाँ: गाजर, खीरे, या मटर, कच्ची या हल्की पकी हुई।

• फल: सेब, केले, या बेरी, जो अक्सर नखरे करने वाले खाने वालों को पसंद आते हैं।

• डेयरी उत्पाद: चीज़ स्टिक्स, दही, या दूध।

• स्मूदी: फलों को दही या दूध के साथ मिलाकर एक पौष्टिक नाश्ता।

• सरल नाश्ते: चावल के केक, साधे क्रैकर, या पॉपकॉर्न।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• मसालेदार खाद्य पदार्थ: जो भी बहुत अधिक तीखा या मजबूत मसालों वाला हो।

• जटिल मिश्रण: ऐसे व्यंजन जहाँ सामग्री को अच्छी तरह से मिलाया गया हो, जैसे कैसरोल या स्ट्यू।

• गहरे स्वाद: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका स्वाद तीव्र या अपरिचित हो, जैसे नीला पनीर या जैतून।

• अजीब बनावट वाले खाद्य पदार्थ: ऐसे आइटम जिनकी बनावट असामान्य या चुनौतीपूर्ण हो, जैसे टोफू या कुछ समुद्री भोजन।

• बड़े टुकड़े: ऐसे खाद्य पदार्थ जो काटने के आकार में नहीं होते या जिन्हें संभालना मुश्किल होता है।

• अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: जबकि ये अक्सर पसंद किए जाते हैं, इन्हें स्वास्थ्य कारणों से सीमित करना चाहिए।

• अनजान खाद्य पदार्थ: नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और छोटे मात्रा में पेश करें।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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