7-दिन की भोजन योजना गर्भकालीन मधुमेह के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
गर्भावस्था में मधुमेह को सही आहार के साथ प्रबंधित करना? हमारी 7-दिन की भोजन योजना गर्भावस्था में मधुमेह के लिए आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैयार की गई है। हम आपको एक संतुलित भोजन योजना बनाने और इसे एक व्यावहारिक खरीदारी सूची में बदलने के लिए मार्गदर्शन करेंगे। चलिए, स्वस्थ गर्भावस्था की ओर यह कदम उठाते हैं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सूखी वस्तुएं
बेकिंग उत्पाद
स्नैक्स और मिठाई
मांस और पोल्ट्री
डेयरी और अंडे
मछली और समुद्री भोजन
ताज़ा उत्पाद
पौधों पर आधारित उत्पाद
भोजन योजना का अवलोकन
गर्भावस्था में मधुमेह का प्रबंधन आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हमारी 7-दिन की भोजन योजना इस उद्देश्य के लिए तैयार की गई है, जिसमें संतुलित भोजन शामिल है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है.
यह योजना आपके गर्भावस्था के दौरान आहार को प्रबंधित करना आसान बनाती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको सही पोषक तत्व मिलें बिना किसी चिंता के.
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
गैर-स्टार्ची सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, टोफू और दुबले मांस के कटे।
संपूर्ण अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और सीमित मात्रा में साबुत गेहूँ के उत्पाद।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और आवश्यक फैटी एसिड के लिए जैतून का तेल।
कम-ग्लाइसेमिक फल: बेरी, सेब, नाशपाती और अन्य फल जो रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालते हैं।
दालें: मसूर, चने, काले चने और अन्य उच्च फाइबर विकल्प।
डेयरी या डेयरी विकल्प: कम वसा या बिना वसा का दही, दूध और पनीर।
हाइड्रेशन: दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।
छोटे, बार-बार भोजन: दिनभर में छोटे, संतुलित भोजन का विकल्प चुनें ताकि रक्त शर्करा को प्रबंधित किया जा सके।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड स्नैक्स, चिप्स और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
मीठे पेय: नियमित सोडा, ऊर्जा पेय और मीठे फलों के जूस से बचें।
मिठाइयाँ और डेसर्ट: कैंडी, केक, कुकीज़ और अन्य उच्च-चीनी वाले व्यंजनों का सेवन सीमित करें।
सफेद ब्रेड और परिष्कृत अनाज: परिष्कृत विकल्पों के बजाय साबुत अनाज चुनें।
तले हुए खाद्य पदार्थ: तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और स्वस्थ पकाने के तरीकों का चयन करें।
उच्च-चीनी वाले मसाले: सॉस और ड्रेसिंग में जोड़े गए चीनी के लिए लेबल की जांच करें।
अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट: भाग के आकार पर ध्यान दें और दिनभर कार्बोहाइड्रेट का सेवन संतुलित करें।
कैफीन का सेवन सीमित करें: कैफीन का सेवन मॉनिटर करें क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
शराब: शराब से बचें क्योंकि यह रक्त शर्करा और भ्रूण के विकास पर प्रभाव डाल सकती है।
मुख्य लाभ
गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए 7-दिन की भोजन योजना विशेष रूप से तैयार की गई है। यह भोजन योजना संतुलित भोजन पर केंद्रित है जिसमें कार्बोहाइड्रेट का नियंत्रण किया गया है, जिससे रक्त ग्लूकोज स्तर स्थिर रहता है। पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा माँ और विकसित हो रहे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर जोर देने से समग्र कल्याण में योगदान मिलता है और गर्भावस्था मधुमेह से संबंधित जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 26%
वसा: 16%
कार्ब्स: 46%
फाइबर: 10%
अन्य: 2%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
गर्भावस्था में मधुमेह के लिए नाश्ते को रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करना चाहिए:
- साबुत अनाज के क्रैकर्स और पनीर
- ग्रीक योगर्ट और बेरीज़
- सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
- सब्जियों के टुकड़े और हुमस
- बादाम और अखरोट
- कOTTेज चीज़ और खीरे के टुकड़े
- उबले हुए अंडे
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन
- नाश्ता:ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज़
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड चिकन का सलाद मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
- नाश्ता:सेब के टुकड़े और पनीर
- रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी सब्जियाँ और क्विनोआ
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 80gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 2
- नाश्ता:ओट्स में दालचीनी और बादाम के टुकड़े
- नाश्ता:कOTTAGE CHEESE और खीरे के टुकड़े
- दोपहर का भोजन:टर्की और एवोकाडो का रैप साबुत अनाज की टॉर्टिला में
- नाश्ता:गाजर की स्टिक और हुमस
- रात का खाना:तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ
- कैलोरी🔥: 1900वसा💧: 85gकार्ब्स🌾: 155gप्रोटीन🥩: 105g
दिन 3
- नाश्ता:ग्रीक योगर्ट में चिया बीज और एक छोटा केला
- नाश्ता:अखरोट का एक मुट्ठी
- दोपहर का भोजन:दाल का सूप और एक साइड सलाद
- नाश्ता:बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल
- रात का खाना:ग्रिल्ड झींगा, शतावरी और एक छोटी मात्रा में जंगली चावल
- कैलोरी🔥: 1850वसा💧: 82gकार्ब्स🌾: 160gप्रोटीन🥩: 100g
दिन 4
- नाश्ता:साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और स्ट्रॉबेरी
- नाश्ता:एक उबला हुआ अंडा
- दोपहर का भोजन:क्विनोआ सलाद चने, खीरा और फेटा चीज़ के साथ
- नाश्ता:एक छोटा सेब और एक टुकड़ा पनीर
- रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
- कैलोरी🔥: 1950वसा💧: 90gकार्ब्स🌾: 165gप्रोटीन🥩: 110g
दिन 5
- नाश्ता:पालक, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
- नाश्ता:एक छोटा नाशपाती
- दोपहर का भोजन:ट्यूना सलाद मिश्रित हरी सब्जियों पर
- नाश्ता:मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी
- रात का खाना:बीफ स्टर-फ्राई विभिन्न सब्जियों के साथ और एक छोटी मात्रा में ब्राउन राइस
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 78gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 108g
दिन 6
- नाश्ता:मशरूम, बेल मिर्च और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ आमलेट
- नाश्ता:एक छोटा संतरा
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड सैल्मन के साथ केल और एवोकाडो का सलाद
- नाश्ता:सेलरी की स्टिक और मूंगफली का मक्खन
- रात का खाना:भुना हुआ टर्की, भाप में पकी हरी बीन्स और क्विनोआ
- कैलोरी🔥: 1900वसा💧: 85gकार्ब्स🌾: 155gप्रोटीन🥩: 105g
दिन 7
- नाश्ता:कOTTAGE CHEESE और एक छोटे हिस्से का अनानास
- नाश्ता:कुछ खीरे के टुकड़े और हुमस
- दोपहर का भोजन:चिकन सीज़र सलाद हल्की ड्रेसिंग के साथ
- नाश्ता:एक छोटा आड़ू
- रात का खाना:बेक्ड कॉड, भुनी हुई ज़ुचिनी और बार्ली का एक साइड
- कैलोरी🔥: 1800वसा💧: 80gकार्ब्स🌾: 150gप्रोटीन🥩: 105g
⚠️ध्यान रखें
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