7-दिन की भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिए
लिस्टोनिक टीम
अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024
क्या आप मांसाहारी आहार के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं? हमारी 7-दिन की मांसाहारी आहार भोजन योजना के माध्यम से इस अनोखे जीवनशैली की गहराई में जाएं। मांस-आधारित व्यंजन तैयार करने के तरीके जानें और उन्हें खरीदारी की सूची में आसानी से बदलें। क्या आप मांसाहारी खाने के एक हफ्ते के लिए तैयार हैं?
भोजन योजना की खरीदारी सूची
मांस और पोल्ट्री
मछली और समुद्री भोजन
डेयरी और अंडे
ताज़ा उत्पाद
मसाले, सॉस और तेल
भोजन योजना का अवलोकन
क्या आप मांसाहारी आहार के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं? हमारी 7-दिन की मांसाहारी आहार भोजन योजना इस अनोखे जीवनशैली की गहराई में जाने का एक मौका है। यह उच्च प्रोटीन, मांस आधारित भोजन पर केंद्रित है जो पौधों के खाद्य पदार्थों को बाहर करता है।
यह योजना उन लोगों के लिए है जो मांसाहारी आहार के लाभों और चुनौतियों का अनुभव करना चाहते हैं।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
ताजा मांस: उच्च गुणवत्ता वाले, अप्रक्रमित मांस जैसे कि बीफ, पोर्क, मेमना और पोल्ट्री पर ध्यान दें।
अंगों का मांस: आवश्यक पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत के लिए लीवर, किडनी और हार्ट जैसे अंगों के मांस को शामिल करें।
चर्बी वाले टुकड़े: स्वस्थ वसा की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए रिबआई स्टेक और पोर्क बेली जैसे चर्बी वाले टुकड़ों को शामिल करें।
मछली और समुद्री भोजन: अतिरिक्त पोषण विविधता के लिए सैल्मन, मैकेरल और झींगा जैसी मछलियों और समुद्री भोजन का आनंद लें।
अंडे: प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में अंडों को शामिल करें; पाश्चर-रेज़्ड या ओमेगा-3 समृद्ध अंडों पर विचार करें।
डेयरी (यदि सहन किया जाए): कुछ लोग मांसाहारी आहार पर उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन और भारी क्रीम शामिल कर सकते हैं।
हड्डी का शोरबा: अतिरिक्त खनिजों और कोलेजन के लिए हड्डी के शोरबे को शामिल करने पर विचार करें।
नमक (वैकल्पिक): कुछ लोग स्वाद के लिए और पर्याप्त सोडियम सेवन सुनिश्चित करने के लिए नमक शामिल करना चुनते हैं।
✅सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ: आहार से सभी फल, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को हटा दें।
चीनी और मिठास: सभी प्रकार की चीनी, जिसमें प्राकृतिक मिठास भी शामिल है, से बचें क्योंकि ये मांसाहारी आहार का हिस्सा नहीं हैं।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, केवल ताजे, संपूर्ण पशु उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें।
डेयरी (यदि असहिष्णुता हो): यदि लैक्टोज असहिष्णुता है, तो उच्च लैक्टोज वाले डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि ये पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
कैफीन: कुछ लोग सख्त मांसाहारी आहार पर कैफीन से बचने का विकल्प चुनते हैं, हालांकि यह व्यक्तिगत पसंद है।
मसाले और सीज़निंग (वैकल्पिक): जबकि कुछ लोग सभी पौधों पर आधारित मसालों को हटाने का विकल्प चुनते हैं, अन्य लोग नमक, काली मिर्च या अन्य मसाले थोड़े-बहुत शामिल कर सकते हैं।
अनाज और फलियाँ: अनाज, फलियाँ और अन्य पौधों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को पूरी तरह से बाहर करें।
वनस्पति तेल: वनस्पति तेल और अन्य पौधों पर आधारित वसा को हटा दें, खाना पकाने के लिए केवल पशु वसा का उपयोग करें।
मुख्य लाभ
मांसाहारी भोजन योजना के लिए 7-दिन की योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जो मांसाहारी खाने की शैली का पालन कर रहे हैं। यह योजना मांस, मछली और अंडों जैसे पशु उत्पादों पर जोर देती है, जो प्रोटीन और कुछ विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को बाहर करके, यह योजना मांसाहारी आहार के सिद्धांतों के साथ मेल खाती है, जिसे कुछ व्यक्ति संभावित स्वास्थ्य लाभ और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए चुनते हैं।
अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
प्रोटीन: 38%
वसा: 61%
कार्ब्स: 1%
फाइबर: 0%
अन्य: 0%
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- आइटम जोड़ें और हटाएं
- आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
कार्निवोर डाइट के लिए स्नैक्स केवल पशु उत्पादों पर आधारित होते हैं:
- बिना चीनी वाला बीफ जर्की
- उबले हुए अंडे
- पॉर्क राइंड्स
- चिकन स्ट्रिप्स
- सैल्मन साशिमी
- पनीर के टुकड़े
- प्रोशुट्टो लिपटे मोज़ेरेला
भोजन योजना सुझाव
दिन 1
- नाश्ता:रिबे आई स्टेक और अंडे
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड चिकन थाईज और बेकन स्ट्रिप्स
- रात का खाना:साल्मन फ़िलेट बटर सॉस और झींगे के साथ
- कैलोरी🔥: 2100वसा💧: 170gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 150g
दिन 2
- नाश्ता:पोर्क चॉप्स और स्क्रैम्बल्ड अंडे
- दोपहर का भोजन:बीफ पैटीज़ और चेडर चीज़
- रात का खाना:लैम्ब चॉप्स और मक्खन वाली शतावरी
- कैलोरी🔥: 2100वसा💧: 165gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 140g
दिन 3
- नाश्ता:बेकन में लिपटे सॉसेज
- दोपहर का भोजन:टर्की लेग्स और त्वचा
- रात का खाना:ट्यूना स्टेक्स और पिघले हुए घी के साथ
- कैलोरी🔥: 2050वसा💧: 155gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 145g
दिन 4
- नाश्ता:चिकन लिवर और अंडे
- दोपहर का भोजन:बेकन में लिपटे स्कैलप्स
- रात का खाना:रिबे आई स्टेक और लहसुन का मक्खन
- कैलोरी🔥: 1900वसा💧: 155gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 120g
दिन 5
- नाश्ता:सॉसेज लिंक और सनी-साइड-अप अंडे
- दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड लैम्ब केबाब्स
- रात का खाना:साल्मन पैटीज़ और मेयोनेज़
- कैलोरी🔥: 2100वसा💧: 160gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 135g
दिन 6
- नाश्ता:ग्राउंड बीफ और पिघली हुई चीज़
- दोपहर का भोजन:चिकन थाईज और कुरकुरी त्वचा
- रात का खाना:झींगा स्कैंपी और मक्खन के साथ
- कैलोरी🔥: 2050वसा💧: 165gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 135g
दिन 7
- नाश्ता:पोर्क बैली स्ट्रिप्स
- दोपहर का भोजन:बीफ रिबे आई रोस्ट
- रात का खाना:ग्रिल्ड सॉसेज और मक्खन वाली ब्रोकोली
- कैलोरी🔥: 2100वसा💧: 170gकार्ब्स🌾: 0gप्रोटीन🥩: 145g
⚠️ध्यान रखें
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