7-दिन की भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिए

क्या आप मांसाहारी आहार के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं? हमारी 7-दिन की मांसाहारी आहार भोजन योजना के माध्यम से इस अनोखे जीवनशैली की गहराई में जाएं। मांस-आधारित व्यंजन तैयार करने के तरीके जानें और उन्हें खरीदारी की सूची में आसानी से बदलें। क्या आप मांसाहारी खाने के एक हफ्ते के लिए तैयार हैं?

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

7-दिन की भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिए

भोजन योजना की खरीदारी सूची

रिबे आई स्टेक

अंडे

चिकन थाईज़

बेकन स्ट्रिप्स

सैल्मन फ़िलेट

मक्खन

झींगे

पॉर्क चॉप्स

बीफ पैटीज़

चेडर चीज़

मेमने के चॉप्स

अस्पैरेगस

सॉसेज

टर्की लेग्स

ट्यूना स्टेक्स

घी

चिकन लिवर

स्कैलप्स

लहसुन

सॉसेज लिंक

मेमने के कबाब

सैल्मन पैटीज़

मायोनेज़

ग्राउंड बीफ

चीज़

झींगा स्कैंपी

पॉर्क बैली स्ट्रिप्स

बीफ रिबे आई रोस्ट

ब्रोकली

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भोजन योजना का अवलोकन

क्या आप मांसाहारी आहार के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं? हमारी 7-दिन की मांसाहारी आहार भोजन योजना इस अनोखे जीवनशैली की गहराई में जाने का एक मौका है। यह उच्च प्रोटीन, मांस आधारित भोजन पर केंद्रित है जो पौधों के खाद्य पदार्थों को बाहर करता है।

यह योजना उन लोगों के लिए है जो मांसाहारी आहार के लाभों और चुनौतियों का अनुभव करना चाहते हैं।

7-दिन की भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

ताजा मांस: उच्च गुणवत्ता वाले, अप्रक्रमित मांस जैसे कि बीफ, पोर्क, मेमना और पोल्ट्री पर ध्यान दें।
अंगों का मांस: आवश्यक पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत के लिए लीवर, किडनी और हार्ट जैसे अंगों के मांस को शामिल करें।
चर्बी वाले टुकड़े: स्वस्थ वसा की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए रिबआई स्टेक और पोर्क बेली जैसे चर्बी वाले टुकड़ों को शामिल करें।
मछली और समुद्री भोजन: अतिरिक्त पोषण विविधता के लिए सैल्मन, मैकेरल और झींगा जैसी मछलियों और समुद्री भोजन का आनंद लें।
अंडे: प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में अंडों को शामिल करें; पाश्चर-रेज़्ड या ओमेगा-3 समृद्ध अंडों पर विचार करें।
डेयरी (यदि सहन किया जाए): कुछ लोग मांसाहारी आहार पर उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन और भारी क्रीम शामिल कर सकते हैं।
हड्डी का शोरबा: अतिरिक्त खनिजों और कोलेजन के लिए हड्डी के शोरबे को शामिल करने पर विचार करें।
नमक (वैकल्पिक): कुछ लोग स्वाद के लिए और पर्याप्त सोडियम सेवन सुनिश्चित करने के लिए नमक शामिल करना चुनते हैं।

✅ सुझाव

विभिन्न प्रकार के मांस स्रोतों का सेवन करें, जिसमें अंग मांस भी शामिल हो, ताकि आप पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त कर सकें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ: आहार से सभी फल, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को हटा दें।
चीनी और मिठास: सभी प्रकार की चीनी, जिसमें प्राकृतिक मिठास भी शामिल है, से बचें क्योंकि ये मांसाहारी आहार का हिस्सा नहीं हैं।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, केवल ताजे, संपूर्ण पशु उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें।
डेयरी (यदि असहिष्णुता हो): यदि लैक्टोज असहिष्णुता है, तो उच्च लैक्टोज वाले डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि ये पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
कैफीन: कुछ लोग सख्त मांसाहारी आहार पर कैफीन से बचने का विकल्प चुनते हैं, हालांकि यह व्यक्तिगत पसंद है।
मसाले और सीज़निंग (वैकल्पिक): जबकि कुछ लोग सभी पौधों पर आधारित मसालों को हटाने का विकल्प चुनते हैं, अन्य लोग नमक, काली मिर्च या अन्य मसाले थोड़े-बहुत शामिल कर सकते हैं।
अनाज और फलियाँ: अनाज, फलियाँ और अन्य पौधों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को पूरी तरह से बाहर करें।
वनस्पति तेल: वनस्पति तेल और अन्य पौधों पर आधारित वसा को हटा दें, खाना पकाने के लिए केवल पशु वसा का उपयोग करें।

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मुख्य लाभ

मांसाहारी भोजन योजना के लिए 7-दिन की योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जो मांसाहारी खाने की शैली का पालन कर रहे हैं। यह योजना मांस, मछली और अंडों जैसे पशु उत्पादों पर जोर देती है, जो प्रोटीन और कुछ विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को बाहर करके, यह योजना मांसाहारी आहार के सिद्धांतों के साथ मेल खाती है, जिसे कुछ व्यक्ति संभावित स्वास्थ्य लाभ और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए चुनते हैं।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

इस मांसाहारी आहार योजना के लिए बजट को बेहतर बनाने के लिए, थोक में खरीदारी करें, सस्ते मांस के टुकड़ों का चयन करें, और स्थानीय या मौसमी विकल्पों पर विचार करें। रिबे स्टेक के बजाय चिकन थाई का चयन करें, और लैम्ब चॉप्स के बजाय ग्राउंड बीफ का उपयोग करें। अंडों को शामिल करें, जो एक किफायती प्रोटीन है, और महंगे सामान जैसे स्कैलप्स और सैल्मन फिलेट्स को कम करें। बेकन और चीज़ जैसे मूलभूत सामान की बड़ी मात्रा में खरीदारी करने से भी लागत कम हो सकती है। कुछ ताजे सामानों को फ्रीज़ किए गए विकल्पों से बदलने पर विचार करें, जैसे ब्रोकोली और झींगे, ताकि पैसे बचाने के साथ-साथ पोषण में कोई कमी न आए।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

कार्निवोर डाइट के लिए स्नैक्स केवल पशु उत्पादों पर आधारित होते हैं:

बिना चीनी वाला बीफ जर्की
उबले हुए अंडे
पॉर्क राइंड्स
चिकन स्ट्रिप्स
सैल्मन साशिमी
पनीर के टुकड़े
प्रोशुट्टो लिपटे मोज़ेरेला

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

कार्निवोर डाइट, जो केवल पशु उत्पादों पर केंद्रित है, प्रोटीन के सेवन पर जोर देती है, लेकिन यह एक संपूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल सुनिश्चित करने में चुनौतीपूर्ण हो सकती है। इस आहार का पालन करते समय विभिन्न प्रकार के मांस, जैसे कि अंगों के मांस और वसायुक्त मछलियों का चयन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये आवश्यक वसा और विटामिन जैसे बी12 और डी प्रदान करते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। हालांकि, इस आहार का पालन करने वालों को संभावित पोषण की कमी के प्रति सतर्क रहना चाहिए और इसे दूर करने के उपायों पर विचार करना चाहिए, जैसे कि सप्लीमेंट लेना या समय-समय पर कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करना।

भोजन योजना सुझाव