7-दिन की भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

टेनिस खिलाड़ियों के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, चिया बीज, ब्लूबेरी और स्किम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, पालक, खीरे, टमाटर और ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ
• रात का खाना: सैल्मन फलेट्स, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और बादाम के साथ

दिन 2

• नाश्ता: केला, स्ट्रॉबेरी, ग्रीक योगर्ट और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज पास्ता, जैतून का तेल, बेल मिर्च और दुबला टर्की ब्रेस्ट के साथ
• रात का खाना: गाजर और ज़ुकीनी के साथ भुने हुए चिकन जांघें
• नाश्ता: रास्पबेरी के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 3

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: काले और गाजर के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और एवोकाडो के टुकड़ों के साथ
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए केले और ओट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: मीठे आलू और ब्रोकोली का फ्रीटाटा, कटे हुए टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई पालक और ब्राउन चावल के साथ
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बेरी

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स, अंडे और स्किम दूध से बने पैनकेक, स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज टॉर्टिला और बेल मिर्च के साथ
• रात का खाना: चिकन जांघों के साथ स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, गाजर और ज़ुकीनी, ब्राउन चावल पर
• नाश्ता: आड़ू के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 6

• नाश्ता: स्मूदी बाउल, ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और एक चम्मच चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले का सलाद, ग्रिल्ड सैल्मन और जैतून के तेल की बूंद के साथ
• रात का खाना: मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ भुना हुआ दुबला टर्की ब्रेस्ट
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक पर मूंगफली का मक्खन और किशमिश

दिन 7

• नाश्ता: पालक, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: दाल और गाजर का स्टू, एवोकाडो के टुकड़ों के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, भाप में पकी हुई काले और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: बादाम और एक केला