7-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना

डिटॉक्स के लिए 7-दिन का भोजन योजना

नोट: यह डिटॉक्स भोजन योजना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने पर केंद्रित है और पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देती है। यह शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई है। किसी भी डिटॉक्स योजना को शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं या आहार प्रतिबंध हैं, तो हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केल, खीरा, हरा सेब और नींबू के साथ ग्रीन स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, मिश्रित हरी पत्तियां, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, स्टीम्ड ब्रोकोली और शतावरी

कैलोरी: 1850  वसा: 75g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: चिया पुडिंग, बादाम के दूध से बनी और ताजे बेरीज से सजाई गई
• दोपहर का भोजन: मसूर की दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: स्मूदी, केला, ब्लूबेरी, पालक और बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टमाटर का सलाद, कद्दू के बीज और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड टॉफू, मिश्रित सब्जियां और भूरा चावल

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 120g

दिन 4

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, बादाम के दूध, फ्लैक्ससीड्स और कटे हुए सेब के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों के रैप, हुमस और साबुत अनाज की टॉर्टिला में
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, स्टीम्ड केल और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 65g  कार्ब्स: 170g  प्रोटीन: 125g

दिन 5

• नाश्ता: विभिन्न ताजे फलों का सलाद और अखरोट की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: चना और खीरे का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, मिश्रित हरी सलाद और भूरा चावल

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीन जूस, अजवाइन, सेब, अदरक और नींबू के साथ, साथ में बादाम की एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: भुने हुए चुकंदर और गाजर का सलाद, क्विनोआ और नींबू-तहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: सब्जियों के साथ स्टर-फ्राई टॉफू और भूरा चावल

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 165g  प्रोटीन: 120g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी स्मूदी, पालक, बादाम के दूध और चिया सीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले बीन्स से भरी हुई बेल मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 70g  कार्ब्स: 165g  प्रोटीन: 125g

नाश्ते: दिन भर में ताजे फल, कच्ची सब्जियां, नट्स और बीज आवश्यकता अनुसार खाए जा सकते हैं।

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्से के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।