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7-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना

7-दिन की डिटॉक्स भोजन योजना

लिस्टोनिक टीम

9 दिस॰ 2024

क्या आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सोच रहे हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना आपके शरीर को साफ और तरोताजा करने के लिए बनाई गई है। जानें कि डिटॉक्सिफाइंग भोजन कैसे तैयार करें और इसे खरीदारी की सूची में कैसे बदलें। चलिए एक हफ्ते की सफाई और नवीनीकरण की यात्रा पर निकलते हैं!

भोजन योजना की खरीदारी सूची

सूखी वस्तुएं

मांस और पोल्ट्री

मछली और समुद्री भोजन

पौधों पर आधारित उत्पाद

ताज़ा उत्पाद

बेकरी

मसाले, सॉस और तेल

भोजन योजना का अवलोकन

क्या आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सोच रहे हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना सफाई और पुनर्जीवन के लिए तैयार की गई है। यह स्वादिष्ट और प्रभावी डिटॉक्सिफाइंग भोजन के बारे में है।

यह योजना आपके सिस्टम को रीसेट करने का एक बेहतरीन तरीका है, जो आपके डिटॉक्स यात्रा का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला प्रदान करती है।

7-दिन की डिटॉक्स भोजन योजनाउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

  • पतले प्रोटीन: ग्रिल्ड चिकन, टर्की, मछली, टोफू या फलियों को प्रोटीन के स्रोत के रूप में शामिल करें।

  • रंग-बिर veggies: ब्रोकोली, बेल पेपर, गाजर और पालक जैसे विभिन्न सब्जियों का चयन करें।

  • संपूर्ण अनाज: जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस या साबुत गेहूं की पास्ता चुनें।

  • स्वस्थ वसा: आवश्यक वसा के लिए जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे स्रोतों को शामिल करें।

  • पतली हरी पत्तेदार सब्जियाँ: काले, अरुगुला या रोमेन लेट्यूस जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ एक साइड सलाद जोड़ें।

  • जड़ी-बूटियाँ और मसाले: स्वाद बढ़ाने के लिए ताजे जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें, बिना अतिरिक्त नमक के।

  • कम वसा वाले डेयरी या डेयरी विकल्प: अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए दही या पनीर जैसे विकल्प शामिल करें।

  • फलों: मीठे और पौष्टिक अंत के लिए फलों का सलाद या ताजे फलों का एक सर्विंग पर विचार करें।

  • पतले प्रोटीन: स्वस्थ खाना पकाने के तरीके के लिए ग्रिल्ड या बेक्ड विकल्प चुनें।

  • पानी: रात के खाने के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, पानी या हर्बल चाय के साथ।

  • साबुत गेहूं की रोटी: फाइबर के लिए एक स्लाइस साबुत गेहूं की रोटी या रोल जोड़ें।

✅सुझाव

हरी चाय पीएं इसके एंटीऑक्सीडेंट और संभावित डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

  • अत्यधिक प्रोसेस्ड मीट: प्रोसेस्ड सॉसेज, हॉट डॉग और डेली मीट का सेवन कम करें।

  • डीप-फ्राइड फूड्स: तले हुए और चिकनाई वाले विकल्पों से बचें; बेक्ड या ग्रिल्ड विकल्प चुनें।

  • अधिक संतृप्त वसा: संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे वसा वाले मांस और फुल-फैट डेयरी का सेवन सीमित करें।

  • प्रोसेस्ड सॉस: उच्च-कैलोरी और मीठे सॉस के प्रति सतर्क रहें; घर पर बने या स्वस्थ विकल्प चुनें।

  • सफेद ब्रेड और परिष्कृत अनाज: बेहतर पोषण के लिए परिष्कृत विकल्पों के बजाय साबुत अनाज चुनें।

  • मीठे पेय: मीठे पेय से बचें और पानी, हर्बल चाय या अन्य कम-कैलोरी विकल्पों का चयन करें।

  • उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: अत्यधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें; व्यंजनों को जड़ी-बूटियों और मसालों से स्वाद दें।

  • बड़े हिस्से: रात के खाने के दौरान अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकार पर ध्यान दें।

  • अत्यधिक मिठाइयाँ: मिठाइयों का सेवन संतुलित मात्रा में करें और फलों जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।

  • शराब: शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें, यदि बिल्कुल नहीं।

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मुख्य लाभ

7-दिन की भोजन योजना डिटॉक्स के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है। इस योजना में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर और शराब से बचने से सूजन कम हो सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करती है और स्थायी डिटॉक्सिफिकेशन के लिए संतुलित आहार का समर्थन करती है।

अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

प्रोटीन: 23%

वसा: 11%

कार्ब्स: 54%

फाइबर: 10%

अन्य: 2%

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

इस 7-दिन के डिटॉक्स भोजन योजना का बजट बेहतर बनाने के लिए, थोक में खरीदारी करने और मौसमी उत्पादों का चयन करने पर ध्यान दें। क्विनोआ, जैतून का तेल और बादाम का दूध जैसी चीजों के लिए सामान्य ब्रांड का विकल्प चुनें। सैल्मन और कॉड की जगह सस्ते प्रोटीन स्रोतों जैसे अतिरिक्त टोफू या चने का उपयोग करने पर विचार करें। भोजन की योजना बनाते समय ऐसे सामग्रियों का उपयोग करें जो एक-दूसरे के साथ मेल खाती हों, जैसे कि पालक को कई व्यंजनों में शामिल करना, ताकि बर्बादी और लागत को कम किया जा सके।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

  • आइटम जोड़ें और हटाएं
  • आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
  • सूची अपने साथी के साथ साझा करें
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अतिरिक्त सुझाव

इन स्वच्छ, संपूर्ण खाद्य नाश्तों के साथ अपने शरीर को पोषण दें:

  • ताजे फलों का सलाद
  • कच्चे मेवे और बीज
  • पालक, खीरा और सेब के साथ हरा स्मूदी
  • सब्जियों के टुकड़े चुकंदर की चटनी के साथ
  • एवोकाडो के साथ टॉप किए गए चावल के केक
  • घर पर बने केल चिप्स
  • नमक के साथ भाप में पकी एडामामे
डिटॉक्स डाइट आमतौर पर एक संक्षिप्त अवधि के लिए होती है, जिसका उद्देश्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना होता है। इस दौरान हाइड्रेशन पर जोर देना जरूरी है, इसलिए खूब पानी और हर्बल चाय पीना चाहिए। संपूर्ण, अप्रक्रमित खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करें, जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आमतौर पर, कैफीन, शराब, प्रोसेस्ड फूड्स और शर्करा को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना जो एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों से भरपूर होते हैं, शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं को समर्थन देने में मदद कर सकता है।

भोजन योजना सुझाव

दिन 1

  • नाश्ता:पालक, केल, खीरा, हरा सेब और नींबू के साथ ग्रीन स्मूदी
  • दोपहर का भोजन:क्विनोआ सलाद, मिश्रित हरी पत्तियां, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ
  • रात का खाना:ग्रिल्ड सैल्मन, स्टीम्ड ब्रोकोली और शतावरी
  • कैलोरी🔥: 1850
    वसा💧: 75g
    कार्ब्स🌾: 160g
    प्रोटीन🥩: 120g

दिन 2

  • नाश्ता:चिया पुडिंग, बादाम के दूध से बनी और ताजे बेरीज से सजाई गई
  • दोपहर का भोजन:मसूर की दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
  • रात का खाना:बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
  • कैलोरी🔥: 1800
    वसा💧: 70g
    कार्ब्स🌾: 155g
    प्रोटीन🥩: 115g

दिन 3

  • नाश्ता:स्मूदी, केला, ब्लूबेरी, पालक और बादाम के दूध के साथ
  • दोपहर का भोजन:एवोकाडो और टमाटर का सलाद, कद्दू के बीज और क्विनोआ के साथ
  • रात का खाना:स्टर-फ्राइड टॉफू, मिश्रित सब्जियां और भूरा चावल
  • कैलोरी🔥: 1850
    वसा💧: 70g
    कार्ब्स🌾: 160g
    प्रोटीन🥩: 120g

दिन 4

  • नाश्ता:ओवरनाइट ओट्स, बादाम के दूध, फ्लैक्ससीड्स और कटे हुए सेब के साथ
  • दोपहर का भोजन:ग्रिल्ड सब्जियों के रैप, हुमस और साबुत अनाज की टॉर्टिला में
  • रात का खाना:बेक्ड कॉड, स्टीम्ड केल और क्विनोआ के साथ
  • कैलोरी🔥: 1900
    वसा💧: 65g
    कार्ब्स🌾: 170g
    प्रोटीन🥩: 125g

दिन 5

  • नाश्ता:विभिन्न ताजे फलों का सलाद और अखरोट की एक मुट्ठी
  • दोपहर का भोजन:चना और खीरे का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
  • रात का खाना:ग्रिल्ड झींगे, मिश्रित हरी सलाद और भूरा चावल
  • कैलोरी🔥: 1800
    वसा💧: 70g
    कार्ब्स🌾: 155g
    प्रोटीन🥩: 115g

दिन 6

  • नाश्ता:ग्रीन जूस, अजवाइन, सेब, अदरक और नींबू के साथ, साथ में बादाम की एक मुट्ठी
  • दोपहर का भोजन:भुने हुए चुकंदर और गाजर का सलाद, क्विनोआ और नींबू-तहिनी ड्रेसिंग के साथ
  • रात का खाना:सब्जियों के साथ स्टर-फ्राई टॉफू और भूरा चावल
  • कैलोरी🔥: 1850
    वसा💧: 65g
    कार्ब्स🌾: 165g
    प्रोटीन🥩: 120g

दिन 7

  • नाश्ता:बेरी स्मूदी, पालक, बादाम के दूध और चिया सीड्स के साथ
  • दोपहर का भोजन:क्विनोआ और काले बीन्स से भरी हुई बेल मिर्च
  • रात का खाना:बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ
  • कैलोरी🔥: 1900
    वसा💧: 70g
    कार्ब्स🌾: 165g
    प्रोटीन🥩: 125g

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

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⚠️ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

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