7-दिन की कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करने के लिए बनाई गई है। इसमें फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है, जबकि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को सीमित किया गया है। व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील, ताजे ब्लूबेरी और अलसी के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और चिया बीज के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी, हुमस, खीरा और कद्दू के कद्दू के साथ
• रात का खाना: टॉफू के साथ मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1900  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 100g

दिन 3

• नाश्ता: पूरे अनाज की टोस्ट, एवोकाडो और एक पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 68g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित नट्स और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, शिमला मिर्च और नींबू की विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और जंगली चावल के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 100g

दिन 5

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी पर टर्की और एवोकाडो का सैंडविच
• रात का खाना: बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1900  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 105g

दिन 6

• नाश्ता: बेरी और केला ओट ब्रान मफिन
• दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन, क्विनोआ और भाप में पकी गाजर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, सब्जियों के स्टर-फ्राई और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 68g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 103g

दिन 7

• नाश्ता: पूरे अनाज का अनाज, स्किम मिल्क और ताजे स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टर्की, शकरकंद और भाप में पकी ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 100g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

दिनभर में पर्याप्त पानी पीना याद रखें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार भाग के आकार को समायोजित करें।