भारतीय भोजन योजना गर्भवती महिला के लिए

गर्भवती महिलाओं के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: मूंग दाल चिल्ला (नमकीन दाल के पैनकेक) पुदीने की चटनी के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: पालक पनीर (पालक और पनीर) के साथ ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 35g, फैट: 1g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन टिक्का के साथ मिश्रित सब्जियों का सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स इडली सांबर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: चना मसाला (मसालेदार चने) के साथ साबुत गेहूं की रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• नाश्ता: दही के साथ मिश्रित मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• रात का खाना: पनीर भुर्जी (भुना हुआ पनीर) के साथ भुनी हुई पालक (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: पोहा (सब्जियों के साथ चपटा चावल) (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों की करी के साथ ब्राउन राइस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• नाश्ता: खीरा और गाजर के टुकड़े हुमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 15g, फैट: 8g)
• रात का खाना: दाल तड़का (दाल की करी) के साथ बासमती चावल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 4

• नाश्ता: बेसन चिल्ला पुदीने की चटनी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: बैंगन का भरता (बैंगन की प्यूरी) के साथ साबुत गेहूं की रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• नाश्ता: भुने हुए चने का एक मुट्ठी (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 2g)
• रात का खाना: सब्जियों की बिरयानी के साथ खीरे का रायता (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, फैट: 12g)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत गेहूं का पराठा दही के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: राजमा (राजमा के बीन्स) के साथ भाप में पका हुआ चावल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• नाश्ता: ताजे फलों का स्मूथी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, फैट: 5g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों की करी के साथ क्विनोआ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)

दिन 6

• नाश्ता: सूजी उपमा सब्जियों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 50g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: कढ़ी पकौड़ा (दही आधारित करी और बेसन के पकौड़े) के साथ ब्राउन राइस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• नाश्ता: कटी हुई सेब के साथ थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: मछली की करी के साथ साबुत गेहूं की रोटी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ एवोकाडो (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: सब्जियों का पुलाव के साथ पुदीने का रायता (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• नाश्ता: अमरूद या संतरा (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 20g, फैट: 0g)
• रात का खाना: चिकन शावरमा रैप (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)