भारतीय भोजन योजना मांसपेशियों के विकास के लिए

मांसपेशियों के विकास के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: सेब के टुकड़ों के साथ पके हुए ओट्स, कटे हुए बादाम और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का खाना: हल्दी और जीरे के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और सॉटेड पालक के साथ
• रात का खाना: शिमला मिर्च और प्याज के साथ पनीर टिक्का स्क्यूअर्स, बासमती चावल के साथ
• नाश्ता: आम और केले का स्मूदी ग्रीक योगर्ट के साथ

दिन 2

• नाश्ता: साबुत गेहूं के आटे के पैनकेक, ब्लूबेरी और शहद के साथ
• दोपहर का खाना: टमाटर और लहसुन के साथ दाल की करी, क्विनोआ पर परोसी गई
• रात का खाना: गरम मसाला में पनीर के टुकड़ों के साथ भुनी हुई ब्रोकोली, फूलगोभी और शिमला मिर्च
• नाश्ता: काजू का एक मुट्ठी और एक कटा हुआ सेब

दिन 3

• नाश्ता: प्याज, टमाटर और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का खाना: चने का सलाद, कटी हुई खीरे, टमाटर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: मलाईदार टमाटर की सॉस में पका हुआ चिकन ब्रेस्ट, बासमती चावल के साथ
• नाश्ता: कटे हुए केले और शहद के साथ पनीर

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटी हुई आम और कुचले हुए बादाम के साथ
• दोपहर का खाना: क्विनोआ और शकरकंद का पुलाव, भुनी हुई शिमला मिर्च के साथ
• रात का खाना: पनीर और पालक की करी, साबुत गेहूं की रोटी के साथ
• नाश्ता: उबले हुए अंडे, मिर्च पाउडर और नमक के साथ

दिन 5

• नाश्ता: कटे हुए सेब के साथ पके हुए ओट्स, काजू के साथ
• दोपहर का खाना: गाजर, टमाटर और पालक के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन टिक्का, भुनी हुई शिमला मिर्च के साथ, फूलगोभी के चावल के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और शहद के साथ

दिन 6

• नाश्ता: साबुत गेहूं के आटे से बने केले के पैनकेक, कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का खाना: चने और टमाटर की करी, बासमती चावल के साथ
• रात का खाना: ब्रोकोली और पनीर की स्टर-फ्राई, प्याज और शिमला मिर्च के साथ, हल्दी और जीरे के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और काजू का एक मुट्ठी

दिन 7

• नाश्ता: लहसुन, प्याज और टमाटर के साथ scrambled अंडे, भुनी हुई पालक के साथ
• दोपहर का खाना: क्विनोआ सलाद, भुने हुए शकरकंद, शिमला मिर्च और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: मलाईदार पालक की सॉस में पका हुआ चिकन, साबुत गेहूं की रोटी के साथ
• नाश्ता: पनीर, कटी हुई आम और मिर्च पाउडर के साथ